Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Сбросив несколько лишних килограммов, каждый надеется, что сразу получит идеальную фигуру, но нередко, когда вес приходит в норму, настроение портит обвисающий живот.

Причины дряблости кожи тела

Основной причиной дряблости кожи тела является стремительная потеря лишних килограммов. И чем больше веса вы сбросили, тем сильнее вероятность того, что кожа просто не успела восстановить былую эластичность. А скорость процесса возвращения упругости эпидермиса тоже зависит от некоторых факторов:

  • генетическая предрасположенность. Структура и тип кожи, подобно другим особенностям строения тела человека, передаются по наследству. Как и разрез глаз, похожий на мамин или папин, кожа может быть более эластичной или склонной к дряблости, как у одного из родителей. Этим объясняется то, что некоторым проще сформировать стройную фигуру, а кому-то придётся изрядно попотеть, чтобы преобразить внешний вид;
  • возраст. Организм начинает стареть в среднем после 25 лет. До достижения этого возраста процессы регенерации проходят без нарушений, клетки эпидермиса быстрее обновляются, и кожа без проблем приобретает упругость и эластичность вновь даже после растяжения;
  • неправильный образ жизни. Сюда можно отнести злоупотребление алкоголем и курением, питание вредной пищей, нарушение режима сна и т. д. Даже в молодом возрасте все эти факторы засоряют организм токсинами, которые отравляют и разрушают клетки кожи, приводя к раннему старению и, соответственно, снижению эластичности.

Кожа может стать дряблой после неправильного процесса похудения

Помимо резкого похудения, дряблость кожи может быть следствием других причин:

  • нарушения обмена веществ после какого-нибудь заболевания;
  • неправильной работы эндокринной системы;
  • частых стрессовых ситуаций;
  • недостатка витаминов;
  • периода после беременности и грудного вскармливания, когда кожа растягивается на животе и груди;
  • неправильной осанка, которая приводит к ослаблению мышц спины и, как следствие, дряблости находящейся над ними кожи.
Причины дряблости кожи тела

Что может помешать восстановить эластичность кожи после похудения

Процесс востановления упругости кожи тела должен сопровождаться определёнными действиями. Но, даже соблюдая все правила, необходимо также учитывать некоторые факторы, которые могут отсрочить результат:

  • неправильное питание. Употребление вредных продуктов, содержащих транс жиры и большое количество свободных радикалов, разрушительно действует на клетки кожи и способствует накоплению жировой прослойки. Недостаток полезной еды нарушает работу пищеварительной системы и создаёт дефицит витаминов. А также элементарное несоблюдение режима приёмов пищи может сильно усугубить ситуацию;
  • обезвоживание. Клеткам кожи просто необходимо достаточное количество влаги, ведь пересушенный эпидермис и является основной причиной дряблости и вялости тела. Не выпивая хотя бы 2 литра чистой воды в день, добиться упругости будет намного сложнее;
  • стресс и недостаток сна. В организме, который постоянно находится в уставшем состоянии и нервном напряжении, вырабатывается лишнее количество гормона кортизола, который разрушающе действует на органы и системы и, кроме этого, обостряет чувство голода;
  • сидячий образ жизни. Малоподвижность приводит к тому, что организм не расходует достаточное количество энергии, процессы жизнедеятельности замедляются, и под кожей откладываются незатраченные калории в виде лишних килограммов;
  • злоупотребление алкоголем. Кроме того, что пьянящие напитки являются высококалорийными и требующими закуски, они обладают выраженным мочегонным эффектом, что приводит к обезвоживанию и сухости кожных покровов;
  • курение. Никотин приводит к сужению сосудов, следствием чего становится недостаточное поступление крови и кислорода в эпидермис. А это провоцирует начало разрушительных процессов в клетках и замедление выработки эластина и коллагена, отвечающих за упругость кожи.

Фотогалерея: факторы, которые могут помешать вернуть коже упругостьВредная пища является источником поступления в организм большого количества свободных радикалов Недостаток потребления воды приводит к обезвоживанию клеток кожи Усталость и стресс способствуют чрезмерной выработке гормона кортизола, который разрушающе действует на организм Малоподвижность приводит к накоплению лишних килограммов Алкоголь приводит к обезвоживанию кожи благодаря своим мочегонным свойствам Курение приводит к кислородному голоданию кожи и последующим разрушительным процессам

Ошибки при похудении

●     Питание

Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным. Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Возможно, была выбрана очень жесткая диета для быстрого достижения результата. Очень многие допускают ошибку, исключая из рациона жиры. Кто-то отказывается от  животного белка, но не заменяет его растительным. Все эти ошибки приводят  к тому что кожа отвисает, утрачивает упругость и радости от этого никакой.

Читайте также:  Чем лечить солнечные ожоги в домашних условиях

Эту тему мы отдельно освещали в статье “Как похудеть не мучаясь?”

Чтобы сохранить эластичность кожи сбрасывайте вес медленно. И помните, что похудение не предусматривает отказ от еды.

Похудение – это сбалансированное питание + комплекс тренировок.

●     Неправильные  тренировки

Ошибки при похудении

Одной из ошибок при сбрасывании веса является чрезмерное увлечение кардио нагрузками без силовых тренировок. Человек усиленно сбрасывает вес. Тело становится высушенным, а не фактурным. В результате вроде бы похудели, а результатом не довольны. После похудения висит кожа на руках, ягодицах и бедрах.

●     Водный баланс

Потребление природной чистой воды не менее 1,5 – 2 литра в день – обязательное условие во время похудения и тренировок. Подробно о водном балансе мы писали ранее. Нарушение водного баланса при недостаточном употреблении воды приводит к тому, что кожа утрачивает эластичность. Становиться сухой и дряблой.

Подтянется ли кожа после похудения? Конечно да! Если что-то делать.

Восстановление эластичности кожи – это комплексный подход.  Если использовать все возможности, то результатом вы останетесь довольны.

Так что может помочь сделать кожу упругой и подтянутой? Как подтянуть обвисшую кожу рук? Как подтянуть кожу живота?

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Перечень манипуляций, направленных на возвращение коже тонуса, должен подразумевать и внутреннее, и внешнее вмешательство. Последнее – это косметологические процедуры, которыми можно убрать обвисшую кожу и на животе, и на лице. Внутреннее же вмешательство представляет собой совсем не инъекции, а прием витаминов и микроэлементов, которые будут поставлять питательные вещества, а также источников коллагена. Учитывайте, что результат за пару недель Вы не получите, поэтому будьте готовы к долгой борьбе за красоту.

Итак, обвисла кожа после похудения – что делать? Схема простая:

  • Прием источников кислот Омега-3 и Омега-6: можно пропить рыбий жир в капсулах, можно просто ввести в питание рыбу, орехи и сыры.
  • Нормализация водного баланса – выпивать 1,5-1,7 л чистой воды ежедневно придется обязательно.
  • Скрабирование обвисших участков тела (не лица!) домашними составами.
  • Выполнение обертываний для зоны бедер и рук – на живот их делать не стоит. Здесь важно применять эфирные масла: бергамота, лаванды, сандала, грейпфрута.
  • Массаж дома или у специалиста. В идеале пройти курс баночного: он лучше остальных помогает убрать обвисшую кожу после похудения.
  • Утром делать контрастный душ – чередовать холодные и горячие струи в течение 3-5 мин.

Кроме того, специалисты считают целесообразным добавление физических нагрузок в расписание, но это не обязательно тяжелый спорт. Даже регулярная йога или калланетика помогут быстро вернуть тело в тонус.

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Что же касается случаев, когда после похудения обвисла кожа лица, то здесь, во-первых, все рекомендации по воде и питанию остаются актуальны. Во-вторых, обязательно ежедневно нужно делать легкий домашний массаж и маски, обладающие подтягивающим эффектом. Хороший результат принесут смеси на основе глины, картофельного крахмала, желатина. Кроме того, постарайтесь уберечь лицо от воздействия солнечных лучей – они сушат, поэтому могут усугубить проблему.

  • Эффективные упражнения для обвисшей кожи живота
  • Упражнения для обвисшей кожи рук
  • Пилинг с феруловой кислотой

Помните, что лучшей профилактикой обвисания кожи в процессе похудения будет отслеживание скорости сброса веса (никаких жестких диет, обещающих минус 20 кг за неделю), а также уход за телом и лицом. Косметологические процедуры не помогают сжигать жиры, но они сохраняют фигуру подтянутой именно за счет приведения кожи в тонус, вследствие чего позже Вам не придется думать, почему она обвисла и что с этим сделать.

Косметологические процедуры Полезные советы Похудение в домашних условиях Советы тренера

Похудение без обвисшей кожи

Физические нагрузки

В случае своевременного введения специальных упражнений, удастся избежать проблемы кожных складок и дряблости тела. Если время упущено, и фигура уже сильно испорчена, то никогда не поздно ее улучшить. Таким женщинам необходимы интенсивные физические нагрузки, направленные на укрепление мышечного корсета и восстановление кожного тонуса.

Читайте также:  24 факта, которые вы не знали об альбинизме

Лучше всего помогают аэробные нагрузки и другие несложные способы активности, главное, чтобы они были постоянными. Можно выбрать наиболее удобный для себя вид спортивной деятельности.

  • Аквааэробика и другие занятия в бассейне.
  • Всевозможные упражнения со скакалкой.
  • Бег (обычный, по ступеням, на месте).
  • Катание на роликовых коньках.
  • Катание на коньках по льду.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Катание на скейтборде.
  • Работа с хула-хупом.
  • Интенсивная ходьба.
  • Игра в теннис.
  • Любые танцы.
  • Приседания.
  • Велоспорт.
  • Баскетбол.
  • Плавание.
  • Гребля.

Вариантов подходящих занятий может быть масса. Следует больше акцентировать внимание на прорабатывании именно проблемных зон на теле.

Кожа после похудения обвисла: в таком случае не следует игнорировать и запускать эти негативные изменения, лучше поспешить с принятием необходимых мер

Процедуры и косметика

Уход за кожей в салоне

В некоторых случаях единственным выходом является обращение в салон красоты для быстрого и бесповоротного устранения дефектов фигуры. Многие процедуры в салонах направлены на реальную помощь тем, у кого кожа после похудения обвисла и не поддается никакой домашней корректировке.

Чтобы добавить коже упругости, следует обратить внимание на разные виды обертываний, профессиональный массаж или какой-либо из видов пилинга. Чтобы максимально успешно восстановилась кожа, лучше подробно обсудить проблему с косметологом.

Домашние методы в помощь коже

В домашних условиях тоже можно многое проделать для улучшения состояния кожи. Например, ничто не помешает практиковать контрастный душ. Полезно будет активно обрабатывать массажной мочалкой проблемные зоны на теле, причем лучше выбирать инструмент максимальной жесткости из натурального и безопасного материала.

Для увеличения эффективности массажа мочалкой, нужно ее смочить в растворе с яблочным уксусом. Чтобы его приготовить, понадобится всего столовая ложка уксуса, соединенная с литром воды.

Отлично помогает регулярное обтирание кубиками льда, самомассаж тела, нанесение подходящих для типа кожи скрабов.

Дома, так же как и в салоне, можно практиковать обертывания тела. Существует множество способов реализации этой процедуры.

Считается, что нанесение на тело натурального восточного мумие способствует процессу интенсивного обновления кожного покрова.

Питание

Невозможно подтянуть кожу или решить другие проблемы с фигурой без организации правильного питания.

  • В питании нужен акцент на постоянное употребление фруктов, овощей, натуральных кисломолочных продуктов, бобовых, злаков.
  • Нельзя допускать дефицита жидкости. В среднем для здоровья рекомендуется выпивать два литра самой чистой воды.
  • Нельзя отказываться от источников белка, таких как нежирное мясо. Есть еще масса продуктов, насыщенных белком.
  • Не нужно лишать себя набора полезных веществ, которые способны дать нам рыба и иные морепродукты.
  • Не помешает употреблять дополнительно витамины для кожи, их можно приобрести в аптеке.
  • В рационе должно быть достаточно продуктов с витамином А, например, оливковое масло.

Когда процесс снижения веса только стартует, следует принять все меры для предотвращения проблемы дряблой кожи. Но если уже имеются дефекты, и кожа после похудения обвисла, то все равно не стоит отчаиваться. Любое тело можно привести в наилучший вид, – при условии разумного применения физических нагрузок, правильного проведения косметических процедур, вовремя начатого правильного питания.

Профилактика

Чтобы после похудения не столкнуться с дряблостью кожи в зоне живота, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • не рекомендуется худеть резко, лучше это делать под контролем опытных специалистов;
  • параллельно с процедурой похудения регулярно проводить обёртывания, сочетая их с лосьонами, скрабами, подтягивающими кремами.
  • хорошо тонизирует кожу контрастный душ. Под прохладной водой нужно находиться дольше, чем под тёплой. А вытираться полотенцем, промакивающими движениями, без растирания. Это способствует улучшению эластичности и упругости кожного покрова;
  • помнить о занятиях различными видами спорта, о беге, ходьбе, езде на велосипеде, о фитнесе;
  • придерживаться принципа рационального питания, используя продукты богатые витаминами E, С, А, В1 (это орехи, кунжут, ягоды, фрукты, овощи);
  • употреблять продукты, богатые коллагенами.
  • соблюдать питьевой режим.
Профилактика

Замечено, что частое употребление папайи, ананаса и киви в свежем виде, способно продлевать красоту и упругость кожи.

В видео представлено девять способов подтяжки живота после похудения.

Правильное похудение для упругости кожи

Уже давно известно, что добиться стройности одними лишь диетами не получится – важно использовать комплексный подход, включающий в себя физические нагрузки и правильное питание. Но не стоит забывать и о косметологических процедурах.

Читайте также:  Лечим грибок ногтей – список недорогих эффективных препаратов

Поддержать здоровье и упругость слоёв эпидермиса «изнутри» можно, придерживаясь нескольких правил питания:

  • Отказаться от вредных блюд, быстрых углеводов, а также продуктов, негативно сказывающихся на кожных покровах
  • Пить не менее 1,5 литров чистой воды в день – это очень важно! Чай, кофе и другие напитки не будут поддерживать упругость кожи. Для этого нужна только чистая вода
  • Принимать витаминно-минеральные комплексы при необходимости. Помимо неудовлетворительного состояния кожных покровов на недостаток витаминов могут указывать ломкие ногти, секущиеся волосы, появившиеся круги под глазами и т.д. Чтобы избавиться от подобных проявлений надо обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Для молодого подросткового организма этих правил будет достаточно, чтобы вернуть упругость растянутой коже, но если ваш возраст уже перешагнул отметку в 20-25 лет, то обязательно понадобятся косметологические процедуры. К наиболее популярным и эффективным относят:

  • Скрабирование проблемных зон специальными средствами с термическим эффектом
  • Использование специальных кремов с эффектом лифтинга
  • Посещение бань и саун после тренеровок
  • Различные виды обёртываний
  • Массаж проблемных зон.

Массах имеет большое значение для возвращения кожи упругости – интенсивные движения заставляют кровь активнее циркулировать и насыщать клетки эпидермиса кислородом естественным образом. Конечно, приоритетно выполнение антицеллюлитного массажа профессиональными мастерами, но допускается и самостоятельное растирание проблемных зон в домашних условиях по специализированным программам.

Обертывания

Обертывания – косметическая процедура, помогающая не только подтянуть обвисшую кожу, но и устранить целлюлит. Для ускорения местного обмена веществ потребуются разогревающие составы. А усилить их действие поможет особая методика проведения процедуры:

  1. Нанесите на проблемные зоны приготовленный состав.
  2. Оберните себя пищевой пленкой в несколько слоев.
  3. Оденьте теплую одежду, чтобы усилить тепловой эффект.
  4. Подождите указанное количество времени.
  5. Посетите душ (можно контрастный) для того, чтобы смыть с себя разогревающий состав.

Приведем в таблице ниже рецепты обертываний для подтяжки кожи после похудения в домашних условиях.

Обертывания

Обязательно читайте: Избежание появления растяжек при беременности

Название Приготовление состава Время процедуры Особые указания
Уксусное обертывание Смешайте столовый уксус (яблочный или виноградный) с водой в соотношении 1 к 3. 30 минут. Не путайте столовый уксус с уксусной эссенцией. Яблочный уксус имеет крепость около 5%, а уксусная эссенция – 70%. Если вы нанесете ее на кожу, получите ожог. Для получения уксуса 5% из эссенции, вам нужно развести 1 ее часть в 13 частях воды.
Горчичное обертывание Вам понадобятся следующие ингредиенты:
  • 3 ст. л. горчичного порошка,
  • 20 г сахара,
  • 45 г меда,
  • вода в количестве, необходимом для получения жидкой кашицы.
15-20 минут. Если после нанесения на кожу горчичного состава вы чувствуете нестерпимое жжение, немедленно смойте его с тела. В следующий раз откорректируйте соотношение ингредиентов: возьмите меньше горчицы или разбавьте ее молоком. Будьте осторожны, и не попадите горчицей в глаза.
Коньячное обертывание Коньяк. Можно заменить водкой, текилой или спиртом, разведенным с водой до крепости в 40-45 градусов. От 30 до 60 минут. После такой процедуры лучше не садиться за руль. Алкоголь всасывается в кровь даже через кожу. Если вас будут проверять на алкотестере, вероятно, прибор покажет, что вы пьяны.
Перцовое обертывание Для приготовления разогревающего состава смешайте 60 г белой или голубой глины с 5 г молотого красного перца. 20-30 минут. Будьте осторожны при нанесении на внутреннюю сторону бедер и не допускайте попадания перцовой массы на интимные места. При сильном печении кожи немедленно смойте состав с тела.

Чтобы кожа подтянулась, обертывания нужно делать курсами по 15-20 процедур. Частота их проведения – 2-3 раза в неделю.

Утренняя зарядка

  • Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги. Затем сделайте упражнение «ножницы».
  • Согните колени, упираясь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Постепенно приподнимайте голову и плечи. Это позволит прокачать пресс.
  • Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий выдох, расслабляя мышцы живота. На вдохе максимально сильно втяните живот. Каждый раз задерживайтесь на 20 секунд.
  • Лежа на спине, ноги согнутые в коленях, положите сначала в одну сторону, потом в другую. Это статическое упражнение укрепит косые мышцы.

Утренняя зарядка

При регулярных тренировках вы можете заметить, что вес немного растет, хотя бока и живот подтянулись. Несложно догадаться, почему так происходит. Прокаченные мышцы тяжелее, чем жирок, который благополучно растаял после физических нагрузок.