13 самых распространенных фобий человека: одна из них у вас точно есть

В этой статье рассмотрим, как избавится от тревоги и беспокойства по любому поводу. Узнаем почему возникают тревожные состояния и как они влияют на качество нашей жизни.

Подробный обзор

признака здорового энергетического тонуса

  1. На физическом уровне главный показатель здорового состояния человека –то, насколько в его клетках правильно вырабатывается АТФ (Аденозинтрифосфорная кислота). Именно благодаря ее синтезу все клетки, из которых состоит наш организм, работают нормально. Даже гормоны, которые обеспечивают хорошее настроение, зависят от того, насколько качественно воспроизводится АТФ в нейронах головного мозга.
  2. Эмоции – важный источник энергетического тонуса. За любой эмоцией стоит целый букет из гормонов. Даже когда физически человек сильно устал, но эмоционально во что-то вовлечен, то на этой энергии он способен успешно реализовать начатое. Но если эмоциональный спектр человека ограничен, даже при здоровом теле энергетический тонус будет слабым.
  3. Духовная сфера, благодаря которой человек наполнен энергией, подразумевает следование базовым принципам, ценностям и способностью их воплощать.

Чувства страха и тревоги у мужчины: Как избавиться?

Страх и тревожность выполняют исключительно защитные функции в организме человека. Благодаря им, мы не можем причинить себе боль, сознательно не пойдем на самоубийство в здравом уме. Однако, порой, из-за страха рушится вся жизнь. Мужчины, по статистике, боятся и тревожатся не меньше, чем женщины. Они не привыкли выплескивать свои эмоции, поэтому держат все в себе.

Мужчины — сильные и волевые существа, по крайней мере, такими их привыкло видеть общество. Что, если они тоже страдают от тревоги и не знают, как избавиться от депрессии, потерять семью, работу, деньги или признание? Подавление эмоций ведет к депрессии, алкоголизму. Как не допустить этого? Мы собрали в этой статье эффективные рекомендации, которые помогут решить проблему.

Чувства страха и тревоги у мужчины: Как избавиться?

Страх и чувство тревожности. В чем отличия?

Страх возникает при виде опасности. В древности, он защищал мужчин от хищников. Помогал выжить. При виде опасного зверя, в мозг поступал сигнал, что нужно бежать или атаковать. В результате человек производил физические действия, которые ему помогали справится со страхом. Что происходило в организме? Гормон стресса – кортизол, который вырабатывается, когда страшно, понижался благодаря эндорфинам, что производятся во время физической активности.

Со временем ситуация изменилась. Мужчины перестали охотиться на мамонтов, образ жизни в корне поменялся. Физической работы стало меньше, а стрессов больше. Опасность, которая стоит перед мужчинами – это безденежье, неспособность обеспечить семью, потерять близких, работу и прочее. Мужчины в несколько раз больше подвержены болезням и ранней смертности, потому что не выплескиваю свои эмоции, а держат их в себе. Впоследствии этого, возникает тревожность и психологические проблемы.

Чувство тревоги, как мы выяснили, продуцировано страхом. Это ощущение может возникать совершенно внезапно. В некоторых случаях его невозможно контролировать.

Чувства страха и тревоги у мужчины: Как избавиться?

Что поможет бороться с чувством страха и тревоги мужчинам?

  1. Физические упражнения
  2. Низкоуглеводное сбалансированное питание
  3. Регулярный сон с 22:00 до 7:00
  4. Расслабляющие массажи и ванны с магнием
  5. Дыхательные практики
  6. Кундалини-йога
  7. Сеансы психотерапии
  8. Медитации перед сном
  9. Ведение дневника

Благодаря этим простым рекомендациям можно достичь хорошего результата в борьбе со страхами и тревогой. Спорт, сон и питание способны изменить здоровье мужчины в лучшую сторону. Вы уже заметите прекрасный результат, если начнете ложиться не позже 22:00. Во сне нервные клетки восстанавливаются. В течении дня организм будет меньше реагировать на стрессовые ситуации.

Сбалансированное питание также прекрасный помощник. Постарайтесь убрать из рациона вредные сладости и кофеин содержащие напитки. Они провоцируют скачки инсулина, что вызывает нервное напряжение.

Чувства страха и тревоги у мужчины: Как избавиться?

Массаж и расслабляющие ванны с магниевой солью помогут восстановиться после длительного трудового дня. Медитации перед сном позволят глубже заснуть и отбросить лишние мысли. Благодаря дыхательным практикам, вы сможете побороть любой стресс. Если начальник в очередной раз нецензурно высказался в ваш адрес, выйдете на кислород и медленно подыщите до 5 минут. Вот увидите, стресс как рукой снимет. Если вы хотите более глубоко постичь тайны дыхательных практик, запишитесь на курс кундалини-йоги.

Тревожность можно побороть с помощью ведения дневника. Записывайте туда свои мысли и страхи, чтобы глубже узнать себя. Если вам не помогает самоанализ, запишитесь к квалифицированному психологу.

Решений, как избавиться от страха существует много. Главное найти то, что работает именно для вас. Каким бы вы ни были сильным и статусным мужчиной, помните, что вы имеете право на разные эмоции. Умение расслабляться и выпускать пар, с помощью наших рекомендаций и рекомендаций специалистов, поможет вам оставаться всегда в тонусе.

От куда появляется чувство тревоги, панические атаки – вся правда

Легкое беспокойство может быть связано с изменениями в режиме дня, употреблении тонизирующих напитков или недосыпе. Но при нормализации сна, введении здорового образа жизни, неприятное состояние уходит. Другое дело, когда навязчивое чувство тревоги не связано с какими-то событиями. Присутствует постоянно и то отступает, то нарастает снова. Тогда причины этого можно объяснить с точки зрения психосоматики и эзотерических знаний.

Читайте также:  Заговоры на возврат любимого мужчины после расставания

В этих случаях длительная тревога и беспокойство могут возникать, когда:

  • человек полностью уходит в эгоцентрическую позицию;
  • ассоциирует себя только со своим телом.
От куда появляется чувство тревоги, панические атаки – вся правда

Рассмотрим подробнее эти два варианта. Сейчас все чаще стало звучать такое словосочетание, как «паническая атака» — приступ страха смерти, который происходит в связи со скачком адреналина. Некий вегетативный сбой, когда человека охватывает оцепеняющий ужас и ощущение, что он умирает. Паническая атака может сопровождаться обмороком и даже привести к лечению в стационаре.

Такой приступ паники бывает не связан с только что произошедшими негативными событиями и может наступить неожиданно в спокойный момент, например, в ночное время или когда нет какого-то конкретного источника страха.

То есть это не тот случай, когда вас напугали из-за угла или вы увидели что-то страшное. Это не сравнимо также и с обычной паникой по поводу, например, невозможности найти потерянные ключи или опоздания. А также не одно и тоже с нервным приступом или психозом.

Действительная причина панических атак

Паническую атаку предваряет не просто череда событий, а образ жизни. Это накопительный эффект человека, который мыслит из позиции: я, я, я и мне, мне, мне. Если здоровое думание о себе и в своих интересах явление более, чем нормальное.

То эгоистичное состояние – это, когда человек считает, что на его интересы должны работать все, и вокруг него одного вращаться. Для него характерно преследующее мнение о том, что должна творится только его воля, и все быть так, как он сказал. Все должны думать и делать исключительно так, как решит он и так далее.

От куда появляется чувство тревоги, панические атаки – вся правда

Но в связи с тем, что рабство давно отменили, не все люди и не всегда собираются выполнять желания эгоиста. Они отвечают на «указы» недовольством и не спешат их выполнять. С верху эгоистической позиции человек начинает недоумевать: почему они не делают, так как я хочу. И соответственно считать их неблагодарными, а себя недооцененным. Он сетует: вот я-то для вас все, а вы для меня ничего. Я хороший, а вы плохие.

В такой ситуации бывает сложнее всего понять, что мы видим в окружающих людях лишь отражение своего поведения.

Когда состояние панической атаки близко, значит энергетически мы  забираем гораздо больше, чем отдаем. Хотя при этом не обязательно лентяи и можем в действительно много работать. Здесь речь не идет о материальном. Ведь можно бросить к ногам богатства всего мира, не подарив при этом теплого взгляда. И это касается прежде всего нашего самого близкого круга общения, в который чаще всего входят 5 человек.

Количество здесь, на самом деле, не важно. Это также может быть, как один близкий человек, так и больше пяти. Но чтобы изменить ситуацию, важнее всего посмотреть у кого из них мы спрашиваем больше, чем сами отдаем. Где мы живем с человеком и видим его только боковым зрением, а сами хотим, чтобы он заглядывал нам в рот. А может быть даже поклонялся.

Другие причины постоянной тревоги и беспокойства

Вторая фундаментальная причина возникновения тревоги и беспокойства – это то, когда человек считает, что он это только его физическое тело. Потерю которого он и считает смертью. Но в материальном теле заключено нечто более важное и вечное – это его неосязаемая часть. Она не может умереть, потому что не рождалась. Она была всегда, как энергия. И надевает тело, как костюм для воплощения в материальном мире. В том, котором мы все живем. Если мы – это энергия, которая никуда не исчезает даже после износа костюма, то, о чем мы переживаем.

От куда появляется чувство тревоги, панические атаки – вся правда

Мало того, мы своими сомнениями в том, что с нами происходит лишь то, что нужно для нашего развития, оказываем недоверие вечным процессам, которые придуманы не нами, но для нас.

А что, если представить, что все, что с нами случается создано только для нашего блага. И процессы рождения и смерти, так только называются, а на самом деле это беспрерывное течение энергии.

Когда мы воплотились в материальном теле, то не просто пришли ходить по траве. Душа пришла для развития. У каждого есть своя миссия – от дворника до президента. И это точно не страх потери тела.

Не делая ничего в этом воплощении, в следующем придется делать в несколько раз больше. Зная это на тонком уровне, человек испытывает сильный страх смерти. Он неосознанно понимает, что не пройдя уроки в этот раз, в следующий раз уроки будут более жесткими. Поэтому ему страшно завершать это воплощение.

Причины мнительности

Повышенная тревожность развивается по многим причинам. Главная – привычка думать и переживать о том, что может и не случиться. Откуда появляются такие мысли? Есть несколько вариантов ответа:

  • низкая самооценка;
  • неуверенность в себе, своих силах;
  • неврозы, расстройства психики;
  • психологические, физические травмы;
  • различные заболевания;
  • отсутствие смысла жизни;
  • сильные обиды в прошлом;
  • склонность к самовнушению;
  • излишняя впечатлительность.

Тревожные мысли приходят в голову в период возрастного кризиса, когда человек оценивают прожитые годы.

Причины мнительности

Все проблемы родом из детства

Именно так считают психологи. И они правы. Воспитание может повысить или понизить самооценку ребенка, вселить в него уверенность в себе или сформировать мнительность. Как это происходит?

  1. Родители предъявляют слишком строгие, завышенные требования.
  2. Ребенка наказывают за проступки и не поощряют за хорошее поведение.
  3. Пристальное внимание уделяется недостаткам, неудачам, провалам.
  4. В любой проблеме родители обвиняют ребенка. Сюда относятся случаи, когда его делают причиной развода, скандалов и т.д.

Ребенок становится мнительным, если его постоянно оскорбляют, унижают, сравнивают с другими.

Мнительность как самозащита

Причины мнительности

Иногда мнительность является своеобразной защитной стеной от предательства, обманов, потери близкого. Пытаясь оградиться от всего этого, человек закрывается в себе. По его мнению, только так можно спрятаться от бед и несчастий. Но есть одно «но». Так он закрывается и от счастливой жизни.

Читайте также:  Две категории причин почему мужчина не хочет секса

Тревожность: как избавиться

Подружиться с собой

Следует просто принять склонность к переживаниям как свойство своего характера. Не нужно винить себя за свои страхи, даже если они слишком навязчивы и нерациональны:

Да, я боюсь, что завтра на голову мне упадет кирпич. Я имею право бояться.

Когда тревожность не воспринимается как внутренний враг, от которого нужно избавляться всеми силами, она снижает свое влияние на качество жизни. Ум перестает зацикливаться на переживаниях, допуская их существование, и переключается на выполнение поставленных задач.

Тревожность: как избавиться

Отказаться от контроля

Есть вещи, которые просто нельзя изменить. Невозможно прямо повлиять на то, что происходит с другом, находящимся на другом континенте. Нет никаких шансов предупредить все неприятные ситуации, которые могут случиться с ребенком в школе. Какой тогда смысл все время переживать?

В лучшем случае можно контролировать то, что находится в непосредственной близости. Поддержать оступившегося человека, идущего рядом, вполне вероятно. Но сделать то же самое с кем-то, кто уже отошел на несколько метров вдаль, невозможно. Поэтому стоит прекратить тревожиться о ситуациях, неподвластных изменениям со стороны переживающего.

Выработать оптимистичный взгляд на мир

Иррациональная тревожность «подкармливается» плохими новостями по ТВ и жуткими историями, услышанными от знакомых. Следует понимать, что рассказы о хорошем просто не пользуются спросом. Никто не станет оповещать о том, что 1000 людей живет прекрасно, но зато сообщение о серьезной неприятности с кем-то одним сразу станет поводом если не для телесенсации, то хотя бы для соседской сплетни.

Условно говоря, жена, задерживающаяся на 10 мин. с работы, скорее всего, зашла в магазин за продуктами, а не лежит в подворотне с перерезанным горлом.

Жить станет проще и не так тревожно, если оградить себя от потока «чернухи»:

  • прекратить общение с людьми, любящими «мусолить» различные проблемы;
  • не смотреть каждый вечер новости по всем каналам: самое главное дойдет и без них, а без остального можно обойтись;
  • отказаться от просмотра сериалов и фильмов, где основная тема – насилие, грабежи, убийства.
Тревожность: как избавиться

Дополнительно можно практиковать медитацию: она прекрасно проясняет мысли и делает человека более спокойным и уравновешенным.

Поделиться своими проблемами

Следует делиться своими переживаниями с близким человеком. Положительный эффект достигается за счет двух основных факторов:

  • поддержка. Как правило, тревожащемуся человеку ее сильно не хватает. Поговорив с кем-то по душам, гораздо проще сталкиваться с ежедневными проблемами – ведь появляется чувство, что за спиной есть некто надежный, кто придет на помощь;
  • анализ ситуации. Проговорив свои проблемы вслух, человек смотрит на них под другим углом. Кроме того, тандем тревожность-переживающий нарушается присутствием третьего лица – собеседника, который вполне может посоветовать оптимальный выход из ситуации и развеять неприятные мысли.

Если друга под рукой не оказалось, нет ничего зазорного в том, чтобы посетить психолога. Профессионал с высоты своего опыта способен подсказать, как побороть тревожность. Скорее всего, пациентов с подобной проблемой в его практике было множество.

Выделить время на передышку

Сильная ежеминутная тревожность выматывает похлеще тяжелой работы. Необходимо договориться с собой о ежедневном ритуале, который будет означать конец любым волнениям – хотя бы на некоторое время. Среди возможных вариантов:

  • принять горячую ванну с аромамаслами;
  • почитать книгу;
  • посмотреть фильм;
  • полежать в тишине;
  • послушать любимую музыку;
  • выйти на прогулку в парк;
  • заняться творчеством и т. д.
Тревожность: как избавиться

Желательно практиковать ритуал в одно и то же время, например, рано утром или после работы. Пусть это будет 15 мин. или 2 часа, но они должны проводиться в удовольствие и без мыслей о существующих или возможных проблемах. Пусть есть риск увольнения с работы, болеют дети, без вести пропал питомец – об этом можно подумать и позже.

Постепенно ум привыкнет к «островкам спокойствия» и будет стремиться и дальше пребывать в комфортном для себя состоянии – без чрезмерных тревог и переживаний.

Тревожность исчерпывает психологические ресурсы организма, ничего не предлагая ему взамен. Ведь неважно, волнуется человек о чем-то или нет: событие будет развиваться своим путем, игнорируя мыслительный процесс своей потенциальной жертвы. Так о чем беспокоиться?

Избавление от тревоги: подведем итоги

Это основные упражнения, регулярное выполнение которых со временем поможет избавиться от тревоги и беспокойства. Для достижения максимального эффекта не забывайте о таком важном элементе, как принятие своего состояния и симптомов. Также очень важны такие факторы, как хороший здоровый сон, правильное питание и время для отдыха в течение каждого дня. Переработки, недосып и стрессы являются прекрасной почвой для формирования неврозов и тревожных расстройств. Вы можете подробно прочитать об алгоритме работы с беспокойством и тревожными расстройствами в книге, написанной психологами Павлом Федоренко и Ильёй Качаем «Скорая помощь от тревоги». В ней они подробно рассказывают о механизмах возникновения тревоги и о том, как выработать правильное отношение к ней на основе упражнений, приведённых в этой статье.

Избавление от тревоги: подведем итоги
Избавление от тревоги: подведем итоги

Вам также может быть интересно:

Избавление от тревоги: подведем итоги
Избавление от тревоги: подведем итоги

Как избавиться от тревожности

Теперь мы подошли к самому интересующему вопросу — как же избавиться от тревожности? Потенциал тревожности отлично устраняется в действии: можно заняться любым делом – даже уборкой, чтобы снизить чувство тревоги и уменьшить беспокойство. Думать при этом стоит именно о том, чем вы занимаетесь, и стараться сделать всё «в наилучшем виде» — то есть, находиться «здесь и сейчас». Если вы перестанете беспокоиться о будущем, неприятные ситуации «развеются» – ведь они создаются нашими мыслями и ожиданиями. Научитесь радоваться жизни, тому, что и кто рядом, каждую минуту и каждую секунду. В жизни каждого человека много моментов, которые приносят радость и удовольствие, просто эти моменты нужно замечать, а не пролетать в бешеном ритме мимо.

Лечение

Так же, как и при коррекции других видов психологических расстройств, лечение тревоги прежде всего осуществляется психотерапевтическими методами. Медикаментозные средства применяются крайне редко, обычно пациент чувствует заметное облегчение уже после первой беседы с психотерапевтом. Но использование бета-адреноблокаторов позволяет снять вегетативные симптомы, транквилизаторы способны устранить проявления тревожности и мышечное напряжение, нормализовать сон. Если у пациента было диагностировано смешанное расстройство, то возможен прием антидепрессантов. Лечение всеми этими препаратами должно проходить под наблюдением врача и только по его рекомендации.

Среди психотерапевтических методов наиболее успешным при лечении различных тревожных расстройств является когнитивно-поведенческая терапия. Ее основной идеей является учение о том, что на психологическое состояние, поведение и физическое здоровье оказывают влияние мысли человека. В ходе работы с пациентом психотерапевт выявляет иррациональные мысли, указывает на них и корректирует сознание пациента. Терапия строится таким образом, что человек сам приходит к правильным выводам под руководством врача.

После завершения курса психотерапии пациент не только справляется со своими страхами, но и учится противостоять им в будущем. Для достижения устойчивых результатов потребуется от 5 до 20 сеансов. При этом пациенту даются домашние задания, в ходе которых удается ускорить лечение.

Не менее эффективным методом при коррекции тревожных расстройств является гипноз и внушение. Нередко психотерапевты совмещают поведенческую и гипносуггестивную терапии. Когда пациент находится в гипнотическом трансе, врач может закрепить у него новые модели мышления и поведения. Таким образом, в ходе лечения воздействие оказывается на бессознательном уровне.

Как избавиться от тревожности?

Если мы говорим о ситуативной тревоге, то здесь все просто, достаточно убрать источник. Или сделать так, чтобы ситуация больше не повторялась. Сразу же слышу волны негодования, которые наперебой твердят мне о том, что источник проблем не всегда можно устранить.

К примеру, неадекватное поведение руководителя. Или уход за пожилым человеком. Или судебные тяжбы.

В этом случае рассматривайте источник раздражения и тревоги как временный и используйте все возможности для изменения собственной жизни.

Ищите новые источники дохода, повышайте свою компетентность в тех или иных вопросах, относитесь к неприятным людям с высоты своей мудрости и жизненного опыта.

Помните, те, кто старается причинить боль другим – это взрослые, которые много страдают. По-настоящему счастливый человек не способен на дрязги, сплетни и подлость.

Вот так плавно мы подошли к самому главному – к личностной тревожности.

А это как раз тот фактор, на который вы можете воздействовать самостоятельно.

Справиться с высокой тревогой возможно, следуя простым правилам.

Не стоит избегать неприятных ситуаций

Смотрите в лицо своей проблеме, своему раздражающему фактору.

Раскладывайте свое недовольство, свой страх на мелкие кусочки. Рационализируйте, задавайте правильные вопросы.

В качестве примера рассмотрим страх перед вызовом «на ковер» к руководителю.

Что вас пугает? Выговор, страх безработицы, унижение, оскорбительные слова?

Представьте, что вы будете делать, если оправдаются самые страшные ожидания? Найдете новую работу, возможно с другим, более лояльным начальником и высокой заработной платой? Попробовали?

Как избавиться от тревожности?

Ну, как, сейчас тоже страшно? Согласитесь, после подобного упражнения тревога начинает отступать.

Поверьте, что научиться этому навыку возможно. Если трудно это сделать самостоятельно, обратитесь к специалисту.

Займитесь саморазвитием

Если вы уже начали делать шаги в правильном направлении, запаситесь терпением.

Не стоит потакать себе и дополнительно тревожиться от того, что результаты появятся не мгновенно.

Поэтому не оставляйте себе времени на пустые размышления, занимайте мозг полезными делами.

Тренажерный зал, йога, танцы, творчество – выберете то, что вам по душе и действуйте.

Используйте легкие растительные препараты

Лечение и полное устранение высокой тревожности только с помощью лекарств невозможно. Они могут временно снять неприятные симптомы.

Помните о том, что подбор лекарств индивидуален и их должен назначать врач. Самостоятельно можно принимать легкие растительные препараты (валериана, пустырник, мята, ромашка) при условии отсутствия индивидуальной непереносимости.

Найдите «своего» психотерапевта

Не обязательно хороший разрекламированный специалист поможет именно вам. Все очень индивидуально.

При выборе психотерапевта руководствуйтесь своими чувствами, интуицией в гораздо в большей степени, чем советами подруг.

Если вы чувствуете сильнейший дискомфорт, непонимание, недоверие, стеснение, поищите другого специалиста.

Как избавиться от фобий

План исцеления

Для преодоления страха нужно последовательно решить ряд задач.

Как избавиться от фобий
  1. Сменить веру в плохое (это и есть страх) на веру в хорошее. Тут для каждого свой рецепт: кто-то обращается к природе, кто-то к духам, богу, собственным старым приятным воспоминаниям.
  2. Далее найдите в ком-то поддержку и дарите ее сами.
  3. Научитесь слушать свой организм и верить своей интуиции.
  4. Найдите первопричину ложного страха.
  5. Составьте свой рецепт смелости. Это подробно расписанные устремления (желания) и пути их достижения. При этом важно описать не только что нужно сделать, но и что вы можете сделать.
  6. Перефокусируйте внимание с результата на процесс.

О каждом из этих пунктов и способах их выполнения вы можете прочитать в книге Л. Рэнкина «Исцеление от страха». В работе даны практические рекомендации по медитации, поиску внутренней силы, развитию смелости. На каждый элемент (убеждения, смелость, поиск причин и другое) представлен целый список методик с описанием.

Все мы чего-то боимся, и у каждого свой страх.

Как избавиться от фобий

Похожие записи:

  1. Анонимность в психиатрии Психиатрия представляет область медицины, деятельность которой направлена на изучение причин…
  2. Лечение панических атак: что входит в курс лечения? Паническая атака (ПА) — приступ, который развивается за кратчайшее время,…
  3. Особенности шизофрении: признаки, симптомы и современные методики лечения Согласно общепринятому определению, шизофрения является душевным расстройством, при котором человек…
  4. Причины депрессии у детей Депрессия – психическое заболевание, отмеченное постоянными чувствами печали, раздражительности, потери…

Как избавиться от фобий