Преимущества использования массажера для ног и стоит ли его покупать

Ежедневно наши ноги поддаются огромной нагрузке, они несут одну из главнейших функций нашей жизни – движение. Как сохранить красоту и здоровье ног на долгие годы, без применения лекарственных средств? Каждый из нас наверняка сталкивался с проблемой отеков ног, болевых ощущений в ступнях, и в районе колен. Ноги, как и другие части нашего тела нуждаются в каждодневном уходе и внимании.

Как походка влияет на здоровье

Что ходь­ба полез­на для здо­ро­вья, мы зна­ем. Мно­гие даже исполь­зу­ют шаго­ме­ры в сво­их смарт­фо­нах, что­бы оце­нить коли­че­ство прой­ден­ных шагов. Но любая ли ходь­ба оди­на­ко­во полез­на? Мож­но ли кра­си­вой поход­кой уве­ли­чить эффек­тив­ность ходьбы?

Спе­ци­а­лист по адап­тив­ной физ­куль­ту­ре Шишу­ли­на Ека­те­ри­на: “Поход­ка вли­я­ет на здо­ро­вье, пожа­луй, на 200%. Если осан­ка непра­виль­ная, то и орга­ны рас­по­ла­га­ют­ся неправильно. Суста­вы тазо­бед­рен­ные, колен­ные и голе­но­стоп­ные име­ют непра­виль­ные оси. Пра­виль­ная осан­ка, дер­жит в тону­се мыш­цы прес­са, яго­диц и спины”.

Непра­виль­ное поло­же­ние спи­ны и ног при ходь­бе нега­тив­ным обра­зом ска­зы­ва­ет­ся на здо­ро­вье суста­вов, позво­ноч­ни­ка, а так­же застав­ля­ет мыш­цы рабо­тать не эффек­тив­но. Кро­ме того, неуве­рен­ная поход­ка не отли­ча­ет­ся кра­со­той и может невер­баль­но гово­рить окру­жа­ю­щим о пси­хо­ло­ги­че­ских проблемах.

Сгорб­лен­ная спи­на при ходь­бе не толь­ко нару­ша­ет эсте­ти­ку, меня­ет­ся поло­же­ние внут­рен­них орга­нов, про­ис­хо­дит атро­фия мно­гих групп мышц. Лёг­кие сгорб­лен­но­го чело­ве­ка недо­по­лу­ча­ют кис­ло­род, т.к. сдав­ле­ны, поэто­му пита­ние и дру­гих орга­нов про­ис­хо­дит недо­ста­точ­но. Нару­ша­ет­ся кро­во­об­ра­ще­ние, про­ис­хо­дит дис­ба­ланс во всём орга­низ­ме. Искрив­лён­ная спи­на при­да­ёт поход­ке неуверенность.

Чрез­мер­но выгну­тая спи­на при ходь­бе так­же ухуд­ша­ет состо­я­ние позво­ноч­ни­ка и суставов.

При­выч­ка загре­бать ногой, слиш­ком силь­но рас­став­лять нос­ки в сто­ро­ны, ходь­ба “на полу­со­гну­тых” коле­нях и стар­че­ское шар­ка­нье вре­дят здо­ро­вью сто­пы и суста­вов, посколь­ку нагруз­ка на них про­ис­хо­дит непра­виль­ная и не в тех местах.

Как по форме женских ног можно определить ее темперамент

На характер человека влияет ее форма ног. Для того чтобы понять, какой формы ноги у женщины, стоит всего лишь взглянуть на них в зеркало, главное – поставить ноги вместе и посмотреть на просвет, который может образоваться между ног.

Характер женщины с типом ног А и В

Тип А

Женщины с таким типом формы ног имеют небольшие промежутки между икрами и бедрами. Возле лодыжек у них просматривается свободное пространство. Девушек, у которых данный тип формы ног, можно считать красивыми, прелестными, их любят мужчины.

Такие девушки чаще всего сдержанные, мягкие, женственные, застенчивые и очень зависимы от мужчин. Они не проявляют инициативу. Большинство мужчин не скрывают, что им нравятся женщины, которые выглядят слабыми. Потому что именно с такими девушками они чувствуют себя настоящими героями и защитниками. Но стоит помнить, если девушка будет все время пассивна, то она вполне может наскучить своему партнеру.

Тип В

Девушки с маленьким промежутком в области лодыжек умеют манить противоположный пол к своей персоне. Их отличие в том, что они обладают смелостью, готовностью к экспериментам. Они просто не могут терпеть скуку. Им свойственно совершать необдуманные поступки и вести себя очень вызывающе.

Если партнеры не любят экспериментировать и вносить некие изменения в постели, то, скорее всего, они быстро надоедят девушке. И она начнет искать себе другого партнера, который будет удовлетворять все ее прихоти.

Рекомендации

Начнем с малого – перестаньте носить неудобную обувь (особенно вредна узкая обувь), старайтесь при ходьбе равномерно распределять нагрузку на ноги.

Если вы представитель профессии, связанной с «сидячей» или малоподвижной работой обязательно во время перерыва постарайтесь пройтись, или сделать несколько несложных упражнений для ног.

Если же ваш обычный день складывается из многочисленных пеших передвижений, а к вечеру вы чувствуете в ногах усталость, и даже болевые ощущения, то после рабочего дня, необходимо сделать массаж ступней и ванночки с морской солью или ромашкой.

Для ванночек, необходимо налить в таз теплую воду и добавить 100-150 грамм морской соли или 1 литр отвара ромашки, опустить ноги (вода должна покрывать щиколотки), через 30 минут вытереть ноги и смазать смягчающим кремом для ног.

Для того, чтобы ваши ноги были здоровыми и красивыми, необходимо следить за состоянием кожи ног. Избегайте пересыхания кожи, в особенности на ступнях (смазывайте ежедневно смягчающим и увлажняющим кремом). Обязательно делайте педикюр 1 раз в две недели. Особенно, если вы носите открытую обувь.

Также для снятия усталости можно применять любые охлаждающие гели для ног.

Одной из главных причин проблем, связанной с усталостью, болью и отеками ног, является лишний вес. В особенности тяжело женщинам с лишним весом носить обувь на каблуках. Поэтому для того чтобы носить красивую модельную обувь, и чувствовать себя комфортно необходимо контролировать свой вес и соответственно правильно питаться. Прислушавшись к нашим рекомендациям, вы сохраните здоровые и красивые ноги на долгие годы.

Share on Facebook Share Share on TwitterTweet Share on Google Plus Share Share on Pinterest Share Share on LinkedIn Share Share on Digg Share

Способы ухода за ступнями

Электрическая роликовая пилка Scholl

Ежедневный уход за стопами подразумевает обработку ступней жесткой мочалкой или мягкой пемзой, а так же нанесение питательного крема.

Три основных элемента ухода за стопами:

  1. Ванночки для ног.
  2. Обработка абразивами ороговевшей кожи.
  3. Питание и увлажнение.

Педикюр и удаление ороговевших слоев кожи

Способы ухода за ступнями

Педикюр нужно делать один раз в 2-3 недели. В первую очередь стираем лак для ногтей, опускаем ножки в ванночку для ног. Распариванию конечностей уделите 10-20 минут, по мере остывания, подливайте горячую воду.

Для следующего этапа понадобится пемза и щетка для ног. На этом этапе будет удалена старая кожа. Пемзой круговыми движениями обработайте подошву, не забывайте про мозоли и натоптыши. Их удаляют с помощью щипчиков. Для обработки межпальцевых участков используйте скраб. Грязь под ногтями удалите с помощью щетки.  Завершается этот этап ополаскиванием ног и втиранием крема для ступней.

Далее нужно обработать ногти. Чтобы не повредить ногтевую платину, дождись, когда конечности высохнуть, это не менее 15-20 минут.

На этом этапе понадобятся маникюрные ножницы, щипчики и пилочка. Чтобы ногти не врастали, обрезайте их по прямой, без закруглений. Пилочкой отшлифуйте уголки ногтей, чтобы они не были острыми. Кутикулу обрабатывают 2 способами: обрезают и отодвигают ее. Чтобы избежать воспаления, кутикулу не обрезают. Палочкой из апельсинового дерева отодвиньте кутикулу к основанию ногтевой пластины. Последний этап педикюра – нанесение лака.

Пилинг стоп

Наиболее доступный способ пилинга в домашних условиях – механический пилинг. Проводится эта процедура с помощью скрабов и пемзы. Салонный пилинг позволит активным веществам воздействовать на глубокие слои эпидермиса, является профилактикой мозолей и трещин. В салоне выполняют три вида пилинга: механический, аппаратный и химический.

Для домашнего использования приобретайте готовые маски или создавайте их самостоятельно на основе шоколада, эфирных масел или кисломолочных продуктов. Перед началом процедуры пилинга нужно вымыть с мылом конечности и просушить их.

Натоптыши и мозоли обрабатываются пемзой. Скраб наносится массирующими движениями. После скраба вотрите в стопы увлажняющий крем.

Пилинг в домашних условиях проводится не только с помощью готовых средств, но и подручными средствами. Молотый кофе, измельченная скорлупа орехов, морская соль в сочетании с кисломолочными продуктами щадяще воздействует на ступни. Добавляйте различные масла для увлажнения и заботы о коже.

Точечный массаж ступней

Способы ухода за ступнями

Точечный массаж при боли в ступнях ног

Массаж стоп очень приятен, снимает усталость, позитивно воздействует на весь организм в целом. Народная медицина гласит, что на ступнях находится огромное количество биологически активных точек.

Дома массаж лучше проводить в вечернее время. Для массажа достаточно 8-15 минут на каждую стопу. Для более эффективного массажа используйте крем или масло с разогревающим эффектом. Перед процедурой сполосните конечности теплой водой с мылом, просушите конечности.

Начать массаж нужно с энергичных растирающих движений по всей стопе. Круговыми движениями массируем каждый палец, сгибая и вытягивая его в разные стороны. Здесь не нужны резкие движения, после 30 лет даже легкие движения будут давать болезненные ощущения.

Не забывайте боковые части подошвы. Усталость ножек в вечернее время снимается такими движениями. Надавливайте, массируйте стопы, втирая масло или крем. Для стимуляции активных точек подходит и массажный коврик. Воздействие на точки происходит более беспорядочно, чем при массаже.

Ванночки с аромомаслами и травами

Ванночки для ног с травами

Помочь с усталостью конечностей, натоптышами, улучшить кровообращение позволит расслабляющая ванночка для ног с эфирными маслами. Существует великое множество эфирных масел с различными действиями.

Нам понадобится:

  • лавандовое масло, 2-3 капли;
  • 3 капли масла мяты;
  • немного жидкого мыла;
  • пемза и щетка для подошвы стопы.
Способы ухода за ступнями

Приготовление: В таз налейте воду температурой 35-37°C, чтобы ступни были скрыты под водой. Добавьте жидкое мыло, держите конечности в воде 10-15 минут. Если нужно, доливайте теплую воду. Огрубевшую кожу удалите пемзой, щеткой потрите натоптыши и мозоли. Смените воду и добавьте эфирные масла. Через 5-8 минут просушите стопы.

Ванночка из набора трав

  • Ромашка;
  • Полевой хвощ;
  • Зверобой;
  • Мелисса.

По желанию добавляется тысячелистник, подорожник, лаванда и мята.

Приготовление. Травы в пропорции 1:1 залить кипятком, дать настояться 60 минут. Настой добавлять в ванночку, температура должны быть комфортной для ваших ножек. Держите конечности в ванночке 20-25 минут, по необходимости доливайте теплую воду.

Читайте также:  От чего помогает салициловая мазь? Лечебные свойства препарата

Массаж стоп

Массаж улучшает кровообращение в стопах и смягчает кожу ног. Делать его надо регулярно, длительные паузы вообще в уходе за кожей стоп нежелательны.

Массаж стоп

Время проведения массажа надо устанавливать индивидуально, потому что одних вечерний массаж тонизирует, а других успокаивает. Сначала надо растереть руки, чтобы согреть их. Начинать массаж надо с пальцев, а заканчивать стопами. Известно, что на стопах имеются активные точки, отвечающие за различные органы. Поэтому массаж благотворно сказывается на работе всего организма человека. Массаж лучше делать с кремом.

Как сохранить красоту и здоровье ног

Красивые ноги – бесспорно, одно из главных женских оружий в борьбе за мужское внимание. Но прежде всего, это показатель здоровья.

Большинство из нас трепетно ухаживают за лицом, волосами, руками, а про ноги предпочитают вспоминать ближе к летнему сезону. Среднестатистическая следящая за собой женщина делает максимум эпиляцию и педикюр.

Как результат, после 30 лет у многих начинают возникать такие проблемы, как сосудистые звездочки, варикоз, вылезающая «косточка» у основания большого пальца, «пяточная шпора» и прочие «прелести».

Важно

Если вы хотите до старости сохранить здоровье и красоту своих ног, обратите внимание на следующие рекомендации.   

Следите за весом

Большую часть жизни мы проводим на ногах – стоим, ходим, бегаем. Лишние килограммы дают на постоянно находящиеся в напряжении ноги дополнительную ненужную нагрузку.

Контроль над весом позволит избежать варикоза или значительно притормозить развитие этого заболевания. Также это избавит от болезней суставов и позволит сохранить подвижность и легкость походки до старости.

Занимайтесь спортом

Красивые ноги не могут быть дряблыми. Движение и физическая активность улучшают кровообращение в нижних конечностях, поэтому старайтесь больше ходить пешком. Очень полезны для ног плавание и скандинавская ходьба.

Как сохранить красоту и здоровье ног

Давайте ногам отдых

Ноги за день очень сильно устают. Особенно сильно это чувствуют беременные, которые уже ощутили прибавку в весе, женщины, любящие весь день ходить на высоких каблуках и представители «стоячих» профессий – продавцы, парикмахеры, стюардессы.

Для того чтобы дать ногам отдых и избежать застоя крови и лимфы в нижних конечностях, вечером лягте на диван и закиньте ноги на стену. 15 минут в таком положении приведут к оттоку крови от стоп и голеней.

Делайте массаж

Йога, цигун и народная медицина сходятся в том, что на нашей стопе есть масса точек, связанных с внутренними органами. Поэтому ежевечерний акупунктурный массаж стоп не только приятно расслабит, но и улучшит общее самочувствие.

Совет

Купите массажер для ног и вечером, во время просмотра телевизора или чтения книги, массируйте стопы. При покупке массажера обратите внимание на материал, из которого сделаны ролики – они должны быть деревянными, а не пластиковыми.

Выбирайте правильную обувь

«Красота требует жертв» – иногда говорят женщины, покупая красивую, но неудобную обувь. Особенно опасна узкая обувь – она провоцирует застой крови в нижних конечностях. Туфли на чрезмерно высоком каблуке могут стать причиной образования «косточки», а ношение обуви на абсолютно плоской подошве ведет к плоскостопию. Идеальная высота каблука для здоровых ног – 3-6 см.

Как использовать массажер для ног при подошвенном фасците?

Подошвенный фасциит-это распространенное заболевание, которое связано с болью и дискомфортом в ощущениях. Как правило, с этим сталкиваются люди среднего возраста, однако в некоторых случаях более молодые люди также сталкиваются с этим. Подошвенная фасция-это связка, которая соединяет пяточную кость и основание пальцев ног. Когда в этой связке возникает воспаление, оно приводит к невыносимой боли – так называемый подошвенный фасциит.

Если эта проблема не будет решена должным образом, то они симптомы и боль будут увеличиваться день ото дня. Четкое понимание проблемы помогает уменьшить выраженность симптомов заболевания.

Рекомендации по лечению подошвенного фасцита

Первое, что нужно понять, это то, что подошвенный фасциит очень распространен для спортсменов, особенно бегунов. Предоставление достаточного времени для отдыха и восстановления помогает облегчить боль и уменьшить тяжесть этого состояния.

Кроме того, еще одна важная вещь, которую нужно учитывать, – это ношение правильной обуви, которая может поддерживать каблуки и арку. Кроме того, он также должен поглощать удары. И обувь также должна иметь правильное количество амортизации, чтобы предотвратить ухудшение состояния.

Еще одна полезная вещь, которую вы можете сделать для лечения подошвенного фасцита, – это массаж. На протяжении нескольких сотен лет массаж был эффективным способом лечения нескольких заболеваний. Это также полезно для омоложения, расслабления и облегчения боли в ногах и ступнях. Некоторые производители специально разработали определенные массажеры для ног, чтобы справиться с такими условиями.

Когда же будет эффект?

Безусловно, вам захочется знать, когда же ваши ноги начнут приобретать заветные очертания. Что ж, если зимой было не до физкультуры, то первые достижения станут заметны через пол месяца, при условии, что вы будете выполнять это упражнение трижды в неделю.

И еще одна рекомендация: не стоит выкладываться на все 100%, выжимая из себя последние соки, иначе наградой за Ваши чрезмерные усилия будут мышечная боль и усталость.

Красота — это труд. И если вы найдете в себе силы не останавливаться на достигнутом, то вам не придется в скором времени вновь вернуться к балахонам, скрывающим ваши контуры.

Мы желаем вам успеха в тренировках, красоты и бодрости духа. Ведь именно хорошее настроение и улыбка, удовлетворенность собой — это залог вашего успеха, обаяния и очарования. И вперед — навстречу весне!

Упражнение – Мобилизация пальцев ног

Сколько делаем: 12 раз на каждой ноге в каждом варианте упражнения.

Важные моменты: Исходное положение – стоя, рабочая нога немного впереди, пальцы ног широко расставлены.

Сначала 12 раз поднимаем вверх только большой палец ноги, при этом остальные четыре пальца оставляем неподвижными и хорошенько давим ими в пол.

Затем большой палец оставляем прижатым к полу и 12 раз поднимаем вверх только четыре других пальчика.

Повторяем упражнение для другой стопы.

Амплитуда движений должна быть комфортной, не доводите до болевых ощущений. Кроме этого, во время упражнения старайтесь не смотреть себе на ноги. Дело в том, что для хорошей активации постуральных мышц спина должны быть ровной. Контролировать осанку можно при помощи зеркала. Старайтесь не задерживать дыхание и не задирать плечи вверх.

Если у кого-то во время выполнения движений сводит ногу или начинается что-то вроде тремора, не страшно. Это следствие того, что нервная система начинает осваивать новые для нее движения. Вы слишком долго игнорировали стопу – эту свою замечательную важнейшую часть тела, и теперь пальчикам необходимо вернуть подвижность. Не паникуйте и продолжайте практиковать упражнение.

Напоминаю еще раз, упражнениями для ног нужно заниматься постоянно во избежание большого количества проблем, например, с, так называемыми, косточками больших пальцев, тонусом отводящих и приводящих мышц стопы, или даже с функциональностью ягодичных мышц.

Тренируйтесь достаточно тяжело.

Ещё раз хочу подчеркнуть, как важно тренироваться достаточно тяжело. Многие женщины кто работает с железом знают это и естественно наблюдают рост мышц.

Ключом к этому является большое количество подходов при всё более тяжёлых весах.

В качестве примера возьмём приседания. Первые 3 подхода – это больше чем разминка; они позволяют вам глубоко погрузиться в упражнение, прочувствовать и подготовить мышцы к более тяжёлым подходам по мере увеличения веса.

Затем, как всегда, вы достигнете своего финального подхода, и если вы попытаетесь увеличить вес сверх своей меры, вы получите только половинчатые повторения! Так что рассчитываете свои силы. Но также важно не поднимать более низкий вес, чтобы сделать установленное количество повторений.

Кого волнует, если вы сделаете все шесть повторений с тем же весом, который вы использовали в течение последних 3 недель?! Гораздо лучше увеличить его на 5 кг, выполнить 4 повтора и прогрессировать уже с этим весом и стараться довести повторения до 6. Такая стимуляция активизирует рост ваших мышц.

Тренировочная программа.

Если вы решите тренировать мышцы голени в одну тренировку, просто добавьте два разных упражнения на эту мышечную группу с общим количеством подходов 5-6. Кроме того, вы можете тренировать голень в отдельный день с другими мышечными группами.

Тренировка №1 (Неделя — 1)

Разминка: 5-10 минут умеренного кардио и динамическая растяжка всего тела.

1. Приседания со штангой

  • Подход №1 – 20 повторений.
  • Подход №2 – 15 повторений.
  • Подход №3 – 10 повторений.
  • Подход №4 – 8 повторений.
  • Подход №5 – 6 повторений.
  • Подход №6 – 4 повторения.

2. Румынская тяга

  • Подход №1 – 15 повторений.
  • Подход №2 – 12 повторений.
  • Подход №3 – 10 повторений.
  • Подход №4 – 8 повторений.
  • Подход №5 – 6 повторений.
  • Подход №6 – 4 повторения.

Тренировка №2 (Неделя — 2)

Разминка: 5-10 минут умеренного кардио и динамическая растяжка всего тела.

1. Жим ногами

  • Подход №1 – 20 повторений.
  • Подход №2 – 15 повторений.
  • Подход №3 – 10 повторений.
  • Подход №4 – 8 повторений.
  • Подход №5 – 6 повторений.

2. Гакк – приседания

  • Подход №1 – 15 повторений.
  • Подход №2 – 12 повторений.
  • Подход №3 – 10 повторений.
  • Подход №4 – 8 повторений.

3. Разгибание ног в тренажёре

  • Подход №1 – 15 повторений.
  • Подход №2 – 12 повторений.
  • Подход №3 – 10 повторений.
  • Подход №4 – 8 повторений.

4. Сгибание ног в тренажёре стоя

  • Подход №1 – 12 повторений.
  • Подход №2 – 10 повторений.
  • Подход №3 – 8 повторений.
  • Подход №4 – 6 повторений.

Тренировка проводится по принципу прямой пирамиды с постепенным увеличением веса. Первые 2 подхода идут по умолчанию как разминочные. Последние 2 подхода должны быть выполнены до отказа.

Отдых между подходами 1 – 1,5 минуты, между упражнениями 2-3 минуты.

НОГИ|СПИНА|ГРУДЬ|ПЛЕЧИ|РУКИ|ПРЕСС, ГОЛЕНИ|