15 способов лечения от панических атак в домашних условиях

Испытываете постоянную необъяснимую тревогу, не можете расслабиться физически и отдохнуть морально? Боитесь летать, страдаете клаустрофобией, в ужасе от вида крови? Преследуют навязчивые мысли? Точно знаете, что больны, но врачи не находят у вас никаких заболеваний? У всех этих состояний одна причина — невроз. Что это такое и как бороться с его проявлениями, подробно рассказываю в этой статье.

Помощь при панических атаках и тревожных состояниях

Чтобы говорить о помощи, нужно понимать причины возникновения тревожности и панических атак. Также уровень тревоги предполагает разный подход к работе с этим состоянием.

В начале статьи мы обсуждали такие методы самопомощи при тревожных состояниях как прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения, занятия плаванием и йогой, успокаивающие чаи и препараты. Их полезность неоспорима, как для общего оздоровления организма, так и для снятия физического и нервного напряжения. Небольшая тревога, вязанная с усталостью или конфликтом может улетучиться после хорошего расслабления или занятия приятным для себя делом. Но если мы говорим и состоянии сильной тревожности, которая сопровождается паническими атаками, то таких мер недостаточно.

Так к какому врачу идти?

  • Невролог — работает с симптомами вегетативного сдвига: учащенным сердцебиением, тремором, потливостью, головокружением, спазмами сосудов и прописывает препараты, которые помогут ослабить эти симптомы. Но облегчение наступает или на короткое время или вовсе не наступает. Почему? Потому что причины панических атак — не спазмы сосудов и не плохая насыщаемость нервных клеток питательными веществами, а уровень ферментов и гормонов, эндогенных процессов. Такой уровень компетенция другого врача — психиатра.
  • Психиатр — работает причинами, указывающими на эндогенный характер, на «поломку» в выработке необходимых гормонов и ферментов головным мозгом. Именно такая «поломка» дает команду вегетативной нервной системе «неправильно себя вести». Врач-психиатр назначает курс медикаментозного лечения для работы с причинами возникновения панических атак (это могут быть антидепрессанты, транквилизаторы, седативные препараты), и корректирует его в соответствии с индивидуальными реакциями пациента.
  • Психотерапевт — психиатр, который помимо медикаментозной терапии, оказывает пациенту психотерапевтическую помощь в работе с сопутствующими состояниями и переживаниями методами гипноза, внушения, рационального убеждения, глубинными техниками.
  • Клинический психолог — специалист, который работает с психогенными и внутриличностными причинами возникновения панических атак, совместно с психиатром корректирует состояние пациента. В зависимости от практикуемого направления, психолог в своей работе может применять методы арт-терапии, элементы трансактного анализа, гештальт-терапии, логотерапии, когнитивно-поведенческой терапии, эмоционально-образной терапии, релаксационные, трансовые, медитативные техники.

Симптоматика

При возникновении панического приступа у человека должны проявиться не менее четырех следующих симптомов.

Рис 1. Симптомы панического приступа

Эти симптомы являются основными при наступлении панического расстройства.

Симптоматика

В индивидуальных ситуациях могут проявляться следующие признаки: возникают судороги, человеку трудно слышать или видеть, меняется цикл мочеиспускания и стула, возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Данные симптомы говорят о нетипичном приступе.

Межприступный период

Между приступами у человека, подверженного этому заболеванию, проявляются проблемы с засыпанием, усиленная тревожность, увеличивающаяся во второй половине дня. Человека не оставляет ощущение, что новый приступ произойдет в ближайшее время, поэтому он старается избегать неловких и неприятных ему ситуаций. Зачастую больные паническими расстройствами стараются уменьшить свою физическую нагрузку и не покидать дом без сопровождающих.

Лечение ночных панических атак

Любые невротические расстройства требуют комплексного подхода. Лечение панических атак во сне можно разделить на 3 основных этапа, дополняющих друг друга. В совокупности они дают довольно быстрые и эффективные результаты.

Медикаментозная терапия

Любые лекарственные препараты, их дозировку, длительность приема может назначать только специалист. Пациенту, страдающему ночными приступами паники, врач может прописать следующие виды медикаментов:

  • Седативные (успокоительные) средства на растительной и синтетической основе.
  • Транквилизаторы, для подавления процессов возбуждения в коре головного мозга и снижения тревожности.
  • Снотворные (если наблюдается хроническая бессонница).
  • Антидепрессанты, для улучшения психоэмоционального состояния больного.
  • Нейролептики (назначаются в тяжелых случаях).
  • Ноотропы (улучшают мозговое кровообращение, когнитивные функции).
  • Витамин для восполнения веществ, укрепляющих нервную и сердечно-сосудистую систему.
Читайте также:  Как избавиться от навязчивых мыслей, вызывающих бессонницу?

Необходимо понимать, что нет таких лекарств, которые могут вылечить панические атаки. Все перечисленные группы медикаментов снимают симптомы, купируют приступы, но не избавляют от их причины. Поэтому лечение ночных панических приступов лекарствами нельзя считать самым лучшим и абсолютно эффективным способом. Нередко после отмены препаратов атаки возвращаются.

Физиотерапия

Довольно действенным способом в лечении ПА являются физиотерапевтические процедуры:

  • Массаж.
  • Мануальная терапия.
  • Иглоукалывание.
  • Душ Шарко.

Специалисты считают, что физиотерапия необходима 60% пациентов, проходящим лечение в стационарах, 80% пациентов, которые лечатся в поликлиниках, и всем, без исключения, посетителям тем пациентам, заболевания которых связаны с нервной системой или являются психосоматическими. Физиотерапия — это дополнительные методы лечения, позволяющие в 1,5-2 раза ускорить выздоровление человека при ВСД и панических атаках во сне, уменьшить риски развития побочных эффектов и снизить угрозу возникновения рецидивов.

Методы физиотерапии активизируют внутренние резервы организма и его защитно-компенсаторные способности. Грамотно назначенная процедура во многих случаях позволяет возможность уменьшить дозировку лекарственных препаратов.

Психотерапия

Сеансы психотерапии считаются одним из самых эффективных методов, позволяющих навсегда избавиться от панических атак, независимо от времени их проявления. В ходе такой работы, человеку удается обнаружить истинные причины тревожности, невроза, ПА, и устранить их.

В психотерапии для лечения приступов паники успешно применяются такие методы, как:

  • Гипнотерапия.
  • Гештальт-терапия.
  • Когнитивно-поведенческая психотерапия.

Посте психотерапевтических сеансов клиенты обретают новый взгляд на вещи, новые способы действовать. Они начинают лучше справляться с жизнью, стрессами и возникающими задачами.

Интересные факты о психотерапии:

Факт 1

Многие думают, что психотерапевт видит людей насквозь и бояться предстать перед ними со своими «грехами». На самом деле психотерапевт не разоблачает тайные грешки клиента, а открывается ему навстречу, старается понять и почувствовать его состояние и эмоции, а потом рассказывает о своем видении ситуации.

Факт 2

Психотерапевт-психолог не имеет права назначать лекарства, его задача — лечить словом. Поэтому не стоит удивляться, сталкиваясь с такими специалистами-психологами как: гештальт-терапевт, экзистенциальный-терапевт, арт-терапевт.

Факт 3

Самый известный, самый авторитетный психотерапевт в мире не поможет или мало поможет вам, если вы с ним не будете совпадать. Доверие и взаимосвязь пациента с врачом — основа психотерапии.

Лечение панического расстройства

Официальная схема лечения панических атак, как в России, так и на западе — это психотерапия плюс фармакология. Главный компонент в лечении – психотерапия. Психотерапия – это работа с психологом, цель которой понять и устранить страхи которые вызывают панику. Очень важно начать лечение как можно раньше, пока проблема не перешла в хроническую. Чем раньше вы начнете работу с психологом тем легче будет понять причины проблемы и избавиться от панических атак.

Если проблема сложная, паника частая и сильная, то в дополнении к психотерапии нужно лечиться фармакологией. Назначением препаратов занимается психиатр или врач психотерапевт. Как правило назначаются антидепрессанты группы СИОЗС. Действие антидепрессантов уменьшают тревогу и панические атаки прекращаются. Но если не разобраться с причинами проблемы у психолога, то после отмены курса антидепрессантов панические атаки снова возвращаются.

Первая помощь

Приступ может привести к психическим расстройствам, поэтому не важно, началась паническая атака ночью или днем, необходимо знать, как помочь женщине.

Первая помощь:

  • успокоить женщину, дать понять, что все пройдет, но ни в коем случае не выдавать свое волнение;
  • обеспечить доступ свежего воздуха;
  • взять за руку и подсказывать, как правильно дышать. Для нормализации дыхания можно воспользоваться бумажным пакетом или сложенными лодочкой ладонями;
  • отвлечь внимание. Например, больно ущипнуть иди дать пощечину.

При высоком давлении или боли в области сердца необходимо вызвать скорую помощь.

Апатия

Апатия — защитная реакция психики в ответ на стрессовую ситуацию или продолжительное эмоциональное напряжение. Это может быть:

  • Потеря родителей, близкого друга, ребенка;
  • Увольнение с работы, которой человек дорожил;
  • Тяжелый развод;
  • Чрезмерные психологические нагрузки на работе и т.д.

Когда уровень тревожности становится настолько высоким, что психика уже не может с ней справиться, она включает режим безразличия ко всему происходящему вокруг. Это как предохранитель, который при перегрузке в электросети отключает питание на приборе, чтобы не повредились более важные системы.

В этом состоянии человек не испытывает никаких эмоций и чувств. Ему все равно, что происходит с ним и вокруг него. Выбраться из этого состояния самостоятельно получается не у всех. В тяжелых случаях, когда апатия длится долго и принимает форму отрешенности, без профессиональной психиатрической помощи не обойтись. Если вы понимаете, что оказались в этом состоянии, и хотите из него выбраться, попробуйте следующую технику. Её цель — пробудить ваши чувства и ощущения.

  1. Задайте себе вопрос — «Что я сейчас вижу?». Ответьте на него вслух как можно подробнее. Например: «Я вижу окно, завешенное тюлем с узором в виде листьев и цветов. За окном растет дерево, это клён с резными зелеными листьями…». И так далее. В деталях описывайте все, что видите.
  2. Спросите себя — «Что я сейчас слышу?». Также вслух и максимально детально перечислите все звуки, которые улавливаете: шум проезжающих машин, лай собаки, шелест листьев, сработавшую сигнализацию. Называйте все, что слышите.
  3. Последний вопрос к себе — «Что я сейчас чувствую?». Опишите, какой вкус вы сейчас ощущаете. Например: «Я чувствую вкус клубники, кисло-сладкий, с легкой горчинкой…».
  4. Проанализируйте свое состояние после выполнения этих упражнений. Скажите вслух, как вы относитесь к тому, что видите, слышите, чувствуете. Вам нравится тюль или хочется его заменить, звуки приятны или они раздражают вас, вкус клубники радует или отталкивает…

Используйте эту технику несколько раз, стараясь концентрироваться на мыслях, ощущениях и чувствах.

Почему возникает явление

Вегетососудистая дистония с паническими атаками может развиваться по следующим причинам:

  • генетическая предрасположенность;
  • заболевания периферической и центральной нервной системы (особенно лимбической системы, гипоталамуса, ствола мозга);
  • хронические стрессы, перенапряжения и переутомления;
  • некоторые хронические болезни (в основном сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем).

Паническая атака при ВСД развивается в силу физиологических и психологических причин. К ним относятся:

Почему возникает явление
  • генетическая предрасположенность;
  • проблемы в детстве (неблагоприятная обстановка в семье, неправильное воспитание);
  • выраженные фобии;
  • гормональные нарушения (в подростковом возрасте, во время климакса и беременности);
  • личностные характеристики пациента (впечатлительность, мнительность, импульсивность, ранимость, фиксация на собственных переживаниях);
  • психические и соматические болезни, инвалидность, недавно перенесенные операции или тяжелые инфекционные заболевания;
  • употребление веществ, активизирующих психику (в т. ч. алкоголя);
  • стресс, переутомление.

Подумай о счастливом месте

Счастливым местом является то, где ты будешь чувствовать себя максимально расслабленным. Если у тебя начался приступ паники, закрой глаза и представь себя в таком месте. Подумай о тех ощущениях, которые ты бы испытывал, находясь там. Например, представь себя на пляже, мысленно почувствуй, как твои босые ноги наступают на влажный тёплый песок, ощути аромат моря и цветов, нагретой древесины.

Неважно, какое это будет место, — главное, чтобы оно представлялось тебе комфортным и уютным.

Что такое позитивная психология и как она может сделать твою жизнь лучше

Помни, что всё вышеперечисленное — это лишь временная мера, которая может снять симптомы панической атаки. С этим недугом лучше как можно быстрее обратиться к психоаналитику, который определит триггеры и подберёт подходящий метод терапии. В наше время всё чаще используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая работает на основе того, как мы думаем, как интерпретируем события в жизни, как мы влияем на окружение и как оно влияет на нас, как мы ведём себя в различных ситуациях и что чувствуем при этом. Исследования показали эффективность КПТ не только при лечении панических атак, но и для улучшения качества жизни и при других психологических заболеваниях.

Признаки, с которыми лучше не затягивать с походом к психотерапевту

Делайте регулярно зарядку и выполняйте упражнения

Физические упражнения стимулируют различные химреактивы в мозгу, которые делают вас еще счастливее и более расслабленным, чем вы были до их выполнения.

Физические упражнения успокаивают вашу нервную систему.

Поэтому многие люди с тревожными расстройствами увлекаются физическими упражнениями.

Они знают все о том, как лечиться при панических атаках, и знают пользу от упражнений.

Примеры элементарных упражнений:

  • вис на перекладине;
  • ноги на ширине плеч, нагибаемся и пытаемся достать руками носков ног;
  • отжимания, стойка на кулаках в позе для отжимания (для мужчин);
  • бег и много других.

Как предотвратить панические атаки

Многие задаются вопросом — если панические атаки проходят без последствий для организма, есть ли смысл обращаться к врачу и что-то менять. Правильный ответ — конечно, нужно. Только представьте — всё время жить в напряжении, ожидая приступа в метро, на работе, в клубе, на вечеринке. Самыми распространёнными последствиями панических атак называют агорафобию — боязнь открытых пространств.

  • Здоровый образ жизни важен. Алкоголь, злоупотребление кофеином, короткий прерывистый сон, физическая и психическая усталость могут стать катализатором приступов.
  • Минимизируйте сидячий образ жизни. Эндорфины при физических нагрузках не дадут шанса чувству беспокойства и тревоги. После занятий спортом или даже энергичной ходьбы у вас обязательно улучшится настроение, главное выбирайте упражнения, которые вам нравятся.
  • Избегайте стрессов. При этом совет «просто не надо нервничать» в случае атак бесполезен, потому что подавление эмоций только усугубит ситуацию. Не пытайтесь избегать эмоций, если у вас есть повод. Проживайте их, но не зацикливайтесь.
  • Изучайте техники релаксации. Помочь может йога, дыхательная гимнастика, ци-гун, другие формы работы с собой. Попробуйте медитацию и практики майндфуллнесс или самоосознанности, возвращающие контроль над разумом и телом.
  • Проверяйте лекарства. Возможны приступы панической атаки на фоне некоторых препаратов. Внимательно читайте рецепт лекарства, побочным эффектом от приема могут быть тошнота, головокружение и расстройство — те же ощущения, которые сопровождаются приступом атаки.

Панические атаки — не болезнь, а побочный эффект проблем в уме и теле. Предотвратить их появление или возвращение помогает осознанная забота о себе.

Памятка

  1. Паническая атака — достаточно распространённая в мире проблема. Это приступ неприятных физических ощущений, сопровождаемый иррациональным страхом при отсутствии реальной опасности для жизни и здоровья.
  2. Чтобы быстро помочь себе при панической атаке, нужно переключить внимание во внешний мир, попытаться вернуть себе контроль над ощущениями и способность рационально мыслить и отвлечься от страха простыми действиями: вспомнить стихотворение, поиграть в тетрис, сосредоточиться на дыхании и движениях.
  3. Если хотите помочь близкому человеку во время панической атаки, не пытайтесь преуменьшить его страхи и обесценить чувства. Убедитесь, что приступ не является симптомом другого острого состояния, требующего немедленной медицинской помощи, и просто побудьте рядом.
  4. У панической атаки есть триггеры, глубоко скрытые внутренние причины и механизм действия, напоминающий спираль: чем больше вы обращаете внимания на неприятные симптомы, тем сильнее паника, и тем сложнее её прекратить.

Тревога зашкаливает? Мы подготовили пять мобильных приложений по медитации. Медитация поможет успокоиться и вернуть контроль над ситуацией, достаточно 10-15 минут в день. Подборка придет абсолютно бесплатно.