Как добиться плоского живота за короткое время

Плоский живот и узкая талия занимают первое место в списке желаний многих женщин (наверняка вы хотя бы раз завидовали подтянутому животику подруги). Из этой статьи вы узнаете, как быстро сделать свой живот плоским, какие способы самые эффективные и как удержать достигнутый результат.

Основные причины большого живота

Избежать проблемы в будущем поможет информация о причинах явления. Вот главные причины появления большого живота:

— накопление лишнего подкожного жира из-за малой подвижности; — растяжение и ослабление мышц брюшного пресса; — хронические заболевания, связанные с нарушением обменных процессов; — неправильное питание.

Основные причины большого живота

Или если говорить простым языком — давайте подумаем, как мы живем изо дня в день. Встаем, завтракаем бутербродом, едем на работу на машине или общественном транспорте, там сидим на одном месте 9 часов подряд с перерывом на обед — конечно, калорийный. Вечером сытно ужинаем и смотрим телевизор. В выходные активности не прибавляется: спим до обеда, ходим в гости, где опять жы сытно едим. И после этого мы хотим знать, почему растет живот? Кажется, все условия для этого созданы!

Физические нагрузки

Быстро сделать красивый живот без тренировок не получится ни при каких обстоятельствах. Самый эффективный и действенный способ – сочетать интенсивные нагрузки с силовыми тренировками и расслабляющими техниками.

  • Кручение обруча. Один из лучших способов целенаправленной борьбы с жиром на животе. Аксессуар с массажными шариками весом до 1,5 кг быстро разбивает жировые отложения, подтягивает кожу и выдает безупречный результат похудения.
  • Йога. Система занятий улучшает фигуру в целом, помогает сжигать жир. Выполнять асаны можно в домашних условиях. Заниматься лучше утром до еды, либо через 2 часа после нее. Для живота самые эффективные позы: бхуджангасана, дханурасана, наукасана и паванамуктасана.
  • Бодифлекс. Дыхательная гимнастика с образованием вакуума в животе должна сочетаться с физической нагрузкой. Научиться упражнению проще всего по видео-курсу, либо посетить тренера.

Быстро получить плоский живот не получится без интенсивных физических нагрузок. Спорт активирует сжигание жира, подтягивает кожу, повышает мышечный тонус и приводит к стремительным результатам. Можно заниматься бегом, ездить на велосипеде, ходить на эллипсоиде.

Силовые тренировки также необходимы для наращивания мышечной массы. Без нее корсет живота не будет красивым и привлекательным. Силовые упражнения формируют силуэт и способствуют «сушке» — устранению лишней воды и подкожного жира.

Домашние упражнения

Физические нагрузки

На начальных этапах можно включить в программу тренировок обычные упражнения на пресс:

  • Планка наоборот. К полу прижимаются лопатками и ступнями, выпрямляют руки вдоль туловища. Отрывают таз от поверхности и делают прямую линию с бедрами под углом 45 градусов над полом.
  • Планка для ног. Проработать нижний пресс поможет такое упражнение: лежа на спине, прижавшись лопатками и крестцом к полу, поднимают прямые ноги на 30 градусов над поверхностью. Держат положение от 10 до 30 секунд, затем увеличивают расстояние до 90 градусов.
  • Велосипед. Лежа на спине, имитируют езду на велосипеде в течение 1-5 минут.
  • Боковая планка. Упражнение тяжело для выполнения, но эффективно для проработки косых мышц. Рукой упираются в пол, создают угол между телом и поверхностью в 45 градусов. Удерживают положение 10-60 секунд. Меняют руки.
  • Косые скручивания. Лежа на полу, поднимаются с поворотом туловища влево и вправо по 10 раз для каждой стороны. Ноги можно подгибать, но в идеале их сохраняют прямыми, прижатыми к полу.

Заниматься лучше по 10-15 минут в день в первую неделю, если отсутствует физическая подготовка. Постепенно количество подходов увеличивают, а время занятий достигает 60 минут 3-4 раза в неделю.

Физическую нагрузку необходимо чередовать. В первый день обруч, во второй можно поплавать или выполнить комплекс упражнений на пресс. Ежедневные кардионагрузки или силовые тренировки противопоказаны – они приведут к истощению организма.

Обертывания для живота и боков: показания и противопоказания

Существует ряд заболеваний, при которых эта процедура противопоказана, это:

  • Наличие опухоли,
  • Проблемы с сердцем, сосудами,
  • Варикоз,
  • Болезни кожи,
  • Заболевания гинекологического характера,
  • Аллергическая реакция на используемый продукт.
Читайте также:  Преимущества использования массажера для ног и стоит ли его покупать

Беременным и кормящим матерям тоже нельзя делать подобные обертывания.

Процедуру обертывания рекомендуют делать тем, кто недоволен не только своей фигурой, но и состоянием своей кожи в целом. Часто среди женщин встречаются те, кто многие годы максимально работает над собой, делает различные физические упражнения, а вот от целлюлита и растяжек избавиться не может. Синеватые стрии на боках не особо привлекательно выглядят.

Процедура поможет не только уменьшить жировой слой на животе и боках, но и подчеркнет рельефность фигуры, ее контуры. Чтобы талия стала немножко уже, а бедра сделались чуть более гладкими, необходимо время от времени делать обертывания живота и боков.

Не секрет, что у каждого лекарственного препарата, как и у любой процедуры, впрочем, имеются некие противопоказания. Так и в данном случае. Не каждому человеку можно делать обертывание, к сожалению. Но, даже если вы и нашли характеристику себя в одном из пунктов списка, находящемся ниже, то не расстраивайтесь.

Миру известно и много других разнообразнейших способов сбросить лишний вес, которые могут оказаться не менее действенными, чем обертывание. Необходимо подчеркнуть, что если вы относитесь к категории тех, кому нельзя делать процедуру, не надо экспериментировать и рисковать собственным здоровьем. Никакая красота не достойна таких жертв. Последствия могут быть довольно серьезными.

Обертывания для живота и боков: показания и противопоказания

Обертывания показаны тем, кто недоволен своей фигурой и состоянием кожи. Ведь бывает так, что даже активные занятия спортом не дают желаемого результата: часто от лишнего веса избавиться намного проще, чем от целлюлита и растяжек, которые смотрятся весьма некрасиво и портят внешний вид даже вполне стройных девушек. Обертывания же помогают бороться с данными проблемами.

Процедура позволяет улучшить кровообращение и процессы метаболизма, благодаря чему уменьшается жировой слой на боках и животе. Также фигура становится более рельефной и соблазнительной, талия станет уже.

Но нужно учитывать, что процедура обертывания, как и любая другая, тоже имеет свои противопоказания. К ним относятся следующие:

  • Заболевания кожи, грибковые заболевания ногтей.
  • Наличие на коже повреждений: открытых ранок, царапин, гематом, через которые смесь может попасть в кровь.
  • Заболевания женской репродуктивной системы, беременность (эти пункты являются противопоказаниями только к обертываниям живота, проведение процедуры на других частях тела может быть разрешено).
  • Онкологические заболевания и их лечение.
  • Заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Не исключайте вероятность аллергической реакции на любой из используемых продуктов.

Для того чтобы рецепты обертываний для похудения живота и боков были эффективными и безопасными, придерживайтесь следующих общих правил:

  • В последние несколько часов перед процедурой не рекомендуется употреблять пищу. Учтите, что температура тела повысится, живот будет плотно обмотан. На сытый желудок вам может стать плохо, возможна тошнота и рвота.
  • Обертывания провоцируют вывод из организма жидкости, поэтому нужно пить достаточно воды. Обязательно попейте по окончании процедуры. И в течение всего курса обертываний следите за тем, чтобы организм получал достаточное количество жидкости.
  • Повремените с процедурой, если у вас повышена температура тела. Обертывание повысит ее еще больше, и ваше самочувствие может значительно ухудшиться.
  • Для обертываний нужно использовать свежую смесь. Не нужно готовить ее заранее и хранить в холодильнике, так как лечебные свойства от этого теряются.
  • Перед обертыванием сделайте пилинг или используйте скраб, принимая душ. Это поможет очистить кожу, избавить ее от мертвых клеток, а также распарить эпидермис, что значительно повысит эффективность процедуры.
  • Наносить смесь нужно достаточно толстым слоем. Ее нужно, не жалея, обильно нанести на проблемные зоны. Также важна равномерность нанесения состава.
  • Чтобы добиться результатов обертываниями, нужно делать их регулярно. Обычно требуется курс из 5-15 процедур, которые повторяются раз в 2-3 дня.
  • После нанесения смеси на кожу нужно не только обмотаться пленкой, но и укутаться чем-то теплым либо просто тепло одеться. Очень важно, чтобы вам было жарко, чтоб тело вспотело – это будет способствовать выведению из организма всех вредных компонентов.
  • Повысить эффективность обертывания поможет массаж обрабатываемой области. Это улучшит кровообращение и даст клеткам кожи «проснуться».

Обертывание будет эффективнее, если вы будете делать его вечером. В это время кожная активность выше, и результаты, соответственно, проявляются быстрее.

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Наклоны. ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Планка на локтях с поворотом. ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.
Читайте также:  Выпадение волос — андрогенная алопеция у женщин

Другие упражнения для похудения живота найдете тут:

И наконец советы для жиросжигающей диеты для живота

Понятно, что то, что работает для одного человека, может оказаться неэффективным для другого. Но все-таки существует ряд советов, которые помогут вам убрать жир с живота в домашних условиях, не прибегая ни к чьей помощи.

Отказ от сахара

Самое главное, что вы может сделать для достижения замечательного плоского живота, это кардинально снизить потребление сахара. А, возможно, даже совсем отказаться от него. Как вы знаете, в наше время сахар добавляют почти во все продукты, которые мы потребляем, начиная от консервированных продуктов и кетчупов с майонезами заканчивая молочными продуктами и сухими завтраками.

Вычеркните сахар из своего рациона и вы будет замечательно удивлены, как тает жир на ваших боках. А все потому, что сахар полон пустых калорий и ничем больше. Замените эти калории более питательными и в следующий раз, когда почувствуете тягу к сладкому – возьмите кусочек фруктов. Натуральные сахара не влияют так на организм, как обработанные и рафинированные сахара.

Следите за калориями

Я не рекомендую одержимо следить за калорийностью потребляемых продуктов, но учтите, что вся излишняя энергия в организме сохраняется как жир. Поскольку это так, то единственным способом показать окружающим прекрасные мышцы своего брюшного пресса будет простое снижение калорийности пищи. Вам будут говорить специалисты, что для похудения вам необходимо потреблять 2000 калорий в день.

Это правда, но не вся правда. Вам необходимо во-первых, определиться, сколько калорий вы сжигаете днем в соответствии со своим образом жизни. Это нужно для того, чтобы вы знали простое правило: вы должны для похудения сжигать все калории, которые вы принимаете с пищей. Используйте калькулятор калорий, чтобы оценить необходимый объем калорий для вашего организма и не превысить это число.

Несколько слов о диетах с высоким потребление белка и низким потреблением углеводов…

Обратим внимание на все эти модные современные программы питания, рекламирующие снижение веса тела за счет увеличения потребления белковой пищи и снижения приема углеводов, включая диету Аткинса, диету южного пляжа, палеодиету, диету Дюкана и другие, которые заявляют, что сбросить жир можно изменив уровень метаболизма и способ использования продуктов в организме человека.

В любом случае вы не должны слепо следовать всем этим экзотичным программам питания, призывающих урезать потребление лишних углеводов и увеличить уровень потребления белка. Просто используйте здравый смысл и выбирайте то, что действительно полезно и интересно для вас.

7-дневная диета для плоского живота. Советы для похудения

План питания

Правильное питание играет такую же важную роль при похудении как и тренировки. Следуйте этой диете в течение 7 дней и вы почувствуйте разницу. Начинайте на выходных, чтобы у вас было время подготовиться.

7-дневная диета для плоского живота. Советы для похудения

1 день

  • Завтрак: Омлет (3 яичных белка, 75 г рубленого перца и горсть шпината)
  • Полдник: 100 г курицы, ½ красного перца (нарезать ломтиками)
  • Обед: куриная грудка на гриле, листья салата, красный перец, стручковая фасоль, оливковое масло.
  • Полдник: 100 г грудки индейки, огурец (нарезать ломтиками)
  • Ужин: 100 г куриной грудки гриль и брокколи, приготовленнная на пару
Читайте также:  5 причин не делать татуаж бровей, особенно в зрелом возрасте

День 2

  • Завтрак: запеченная куриная грудка и горсткой обжаренной капусты
  • Полдник: 100 г грудки индейки, ½ зеленого перца (нарезать ломтиками)
  • Обед: запеченное филе пикши со смешанным зеленым салатом, ½ столовой ложки оливкового масла
  • Полдник: 100 г грудки индейки и 75 г брокколи приготовленнной на пару
  • Ужин: стейк из лосося с нарезанным укропом и зеленой фасолью приготовленной на пару
7-дневная диета для плоского живота. Советы для похудения

День 3

  • Завтрак: 100г копченого лосося со шпинатом
  • Полдник: 100 г куриной грудки,  ½ желтого перца (нарезать ломтиками)
  • Обед: куриная грудка гриль, листья салата, ½ столовой ложки оливкового масла
  • Полдник: 100 г ломтиков индейки с авокадо
  • Ужин: стейк из баранины на гриле (или две котлеты), тушеная брокколи и шпинат

День 4

  • Завтрак: омлет (одно целое яйцо и два белка), помидоры, зеленая фасоль
  • Полдник: 100 г индейки, ¼ огурца (нарезать ломтиками)
  • Обед: запеченное филе трески с салатом, помидорами, шпинатом и ½ ст.л. оливкового масла
  • Полдник: 100 г куриной грудки, половина жареного кабачка
  • Обед: 100 г жареной куриной грудки, приготовленной на ½ ч.л. масла и зеленые овощи
7-дневная диета для плоского живота. Советы для похудения

5 день

  • Завтрак: 200г грудки индейки, ¼ авокадо и ¼ огурца (нарезать ломтиками)
  • Полдник: два яйца сваренных вкрутую, ½ красного перца (нарезать ломтиками)
  • Обед: 150 г креветок на гриле с зеленым салатом и помидорами, ½ ст.л. оливкового масла
  • Полдник: 100 г грудки индейки, миндаль (5 шт.)
  • Ужин: 100 г куриной грудки с брокколи приготовленной на пару

6 день

  • Завтрак: филе пикши на гриле с жареным перцем и кабачками
  • Полдник: 100 г курицы, один помидор (нарезать ломтиками)
  • Обед: 150 г индейки, зеленый салат, брокколи на пару и ½ ст.л. оливкового масла
  • Полдник: 100 г курицы, орех пекан (5 шт.)
  • Ужин: 150 г — 200 г стейка, зеленая фасоль и брокколи
7-дневная диета для плоского живота. Советы для похудения

День 7

  • Завтрак: омлет из 3 яиц, помидоры на гриле и шпинат приготовленный на пару
  • Полдник: 100 г индейки, бразильский орех (5 шт.)
  • Обед: 150 г куриной грудки со спаржей приготовленной на пару и зеленым салатом
  • Полдник: 100 г индейки, ¼ огурца (нарезать ломтиками)
  • Ужин: утиная грудка без кожи на гриле с тушеной восточной зеленью или брокколи

Чтобы процесс сжигания жира проходил быстрее, следуйте этим простым правилам:

1) Исключите К.Р.А.О. из своего рациона

7-дневная диета для плоского живота. Советы для похудения

Что такое К.Р.А.О.? Это группа таких продуктов, которые не приносят пользы организму. К – кофеин, Р – рафинированный сахар, А – алкоголь, О – обработанные пищевые продукты. Отказавшись от данных продуктов, вы приблизитесь к мечте о плоском животе, т.к. они только мешают терять лишний жир.

2) Поощряйте себя

Подавляя соблазн к вредным продуктам, вы оздаравливаете свой организм. А знаете ли вы о том, что легкое поощрение не причинит вам вреда? Балуйте себя раз в неделю пастой со сливочным соусом, шоколадной помадкой или чем-нибудь другим, не менее вкусным. Это поможет вам ускорить обмен веществ.

3) Используйте добавки рыбьего жира

7-дневная диета для плоского живота. Советы для похудения

Рыбий жир, содержащийся в сардинах и лососе относится к суперпродуктам. В нем имеется огромный запас Омега-3 жирных кислот, которые необходимы каждому. Для тех, кто не хочет есть натуральный рыбий жир сегодня существует большой выбор пищевых добавок. Обязательно включите этот продукт в свой рацион и он поможет вам сжечь жир в области живота.

4) Никогда не пропускайте завтрак

Каждый из нас знает о том, как важен здоровый завтрак, не просто так его называют самым важным приемом пищи за день. Завтракать следует в течение часа после пробуждения. Выбирайте такие продукты, которые насытят вас всеми необходимыми для организма питательными веществами.

5) Старайтесь не есть после 8 вечера

7-дневная диета для плоского живота. Советы для похудения

«Завтракай как король, обдай как принц, ужинай как нищий». Ужин должен быть легким, потому что в это время наша пищеварительная система работает менее активно. Старайтесь не есть после 8 вечера, чтобы у организма было достаточно времени для переваривания пищи.