5 способов укрепить силу воли: Инструкция +Видео

Сила воли – это залог успеха во всех делах. Так считают психологи. Однако многих утверждение пугает, поскольку часто его связывают с жесткими ограничениями и самодисциплиной. Так ли это на самом деле? Как развить силу воли, не загоняя себя при этом в строгие рамки?

Как развить и укрепить силу воли?

«Ты не проигравший до тех пор, пока ты не сдался!» Майкл Джордан

Тебе требуется воспитать в себе дисциплину. Именно поэтому часто люди, прошедшие армию, имеют некоторые преимущества в жизни. Они четко понимают, что некоторые вещи нужно делать обязательно, а дисциплина – это основа всего.

  • Заправляй кровать. Всегда заправляй кровать утром. Это армейская привычка заложит в тебя понимание того, что одно дело уже успешно выполнено. Мозг автоматически подстроиться действовать дальше. Делай то, что нужно. Хватит все откладывать на завтра, следующую неделю или следующую жизнь. Делай нужные вещи именно сегодня. Иди против своей лени, вечной занятости и боязни поражений. Иди и делай.
  • Не поддавайся соблазнам. Выяви помехи, соблазны и искушения, которые тебе мешают. Это телевизор, социальные сети, интернет, сериалы, сообщения, звонки и бесцельное общение. Снизь их воздействие, ограничив себя во всем этом. Соблазны должны быть регламентированы по времени. Только во время запланированного отдыха в расписании можно поддаваться соблазнам.
  • Занимайся спортом. Спортивные тренировки позволяют воспитывать характер, ответственность, дисциплину и силу воли. Занимайся спортом минимум 2-3 раза в неделю. Выбирай себе спорт по душе: бег, плавание, тренажерный зал, кроссфит.
  • Уделяй время. Делай регулярно то, что нужно, даже если нет времени. Занимайся нужными вещами хотя бы 30 минут в день. Учи иностранный язык, качай пресс или бегай минимум полчаса. Это задаст обязательность и регулярность, что обеспечит движение вперед.
  • Выполняй обещания. Всегда выполняй обещания, которые даешь людям и самому себе. Если дал слово, то выполни, даже если кровь из носа. Это научит ценить свое слово, создаст отличную репутацию и воспитает силу воли.
  • Начинай с небольших побед. Нельзя добиться громадной цели быстро и легко. Разбивай ее на более мелкие. Добивайся побед шаг за шагом, постепенно получая опыт, знаний и новые возможности.
  • Работай промежутками. Работай 50 минут в час и 10 минут отдыхай. В рабочее время нельзя отвлекаться на другие вещи, а 10 минут нужны для чая, отдыха или небольшой прогулки.
  • Устанавливай сроки. Любая задача занимает все время, что ты выделишь на нее. Поэтому ужимай себя в сроках. Давай себе на задачу час, два часа, день или неделю. Но четко к конку времени выполни задачу.
  • Уделяй время отдыху. Забей в свой план обязательный отдых. Отдыхай вечером некоторое время, высыпайся и расслабляйся на выходных. Нельзя достичь желаемого, если только работать без перерыва.

Чего не хватает людям для успешной самореализации и счастливой жизни? Силы воли.

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: сила воли

Сон способствует развитию силы воли

Если мы хотим быть волевыми и сконцентрированными, то мы должны хорошо высыпаться. Сонное состояние не располагает вообще к активности. Сон должен составлять не менее 7 часов в сутки, при этом стоит соблюдать и режим сна. Все это прямым образом сказывается на нашей личной и рабочей эффективности. Исследования установили, что состояние сонливости приравнивается к состоянию легко опьянения, логично, что в подобном состоянии принимать правильные решения становиться довольно сложно. В таком состоянии мы больше стремимся к отдыху развлечениями и вредным вещам. Состояние сонливости в течение дня можно победить методом 20 минутного сна. Этот довольно простой, но продуктивный метод взяли на вооружение такие компании как Google, Facebook и некоторые японские компании, которые в своих офисах выделили места для дневного сна своих сотрудников.

Тренировка силы воли

Укрепление силы воли должны происходить внутренне и внешне. Стоит научиться пренебрегать незначительными целями, ставить главное на первый план. Упражнение на силу воли включают разные мотивировки:

  1. Повышение самомнения.
  2. Улучшение способностей и достижение высоких результатов.
  3. Контроль над своими действиями, поступками
  4. Повышение статуса, расширение социальных связей.
  5. Повышение стрессоустойчивости.
Тренировка силы воли

Необходимо запомнить, что даже слабая воля в ходе тренировки вырастет до высокого уровня, её, образно выражаясь, можно накачать так же, как телесную мышцу.

Что полезного принесет в жизнь человека развитая сила воли?

Что такое сила воли и как она работает, мы разобрались. Но вопрос о том, зачем же она нам нужна, до сих пор открыт. Итак, сила воли помогает саморазвитию и успешности. Тренированный человек будет обладать следующими качествами:

  • целеустремленностью. Вам не будут страшны никакие препятствия. С крепкой силой воли вы просто не дадите им влиять на вас и ваши цели;
  • самостоятельностью. Вы будете уверены в своих возможностях и сможете сами принимать все сложные решения лишь на основе собственных навыков, умений и знаний;
  • решительностью. Прежде всего, она будет выражаться в своевременности принятия решения. Вам не понадобится для этого много времени или помощь окружающих. Решительная личность действует продуманно, быстро, рискованно, смело и уверенно;
  • самообладанием и выдержкой. Вы сможете держать под контролем все свои чувства и желания. Даже в самых тяжелых ситуациях;
  • настойчивостью. Вы добьетесь всего запланированного. Теперь, если есть цель, то обязательно найдутся способы ее достижения;
  • дисциплинированностью. Не может быть успех в атмосфере хаоса и отсутствия дисциплины. Только закалив волю, вы сможете навести порядок не только в своем поведении, но и в мышлении;
  • смелостью и мужеством. Укрепив силу воли, вы всегда будете готовы бороться, преодолевать опасные моменты и трудности. Вы сможете отстоять свои принципы и жизненную позицию.

Все эти характеристики будут присущи лишь личностям с развитым чувством воли. Безвольные люди обладают набором противоположных качеств. Теперь остается только один вопрос, но уже наш вам: хотите ли вы быть успешным человеком с крепкой силой воли?

Можно ли развить силу воли

Отсутствие воли легко исправить. Любой, даже самый безвольный человек, может взять верх над своими слабостями и желаниями. Достаточно задуматься над тем, к чему приведет отсутствие этого качества.

Во-первых, человек пребывает в состоянии постоянного стресса. Он не видит смысла действовать, не пытается что-то изменить. Во-вторых, плохое эмоциональное состояние влияет на организм. Со временем появляются проблемы со здоровьем. Это касается работы внутренних органов, нервной системы. К ним добавляются проблемы со спиртными напитками, наркотиками, избыточным весом.

Как развить силу воли и самодисциплину? Для этого нужно каждый день воспитывать себя, выполняя ряд простых упражнений. Уже через несколько занятий серьезные проблемы покажутся не такими уж непреодолимыми, а мечты не такими недостижимыми.

Осознанность

Людям свойственно плыть по течению, без понимания истинных желаний и раздумий о последствиях. На автопилоте возникают искушения. Перегруженный мозг руководствуется импульсами, а не долгосрочными целями. Для развития самоконтроля необходимо анализировать и понимать внутренние порывы, давать объяснение своим поступкам.

Осознанность

Это то, что последние несколько лет принято называть осознанностью. Самый простой способ тренировать осознанность — замечать и анализировать детали. В таком режиме отключается автопилот и вы начинаете тренировать мозг.

Рецензия на книгу Келли Макгонигал Сила воли от сайта

Келли Макгонигал всесторонне рассматривает понятие силы воли. Начиная с исторического экскурса, как были открыты зоны в мозге человека, которые отвечают за самоконтроль и какую ценность имеет сила воли с эволюционной точки зрения, заканчивая десятками примеров абсурдного проявления человеческого безволия. В книге имеется описание множества психологических психологических опытов, даются ссылки на сотни научных трудов по теме, что подтверждает серьёзность подхода автора к изучению темы воли.

После прочтения книги я сформулировал 11 простых полезных идей, которые составляют основу предложенной Келли Макгонигал программы по воспитанию в себе волевых качеств: Идея 1. Самоконтроль определяет уровень ваших достижений на любом поприще Идея 2. Когда люди отвлекаются, они более склонны поддаваться искушениям Идея 3. Наша способность к волевым действиям зависит от общего физиологического состояния Идея 4. Если постоянно контролировать себя в чем-то малом, можно укрепить силу воли в целом Идея 5. Люди склонны отвечать безволием за любую свою добродетель в прошлом или будущем Идея 6. Каждый раз прежде чем следовать своим желаниям, определите как они соотносятся с вашими долгосрочными целями Идея 7. Чувство вины подталкивает к соблазну, прощение наоборот к волевым действиям Идея 8. Мозг автоматически голосует в пользу маленькой сиюминутной награды, чем в пользу долгосрочных больших преимуществ Идея 9. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши цели Идея 10. Формулируйте свои цели в положительной форме! Идея 11. Если ничего не помогает, возьмите на вооружение современные технические средства или систему поощрений и наказаний.

Читайте также:  Как вырастить из ребенка успешного взрослого? 10 приемов воспитания

Но я ошибался) В самом начале книги Келли Макгонигал призывает читателя выбрать конкретную негативную привычку, с которой давно не можете справиться и «проработать» ее на протяжении всей книги. Для себя я выбрал противостояние привычке поздно ложиться спать — я изрядно часто засиживаюсь и до 2-3 часов ночи даже в случае, если нет реальных неотложных важных дел. По мере чтения «примерял» на себя материал книги в отношении этой привычки, и это дало ощутимый результат в понимании сути внутренних мотивов, которыми я руководствуюсь руководствовался, сокращая ночной сон, и за это я благодарен автору.

Рекомендую книгу к прочтению. Если вы начнете руководствоваться написанным в повседневной жизни, вас, непременно, ждут позитивные перемены!

Скачать оглавление книги «Сила воли» в формате pdf

Купить/скачать книгу «Сила воли» можно здесь: Лабиринт или ЛитРес

© 2012 — при перепечатке обзора ссылка на блог Роман Калугин обязательна!

Сила воли – инструмент хозяина судьбы

Сила характера проявляется не в успехе, так как успех может быть дарован и обманом и удачей. Сила характера проявляется в постоянном следовании своему пути. В уверенном и твердом решении не отклоняться от него, несмотря ни на трудности, ни на блага, которые обещает отклонение. Сила воли – это не отсутствие падения, а подъём, это не достижение самой цели – а путь к ней. Это инструмент, используя который открывается возможность преодолеть любые препятствия на пути к цели всей жизни. А от прогресса на пути к своему предназначению – зависит то прожил ли человек счастливую, наполненную и реализованную жизнь или просуществовал ради пустых игрушек и мелких дел, которые обещали ему разные блага. Истина исходящая из сердца должна указывать путь, а вопрос её преодоления – это возможность или невозможность использовать силу воли по назначению.

Сила воли – это способность действовать исходя из целенаправленности действия и сообразия с разумным поведением, а не желаниями, настроением или неспособностью действовать в силу надуманных причин. Сила воли – это степень преодоления самого себя, преодоление границ своего сознания и расширение возможностей, которые и приближают человека как к своей самой главной цели, так и к истинному счастью. Развитие силы воли – это вопрос действительного труда и усилий, которые должны быть приложены на достаточно продолжительном отрезке времени. Но та свобода, которая рождена из силы воли стоит любых усилий и труда, вложенных в её зарождение в собственном сердце. Счастье в обмен на труд – честная сделка. Удачи.

Похожее