10 способов победить страх публичных выступлений

Номофобия встречается гораздо чаще, чем мы можем предположить

«Боюсь выступать»: что на практике порождает у выступающего стресс?

Почему страшно выступать перед публикой? Стресс, т.е. дисбаланс между возможностями человека и ожиданиями и требованиями, направленными против него, порождает конкретные и вполне осязаемые реакции организма. В ситуациях, которые мы воспринимаем как угрозу для себя, могут появиться:

  • повышенная чувствительность;
  • выделение соответствующих гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола);
  • напряженность мышц;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышение артериального давления;
  • усиленное потоотделение.

Можем ли мы ощущать такую угрозу, стоя перед группой людей? Да. Будет страшно или нет выступать перед публикой, зависит от нескольких факторов.

  1. Во-первых, кто эти люди (наша аудитория) и насколько важно для нас их мнение и одобрение.
  2. Во-вторых, насколько хорошо мы подготовлены к выступлению и насколько уверенно чувствуем себя в данной теме.
  3. Значение имеет и то, в каком состоянии находятся наши познания относительно информации, которой располагает аудитория.
  4. Многое зависит также от способностей личности, например, любит ли человек чувствовать на себе внимание других и умеет ли оценивать степень заинтересованности слушателей.
  5. К этому следует добавить силу голоса, правильность дикции и богатство словарного запаса, то есть чисто «технические» вопросы, степень владения всем этим.

Глоссофобия и ее причины

Страх перед сценой имеет научное название – глоссофобия.

Фобия отличается от волнения и имеет конкретные симптомы, которые объясняются преобладанием симпатической системы над парасимпатической:

  • тошнота;
  • сухость во рту;
  • бессонница;
  • головная боль;
  • усиленное потоотделение;
  • учащение сердцебиения и дыхания;
  • повышение артериального давления.

Причины появления страха сцены:

  1. 1. Отсутствие информации в подсознании или записанная негативная установка. Обычно первое публичное выступление сопровождается страхом. Если оно проходит удачно, формируется позитивное убеждение, и дальнейшие выходы на сцену вызывают лишь волнение. Чем больше позитивного опыта, тем меньше негативных эмоций.
  2. 2. Плохая подготовка, невыученная речь, малое количество репетиций.
  3. 3. Ощущение собственной несостоятельности. Человек не верит в свои силы и возможности. Вследствие этого возникает комплекс неполноценности.
  4. 4. Сравнение себя с кем-либо. Далее происходит формирование негативных убеждений «Я не смогу быть лучше, чем кто-то», «Я хуже всех» и т. д.
Читайте также:  12 признаков того, что у мужчины кризис среднего возраста

Моя история

Мои страхи начались еще в раннем детстве. Обладая прекрасной памятью, я быстро запоминал детские стихотворения и отлично их декламировал перед родителями. Но в дошкольном учреждении меня считали чуть ли не умственно отсталым. А все из-за того, что вся моя память куда-то улетучивалась, стоило мне только встать перед сверстниками. Я до дрожи в коленках боялся выступать.

В школе мои злоключения продолжились. Выученный назубок параграф домашнего задания моментально забывался под взглядами одноклассников. Спасали только письменные упражнения, где я мог без страха проявить свои способности.

В институте я с неприкрытой завистью поглядывал на сокурсников, без запинки произносящих длиннющие монологи со сцены самодеятельного театра и срывающих аплодисменты многочисленных зрителей.

«Вот бы и мне так!» — эта мысль не покидала меня и стала некой идеей-фикс.

Я решил во что бы то ни стало справиться с волнением и стать успешным оратором. Психологические исследования помогли понять, как перебороть страх, и теперь я хочу поделиться своими знаниями с вами, мои нерешительные друзья.

Почему большинство людей испытывают непреодолимый страх при публичном выступлении? Главная причина

Итак, друзья, прежде чем заняться каким-либо делом, нужно обратиться к теории этого дела.

Для того, чтобы преодолеть страх при публичных выступлениях необходимо знать почему он возникает.

Страх – это защитная реакция организма, которая помогает нам избежать фатальных ошибок и угроз для жизни. Умеренный страх, а точнее легкое волнение – это полезная и нужная эмоция в момент нашего выступления. Он помогает нам лучше концентрироваться и не потерять ход мысли.  Но чрезмерный страх до дрожи в коленях – это главный противник любого оратора!

2.1. Так что же является главной причиной страха при публичном выступлении?

Все дело в наших древних инстинктах.

Читайте также:  Заболевания сердечной системы: гипотония и гипертония

Издревле люди все делали вместе, именно так было проще выживать. Вместе охотились и спасались от диких зверей. Вместе защищались от набегов других племен. То есть, отделяться от коллектива было не принято и даже опасно.

А любое публичное выступление – это в первую очередь выражение своей индивидуальности, чаще всего собственной точки зрения. Здесь просто необходимо выделяться из толпы и быть «не таким как все».

Большинству людей это очень трудно сделать.

Как побороть страх перед публичным выступлением. Бессознательные реакции человека разумного

Ответ на вопрос «как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией» нашелся случайно. После бесконечных попыток решить деликатную проблему и отрегулировать работу кишечника «народными методами» я наткнулась на статью «Синдром раздраженного кишечника». Оказалось, что подобным образом проявляли себя мой страх опозориться и моя давнишняя зависимость от мнения других, как и неспособность принимать решения в состоянии стресса. Всё это присуще обладателям анального вектора, которые всегда стремятся добиться совершенства во всем, что они делают. Несоответствие заданной планке вызывает у них сильнейший дискомфорт.

На портале системно векторной психологии Юрия Бурлана нашлось много интересных статей о страхах и их причинах, из них я узнала и о самом эмоциональном, внушаемом и пугливом человеке – обладателе зрительного вектора, в котором я без сомнений узнала себя. Оказалось, что страхи это всего лишь выражение моей ненаполненной эмоциональности. И если на одной стороне эмоциональной амплитуды – страх, то на другой – любовь. Мы не обречены бояться! Чем больше я знакомилась с материалами, тем больше становилась надежда понять, как преодолеть страх сцены.

Представляйте лучший результат

Никогда не думайте, что вы однозначно провалите это выступление и все будут просто смеяться над вами. Представляйте только лучший результат, проигрывайте все своё выступление в уме. Думайте позитивно. Представьте, что вы выступаете легко, ваша речь спокойна и интересна. Аудитория внимательно и с интересом слушает. Думайте о хорошем окончании выступления. Не настраивайтесь сразу на плохой результат.

Если ждете хорошего отношения к себе, тогда и вы должны относиться к людям с уважением. Если они пришли к вам, значит, у них есть желание получить от вас полезную и интересную информацию.

Читайте также:  Психотерапия – метод лечения психических расстройств

Остановите ваш взгляд на добром и дружелюбном лице. Когда вы будете точно знать, что кому-то нравиться все то, что вы говорите, у вас прибавиться сил и позитивной энергии чтобы продолжать.

Страх публичных выступлений, как и другие страхи и фобии, похоже на паническую атаку. Люди, конечно, хотят избавиться от тревоги ещё до того, как начнут говорить. Но многие известные методы только усиливают тревогу.

Это упражнение должно помочь вам справиться со !

Представьте, что вы уже на сцене. Подумайте, что вы делаете во время своего вступления, чтобы чувствовать себя расслабленней? Как вы пытаетесь контролировать свой страх?

Подумайте две минуты. Запишите все свои ответы.

Что в вашем списке?

Вот, например, кусочек моего старого списка:

  • Читаю текст;
  • Не смотрю на аудиторию;
  • Пропускаю части текста;
  • Говорю себе, что скоро всё закончится;
  • Представляю аудиторию в смешных костюмах;
  • Использую много слайдов и быстрый рассказ;
  • Сжимаю кулаки.

И ещё много-много пунктов.

Засеките ещё две минуты. И напишите напротив каждого пункта первого списка – как конкретно эти шаги помогают выступать?

Вот, что записал я:

  • Стараюсь закончить как можно скорее;
  • Избегаю пауз и прерываний, возможных вопросов;
  • Избегаю контакта с аудиторией;
  • Скрываю тот факт, что на самом деле очень боюсь.

Но как вы думаете, это действительно помогает блестяще выступить? Нет! Это путь к блестящему провалу! Следование этим пунктам – это попытка поскорее отделаться от выступления и роли оратора. Они мешают использовать все преимущества спикера.

Скажите «нет» стимуляторам

Существует неверное мнение, что чашечка кофе или стаканчик более крепкого напитка помогут быстро снять напряжение. Иногда страх перед публичным выступлением заставляет человека много курить или, что не лучше, принимать транквилизаторы. Ваше волнение не является болезнью. И вам не нужны эти эмоциональные костыли. Ведь можно и не рассчитать дозу успокоительных средств. Выступление пьяного оратора вряд ли кто-то одобрит. А после многих транквилизаторов просто хочется спать. Это вам нужно?

Некоторым докладчикам преодолеть страх публичных выступлений помогает еда. Но помните, что переедание – не лучший помощник. Внутренняя энергия направляется не на работу мозга, а на переваривание пищи.