10 способов снять стресс во время беременности

Стремительное развитие медицины позволяет исследовать самые потаенные участки человеческого тела. Не стала исключением и нервная система. Что же происходит с организмом женщины во время беременности и как на него влияет стресс?

Изменения в гормональной системе

Как бы женщина не старалась оградить себя от неприятностей, нервные срывы во время беременности все равно могут случиться. И причина в самом организме.

В период вынашивания ребенка происходят существенные гормональные изменения, которые влияют на самочувствие и настроение.

Еще на ранних сроках беременности, организм будущей мамы начинает готовиться к сложному периоду вынашивания и родов:

  • Гипофиз, отвечающий за работу эндокринной системы, увеличивается в 2-3 раза. В связи с чем происходит торможение формирования яйцеклеток, прекращается процесс овуляции;
  • В первом триместре увеличивается выработка пролактина в 5-10 раз, который отвечает за лактацию;
  • Возрастает концентрация окситоцина, под воздействием которого осуществляется родовая деятельность и выделение грудного молока;
  • На месте яйцеклетки формируется новая железа внутренней секреции, ее называют – желтое тело беременности. Именно в ней содержатся половые гормоны (прогестерон и эстрогены), которые отвечают за имплантацию и развитие плода.

Помимо этих основных гормональных изменений, в организме идет множество других процессов, отвечающих за формирование плода. Конечно, такая нагрузка оказывает существенное воздействие и на психическое состояние беременной.

Что такое стресс?

Стресс – это естественная реакция живого организма, не только человека, на раздражитель. Эта способность помогает человеку приспосабливаться и выживать, адекватно реагируя на обстоятельства. Ни беременность, ни роды без стресса невозможны. Раздражители бывают двух видов:

  • Физический – голод, жажда, холод, жара, боль, физическое переутомление и другие.
  • Психологический – обида, грубость, обман, эмоциональная усталость или умственная.

Не так важна причина стресса, как отношение человека к событию. Стрессовая ситуация заставляет все системы организма работать более активно. Если требования к организму в нестандартной ситуации не превышают его возможностей, он приспосабливается. Это естественный процесс, все хорошо. Если стресс продолжается слишком долго, и системы организма находятся в возбужденном состоянии в течение продолжительного времени, наступает истощение.

Полезные волнения

Стресс во время беременности нельзя считать исключительно негативным явлением. Важно уметь различать хороший и плохой стресс. Радостное событие, заставляющее учащенно биться сердце, сильные положительные эмоции – это тоже стресс. Но кто станет сомневаться в пользе таких моментов?

Психологи называют положительным стрессом тот, который вызывает умеренное возбуждение и не длится слишком долго. Они считают, что такие встряски нам необходимы. Отсутствие раздражителей и скука убивают интерес к жизни. Стресс в нормальных количествах необходим человеку для существования и развития.

Что такое стресс?

Влияние положительного стресса на беременность никакой опасности не несет. Наоборот, это необходимо и будущей маме, и малышу.

Читайте также:  10 фактов о старости, которые помогут прожить дольше

Губительные волнения

Отрицательный стресс – это стресс чрезмерный. Он превышает возможности организма к адаптации и разрушает его. Понять, что дела плохи, можно по хронической усталости, снижению работоспособности, раздражительности и необоснованном ощущении тревоги. Усугубление этого состояния может привести к нервному срыву, психическим и другим заболеваниям.

Такой стресс во время беременности вашему малышу опасен. Узнать его можно по следующим признакам:

  • Вы быстро устаете и делаете ошибки в работе.
  • Не ощущаете удовлетворения от маленьких ежедневных побед.
  • Трудно сосредоточиться на чем-то конкретном.
  • Близкие отмечают потерю чувства юмора.
  • Хочется спать днем, ночью спите плохо, снятся кошмары.
  • Ощущаете беспокойство.
  • Замечаете дрожь в теле и учащенное сердцебиение.
  • Иногда может появиться сыпь на коже.
  • Болит голова, шея и нижняя часть спины.
  • Возникает головокружения.

Для будущей мамы особенного риска пребывание в стрессовом состоянии не несет. Но на ребеночка стресс, который испытывает мама, влияет плохо.

Причины появления негатива

Причины стресса отличаются друг от друга у каждой женщины. Для некоторых будущих мам беременность сама по себе является стрессом. Им трудно сохранять контроль, управлять физическими изменениями. Другие причины, которые наносят эмоциональный урон будущей маме, включают:

    Тяжелая нагрузка на организм. Это обуславливается периодической тошнотой, запорами, болями в мышцах.

    Гормональные колебания, которые приводят к перепаду настроения, влияют на самообладание при беременности. Это усложняет управление собой в такой ситуации.

    Одновременное занятие работой, беременностью и домашними делами становится трудным испытанием для некоторых беременных. Это влияет на личную и рабочую жизнь.

  1. Домашнее насилие, личные проблемы.
  2. Если беременная узнала себя по нескольким перечисленным ситуациям жизни, уровень стрессовых гормонов в организме возрастает.

Универсальная мама

Примерно половина женщин относится к этому типу. Универсальная мама сочетает в себе черты деловой и натуральной матери, проявляющиеся в зависимости от ситуации. Она понимает потребности ребенка, и для нее они очень важны, но при этом она не теряет из виду и собственные. Такая женщина может взять малыша к себе в постель, если он заболел, однако стремится приучать его спать самостоятельно. Она может попытаться кормить малютку по расписанию, но легко откажется от затеи, если это не получится. Мама данного типа больше всего хочет сделать так, чтобы были удовлетворены потребности и ребенка, и ее собственные. Многие универсальные мамы работают на неполную ставку, некоторые остаются дома или выходят на полный рабочий день, если того требуют материальное положение семьи. Такая женщина то сосредоточена на плоде, то занята другими вещами. В принципе ей нравится идея максимально использовать декретный отпуск до родов, чтобы подготовиться и отдохнуть. Но если финансовая ситуация не позволяет, то она с не меньшим удовольствием будет работать почти до самых родов. Чтобы сохранить душевное равновесие, выбирайте путь наименьшего сопротивления, поступая так, как будет лучше в конкретной ситуации.

Как справиться со стрессом во время беременности

Волнения, переживания, повышенные нагрузки на тело и нервную систему, «гормональные бури» и недостаток понимания в семье вызывают негативную реакцию у беременной женщины. Физиологический стресс делает нас сильнее и, возможно, учит будущего малыша преодолевать жизненные трудности. Самое важное — это изжить стрессовую ситуацию, чтобы гормоны, которые выделились для ее преодоления, были использованы во благо, а не во вред здоровью и развитию плода.

Нужно помнить, что само негативное событие не так страшно, как отношение к нему человека, его восприятие и переживание случившегося. Избежать разрушающего воздействия стресса можно:

  1. Научившись уменьшать негативные влияния, избегать их, чтобы они не становились постоянными и истощающими.
  2. Осознавать, что сверхстрессовое состояние, когда организм не может справиться с нагрузкой, — крайне редкое явление и получить его достаточно сложно.
  3. Использовать механизм завершения стресса, начав какие-либо активные действия, помогающие преодолеть негативное влияние раздражающих факторов.
Как справиться со стрессом во время беременности
  • совершить физическую работу — вымыть полы, окно, прогуляться быстрым шагом;
  • выговориться, пожаловаться, выплеснуть вербально свое недовольство;
  • выплеснуть эмоции, поплакав или разбив что-нибудь (свои варианты);
  • съесть что-нибудь вкусное (шоколадную конфету или пирожное);
  • постараться расслабиться и подумать о чем-то хорошем.

Стресс, который завершился, исчерпал себя в активной деятельности, не вредит будущему ребенку.

Снятие стресса

Зная к чему приводит стрессогенная обстановка, важно своевременно избавляться от чрезмерных и длительных негативных переживаний.

Поскольку повлиять на супруга или окружение на работе сложно, то к своим попыткам изменить отношение окружающих лучше относиться как к монологам, сказанным для облегчения собственного состояния. И не в коей мере не ожидать каких-то результатов. Лучше на поведение окружения закрыть глаза, и сосредоточиться на себе и будущем ребенке.

Отвечая на вопрос о том, как справиться со стрессом, ответ нужно начинать с самого простого и понятного — с укрепления своей нервной системы и организма в целом. Перефразируя известное изречение, можно сказать, что в здоровеющем теле здоровеет и дух. Помочь могут витамины (С, группа В и Е), одна из основных функций который нормализовать работу нервной системы.

Разработайте для себя или выберите какой-нибудь простой комплекс физических упражнений, например, комплекс асан для беременных из йоги, включающий:

Снятие стресса
  • упражнения на растяжку мышц;
  • дыхательные комплексы;
  • релаксационные упражнения.

Расслабление поможет вам обрести психическое равновесие. Главное — выполняйте избранные упражнения ежедневно. Из дел выбирайте те, которые вам по душе, результат которых вызывает удовлетворение или успокаивает. Учитесь переключать внимание с раздражающих факторов на радующие.

Слушайте спокойную, романтическую музыку, смотрите добрые фильмы Если ваши действия не приводят к снятию стресса, обратитесь к психологу. Он предложит вам более действенные методики для решения ваших проблем.

Также предлагаем посмотреть видео по теме:

Стрессовые ситуации, вызывающие осложнения в разные триместры беременности

Когда человек нервничает, ощущает постоянное беспокойство, состояние нестабильности, то организм насыщается кортизоном (гормоном). Ожидание будущего малыша делится на три периода — триместры. Нужно знать, как стресс влияет на беременность в каждом из трёх периодов:

  1. первый триместр. Плод только формируется, и состояние стресса может спровоцировать выкидыш, либо нарушения развития плода;
  2. во время беременности во втором триместре, будущий малыш может родиться с отклонениями (аутизм), если мать постоянно нервничает;
  3. в третьем, как и во втором триместре беременности, женское стрессовое настроение может привести к задержке в дальнейшем развитии малыша. Так же есть опасность затягивания процесса родов.

Специалисты проводили и продолжают заниматься исследованиями, касающихся влияния на будущего ребёнка состояния матери в процессе беременности именно во втором триместре — этот период опасен появлением психических отклонений плода

Независимо от того, кого ожидают родители (мальчика или девочку), нужно уметь снять стресс во время беременности, чтобы исключить негативные последствия.

Опасность для ребенка в разных триместрах

Чаще всего стресса негативно отражается на состоянии плода в первом триместре, все может закончиться выкидышем. Во втором и третьем триместрах, из-за стресса сильно напрягаются жизненно важные системные органы женщины. Если она будет нервничать долгое время, у беременной возникнут проблемы с повышенным давлением, появится большое количество отеков, можно заметить белок в моче, также ухудшается кровоток в плаценте, плод будет страдать от нехватки кислорода.

Таким образом, старайтесь как можно меньше подвергаться стрессовым ситуациям во время беременности. Если вовремя не успокоится, может развиться депрессивное состояние, усталость, после начинают обострятся такие заболевания, как гастрит, панкреатит и т.д. Стресс негативно отражается на иммунной системе матери и будущего ребенка.

Пейте фреши

От стресса спасут фреши. Исследования, проведенные британскими учеными, показали, что один стакан гранатового сока в день снижает уровень стресса, а при регулярном употребелении свежевыжатого сока граната вы будете не только меньше реагировать на внешние раздражители, но и ощутите эмоциональный подъем! Также улучшат настроение и помогут победить стресс во время беременности морковный и тыквенный соки, ведь они богаты витаминами и микроэлементами, которые благотворно влияют на нервную систему.

эмоциональных всплесков, при тревожности и беспокойстве

вышиваниеВо время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм.