15 признаков и 20 способов как избавиться от перфекционизма

На смену приятной суете предновогодних дней и шумному изобилию новогодней ночи не всегда приходит беспечность, свойственная каникулам. Для многих это время становится периодом горького осознания: «Прошёл год, а ничего не изменилось — мечты так и остались мечтами». Не хотите подобной участи? Тогда читайте дальше

Признаки перфекционизма

Существует несколько разновидностей перфекционистов. Одни из них адресуют свои завышенные требования к самому себе, другие — к окружающим. Также существует тип людей, которые постоянно стремятся соответствовать ожиданиям окружающих. У людей, страдающих наркоманией, переплетаются сразу несколько направлений. На наличие перфекционизма указывают:

  • высокий уровень требований к себе;
  • постановка целей и задач, которые являются недостижимыми;
  • особое внимание к собственным недочетам и ошибкам, неумение прощать самого себя;
  • непереносимость даже самой деликатной критики;
  • преследующее чувство вины за надуманные либо несущественные промахи и ошибки;
  • постоянные сомнения в собственной успешности;
  • сравнение себя с окружающими: приятелями, коллегами, родственниками и др.;
  • постоянное следование чужим ожиданиям, даже во вред собственным интересам;
  • трудоголизм и большое внимание к социальным ценностям;
  • установка на соревнование, а не на сотрудничество.

Подобная зависимость от совершенства не позволяет человеку чувствовать себя комфортно здесь и сейчас. Его преследуют сомнения относительно результатов своей работы, собственной внешности и др. Перфекционист в быту предъявляет завышенные требования к окружающим, что обрекает его на одиночество.

Последствия перфекционизма

Стремление к недостижимому идеалу обрекает человека на постоянное нервное перенапряжение, раздражительность, личностные проблемы. Кроме того, поскольку даже к выполнению мелких дел такой человек подходит со всей тщательностью и скрупулезностью, он страдает хронической усталостью, нервными расстройствами, постоянной неудовлетворенностью собой и окружающими.

Чтобы избавиться от состояния перманентного стресса, в котором все время пребывают перфекционисты, необходимо научиться следующим вещам:

  1. адекватно реагировать на критику;
  2. объективно оценивать результаты деятельности, как своей, так и чужой;
  3. стараться сохранять спокойствие;
  4. принимать психологическую помощь и освоить приемы релаксации. Позвольте себе хотя бы пару часов в день заниматься чем-либо для своего удовольствия, а не для оценки.

Заказать консультацию по телефону

Оставьте заявку и вы успеете спасти жизнь своему близкому.

Please leave this field empty.

  • Тест «Человек под дождем»
  • Цели
  • Перфекционизм как психологическая проблема

    В отличие от целеустремленного человека, ориентированного на самореализацию и достижение успеха в определенной сфере, перфекционист никогда не получает удовлетворения от своей деятельности и не может достичь желаемого, так как его цель недостижима. В мире всегда найдется кто-то красивее/умнее/успешнее/компетентнее перфекциониста, поэтому вместо того, чтобы радоваться достигнутому и пожинать заслуженные плоды, он станет вновь и вновь стремиться превзойти других и еще больше приблизиться к придуманному идеалу.

    Перфекционисты уверены, что все окружающие оценивают их так же строго, как и они сами оценивают себя. Поэтому неудивительно, что люди, страдающие от этой психологической проблемы, способны увидеть упрек и критику даже в самой невинной фразе. Перфекционизм часто является непреодолимой преградой в отношениях с близкими и друзьями, так как перфекционист, видя в окружающих строгих критиков и считая себя недостойным их уважения и любви, сам отталкивает от себя близких.

    В основе перфекционизма, вопреки распространенному мнению, лежит вовсе не целеустремленность и сила воли, а заниженная самооценка, повышенная тревожность и психологические комплексы. Все действия перфекциониста направлены на то, чтобы доказать окружающим свою компетентность, значимость и положительность, так как в глубине души он считает, что никто не сможет любить и уважать его просто так. Спокойствие, душевная гармония, удовлетворение от проделанной работы – эти чувства практически незнакомы человеку, страдающему от комплекса отличника, ведь его мозг постоянно занят выискиванием недостатков в себе и окружающих, поиском способов самосовершенствования и переживаниями о собственном несовершенстве.          

    Читайте также:  Селектра (Ципралекс) — отзывы об антидепрессанте. Личный опыт

    Наслаждаться: жить моментом, как киренаики

    С Сократом не соглашались его ученики, известные как школа киренаиков. Они считали, что познание субъективно — то есть истина у каждого своя, а потому мудрости учиться не надо, а лучше объявить различные радости (включая и простые телесные удовольствия вроде еды и секса) смыслом жизни.

    Киренаики рассуждали так: раз будущее неизвестно, а одно и то же может разным людям (или одному человеку в разные времена) приносить и удовольствие, и страдание, нужно жить настоящим и пытаться каждый миг своей жизни сделать максимально счастливым: радоваться вкусной еде и вину, хорошей погоде и встречам с друзьями.

    Неизвестно, каким окажется будущее, а жизнь происходит уже сейчас и складывается из вот таких вот отдельных моментов.

    В этом и заключается смысл по-киренайски — наслаждаться жизнью и самому решать, что для тебя такое «наслаждение»: пиры и вино или интеллектуальные беседы и философия. Киренаики одобряли всё.

    «Не нужно ни жалеть о прошлом, ни бояться будущего; но нужно довольствоваться только настоящим, да и то только каждым его моментом в отдельности.

    Отдельное наслаждение само по себе достойно выбора. Но счастье возникает не само через себя, а через отдельные наслаждения».

    — цитаты киренаиков по Лосеву, «Киренаики»

    У этого человека мечты станут реальностью

    А теперь с большим удовольствием займёмся описанием человека, мечты которого имеют реальный шанс на исполнение. На что он готов, а главное — что делает?

    Понимает, что все неудачи — от него

    Обречённый на успех человек раз и навсегда признал: чтобы дела пошли в гору, с момента, когда мне исполнилось 16, когда я научился что-то делать и логически мыслить, ответственность за свою жизнь, от взлётов до падений, несу исключительно я сам. Только я виноват в своих неудачах.

    Находится в гармонии с собой

    Ему не хочется одновременно быть богатым, сделать блистательную карьеру звезды, реализоваться как хороший семьянин, жить свободной и независимой жизнью, иметь обустроенный дом и много путешествовать. Он понимает: совместить все эти желания очень сложно, поскольку невозможно бежать во все стороны. Но не в правилах такого человека стоять на месте — он чётко осознаёт, что на данный момент времени хочет от жизни, и готов постоянно к этому стремиться.

    Верит в свою мечту

    Чувство, которое помогает идти дальше даже в тяжёлые времена, — сила желания.

    Чем больше человек вкладывает в мечту эмоций, чем сильнее верит в её осуществление и меньше сомневается, тем более эффективным будет конечный результат. Так что всё получится у того, кто в свободное время пробуждает образ светлого будущего, тем самым настраивая мироздание и себя на реализацию желаемого. Не зря говорят, позитивные мысли — магнит к позитивным событиям.

    Готов к трудностям

    Тот, кому в итоге обязательно улыбнётся фортуна, несколько лет эту фортуну настойчиво очаровывает. При этом он понимает: неудача не повод сдаваться, сложив все полномочия. Бояться надо не самого провала, а неумения сделать из него вывода, склонности впасть в депрессию там, где нужно всего лишь поставить галочку в графе «итог эксперимента» и переключиться на новый эксперимент.

    Избавляется от всего, что мешает двигаться вперёд

    Проанализировав свои черты характера, привычки, особенности отношения к обстоятельствам и окружающим людям, он составляет список, почему и от чего следует избавиться. Далее пишет план конкретных действий, которые помогут убрать палки из колеса успеха, и каждый год (январские праздники подойдут) проверяет, что удалось воплотить, а что ещё предстоит.

    Давно продумал логистику

    Мало мечтать о богатстве и при этом рисовать пачку банкнот. Чтобы желание исполнилось, полезно понимать, откуда оно появится. То есть чётко представлять путь к нему, мысленно проделывать шаги от большого желания к маленьким шажкам для его исполнения.

    Не застревает в среде

    Если в детстве ваш успех измерялся переходом из одного класса в другой, сдачей экзаменов, написанием курсовых, а затем получением диплома, во взрослой жизни всё немного сложнее. Рядом с вами не будет списка литературы, обязательной к прочтению, или оценивающего ваш потенциал преподавателя. Знания, как и собственный прогресс, получаете, а затем по возможности объективно оцениваете вы сами.

    Читайте также:  12 трюков, которые помогут вам пройти собеседование

    Так что же отличает неудачника от баловня судьбы? Грамотно расставив приоритеты, он не балует самого себя. Пусть другие проводят десятки часов за просмотром сериалов, это же время будущий владелец виллы на Лазурном берегу потратит, словно ботаник в пятом классе, в усердном труде себе на пользу. Например, штудируя рынок заграничной недвижимости.

    Заключение

    Все мы люди. Никто из нас не бывает во всем хорошим или плохим. Найдя для себя ответ на вопрос, как избавиться от перфекционизма, вы заново откроете себя! Научитесь гордиться собой и своими достижениями. В полной мере, почувствуйте радость жизни. Каждому дню, прожитому в гармонии с собой и своими чувствами и намерениями. Желаю вам добра, душевного и физического здоровья.

    Надеюсь, статья была вам полезна. Напишите в комментариях, что вы думаете по теме статьи.

    Удачи и терпения!

    Ваша Татьяна Кемишис

    Если статья вам понравилась, поделитесь ею в своих соц. сетях

    шагов, как избавиться от перфекционизма

    Попробуйте ответить на следующие вопросы:

    1. Что я упустил в своей жизни из-за перфекционизма? Вспомнить проекты/знакомства/планы, которые даже не начал, опасаясь провала?
    2. Чем удобно нынешнее положение вещей?

    Последний вопрос может показаться странным, но ответ на него крайне важен.

    Если есть симптом, значит, есть его причина, осознание которой поможет в устранении симптома.

    шагов, как избавиться от перфекционизма

    Часто причины являются скрытыми выгодами. Например, я всегда складываю полотенца в шкафу, формируя красивые и ровные стопки. Даже если это и не очень удобно, и времени раскладывать нет. А зачем я это делаю? Первое, что приходит в голову – чтоб красиво было! Но поговорив с собой откровенно, осознаю – чтобы мама, заглянув в шкаф, как часто она это абсолютно бесцеремонно делает, меня похвалила. А зачем мне ее похвала? Затем, что хвалят хороших и правильных. Хочу быть хорошей. Вот где собака зарыта. Не в красоте дело, а в том, что хочется быть хорошей. Я просто не чувствую себя хорошей и мне нужно, чтобы мама мне об этом напоминала периодически. Вот и использую стопку с полотенцами.

    Эти размышления наталкивают на самый главный постулат или аксиому перфекциониста: ЛИЧНОСТЬ – ЭТО ТО, ЧТО Я ДЕЛАЮ!

    Но так ли это?

    Поступки – это только то, что человек делает. Ими невозможно ограничить личность и дать полную ее характеристику. Мы все изначально хороши. Но иногда делаем плохие вещи.

    Ну, некрасиво поступил в общественном транспорте, нахамил например. Настроения не было. Осознал сразу на месте – извинился. Осознал позже – решил сдерживаться в следующий раз.

    Стал ли плохим и недостойным после этого? Нет, конечно.

    Постарайтесь вспомнить ситуации из детства, когда критиковали, сравнивали с другими детьми, сокращали личную ценность и значимость. Вспомните свои чувства.

    Определите для себя, что было в вашей власти на тот момент, что могли контролировать, будучи ребенком? Возможно, требования взрослых были завышены или непонятны для вас? И главное.

    шагов, как избавиться от перфекционизма

    А исчезли ли на самом деле детские чувства? Наверное, что нет.

    Лучшим способом избавиться от них послужит следующее упражнение:

    1. Лягте на ровную поверхность (на пол, на кровать).
    2. Закройте глаза.
    3. Вспомните ситуацию детально: где вы были, что делали, во что были одеты, какие звуки слышали, запахи, что привлекало внимание?
    4. Опишите людей в ситуации: что они говорили, с какой интонацией, их жесты. Войдите максимально в ситуацию. Почувствуйте себя ребенком, которым были тогда.
    5. Вспомните мотивацию своего поступка/ошибки, причину. Почему поступили так, а не иначе? Почему были именно таким (двоечником, неряхой, неумелым и т.д.)? Найдите свой аргумент (был слишком мал, не умел еще, мне помешали сделать хорошо, отвлекся, я вообще играть на пианино никогда не любил и т.д.).
    6. А теперь, держа в сознании свой аргумент, изо всех сил прокричите Я НЕ ВИНОВАТ! Кричите до тех пор, пока не почувствуете физическую усталость. Возможно, захочется заплакать, это нормально.
    Читайте также:  Диагностика аутизма у детей и взрослых(тесты)

    Это упражнение направлено на лечение самого больного места любого “отличника”– на снятие чувства вины за то, что он, будучи еще несмышленышем, не соответствовал ожиданиям взрослых и/или значимых людей.

    Самые большие приятности в жизни человека

    Некоторые самые приятные ощущения, которые испытывает человек:

    Самые большие приятности в жизни человека
    1. Объятие после долгого расставания.
    2. Первый поцелуй.
    3. Скинуть каблуки или неудобную обувь.
    4. Лечь в свежую чистую постель.
    5. Прикосновения руки.
    6. Глоток холодной воды в жаркий день.
    7. Гладить домашнего любимца.
    8. Еда после тяжелого дня.
    9. Слушать мурлыканье кошки.
    10. Прогулка под дождем.
    Самые большие приятности в жизни человека

    Желание — цветок любви, наслажедение — ее плод. Бесстрашие — самый короткий путь для того, чтобы наслаждаться жизнью.

    Самые большие приятности в жизни человека
    Самые большие приятности в жизни человека

    Кол-во блоков: 9 | Общее кол-во символов: 14344Количество использованных доноров: 4Информация по каждому донору:

    1. : использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 2050 (14%)
    2. -zhizny-prekrasna-top-7-velichajshih-naslazhdenij: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 2014 (14%)
    3. : использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 6638 (46%)
    4. : использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 3642 (25%)

    Как избавиться от перфекционизма

    Победить перфекционизм во всём за несколько универсальных приёмов сложно. Работа над характером – это и общение с психологом. Он помогает определить истоки и симптомы.

    Прощайте себе слабину

    Как избавиться от перфекционизма

    Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Например, если надо отказаться от перфекционизма в уборке, необязательно переставлять книги по размеру и алфавиту или сортировать по цвету вещи в шкафу.

    Действуйте по плану

    Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время. Но это не значит, что надо обдумывать их постоянно или работать над проектом сутками.

    Допустим, у вас есть хобби, к которому вы фанатично относитесь. Разработайте для себя чёткую программу, где раз в день будете уделять ему время. В остальное – отдыхайте, общайтесь с друзьями или занимайтесь духовным развитием.

    Относитесь к жизни с юмором

    Как избавиться от перфекционизма

    Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.

    Займитесь тайм-менеджментом

    Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.

    Найдите свою скорость, которая будет нормальной для одной фотографии. Сколько успели выполнить, столько и оставляйте. Переходите к следующей. Обычный человек не заметит мелкие изъяны.

    Не зацикливайтесь

    Как избавиться от перфекционизма

    Перфекционизм сковывает людей, заставляет бояться того, где они могут ошибиться. Отчасти с этим связана боязнь чистого листа – когда результат работы не будет соответствовать задуманному.

    Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте

    Отвлекайтесь

    Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечёт любая культурная программа или уход за собой.

    Сделайте то, чего никогда не делали

    Как избавиться от перфекционизма

    Признайте, что люди не будут ругать вас за послабления в отношении самого себя.

    Классический пример – девушка, которая считает себя некрасивой в сравнении с кумиром. Она тратит уйму времени на образ и макияж, думая, что иначе все будут показывать пальцом.

    Если она выйдет на улицу в обычных джинсах, то убедится, что незнакомым людям нет до её внешности дела. Все заняты своими мыслями.

    Не игнорируйте поддержку

    В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов. Или, наоборот, перфекционисту важно только своё восприятие результатов, и он с пренебрежением относится к чужим словам. Здесь важно увидеть взгляд со стороны.

    Как избавиться от перфекционизма

    Если вы интернет-маркетолог, художник, пишете тексты, снимаете блог – покажите работу друзьям или членам семьи. Не спорьте, когда они начнут хвалить. Делитесь достижениями с коллегами.