Депрессия после расставания — сколько длится и как преодолеть

Чтобы знать, как справиться с депрессией самостоятельно и быстро, необходимо найти эффективные подходы к решению этой проблемы. Для каждого человека они индивидуальные, но некоторые из них подходят всем.

Мифы о заболевании

Люди страдали подавленностью во все эпохи. Но только в XX веке этому состоянию начали уделять должное внимание. В некоторых странах наличие депрессии считается достаточным поводом для того, чтобы человек не пошел на работу или учебу. У нас же дела обстоят иначе. В связи с этим недуг оброс мифами, от которых следует избавиться, чтобы понять, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни.

Чаще всего встречаются следующие заблуждения:

  1. Это не болезнь. Бытует мнение, что депрессия — исключительно душевный недуг. И если исключить причину подавленности, то он пройдет сам собой. Однако это не так. Депрессия запускает определенные химические изменения в организме, поэтому, разобравшись с причиной ее возникновения, нужно будет долго бороться с последствиями.
  2. Выходить из депрессии с помощью лекарств нельзя, поскольку они вызывают зависимость. Учеными установлено, что наиболее эффективным является комплексное лечение подавленности: психотерапия, медикаменты, самоанализ. В некоторых случаях (биполярное расстройство, острая форма) без лекарств не обойтись. Медикаменты подбираются так, чтобы их доза и продолжительность курса не смогли вызвать привыкание.
  3. Вылечиться всегда можно без специалиста. Вывести себя из состояния депрессии действительно можно самостоятельно. Но существует следующая закономерность: чем дольше человек находится в состоянии подавленности, тем меньше у него ресурсов для самоисцеления. В связи с этим целесообразно обратиться к специалисту, который направит усилия пациента в нужное русло и при необходимости выпишет медикаментозные средства.
  4. Обращение за помощью к психотерапевту гарантирует выход из депрессии. Стоит отметить, что без усердной работы пациента лечение не принесет результатов.
  5. Позитивное мышление помогает избавиться от депрессии самостоятельно. Это самое частое и вредное заблуждение. Обычно позитивное мышление не только не помогает в ситуации, но и усложняет ее дальнейшее разрешение. Чтобы победить болезнь, нужно в первую очередь определить ее причину, которая в подавляющем большинстве случаев кроется в предыдущем негативном опыте. Если продолжать подавлять свои истинные эмоции, пытаясь заменить их какими-либо другими, состояние может улучшиться лишь ненадолго. Очень часто такие случаи становятся причиной перехода заболевания в хроническую форму.
  6. Рано или поздно подавленность пройдет сама собой. Выход из депрессии без лечения невозможен. Это заболевание очень серьезное и в некоторых случаях приводит к гибели — человек совершает самоубийство. Дело не в том, обратиться ли больной к психотерапевту или решит разобраться, как вылечить депрессию самостоятельно. Главное — начать преодолевать подавленность и уныние. А начать следует с признания того факта, что у тебя депрессия.

Отличительные черты хронического депрессивного состояния

Если у вас в течение продолжительного периода времени наблюдаются нижеперечисленные признаки, стоит бить тревогу:

  • Подавленное, угнетённое настроение.
  • Плохой или, наоборот, повышенный аппетит.
  • Постоянная слабость, вялость, пассивность.
  • Снижение сексуального влечения.
  • Проблемы с концентрацией внимания, нерешительность в принятии решений.
  • Чувство апатии.
Отличительные черты хронического депрессивного состояния

Психологи утверждают, что базовые негативные эмоции (печаль, подавленность, страх) напрямую воздействуют на наше здоровье. Поэтому хроническая депрессия рассматривается не только в психологическом аспекте, но и в физиологическом тоже.

Как начинается депрессия: активизация болевого тела

У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.

Читайте также:  Как научиться красиво говорить? Пособие для начинающих

И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.

Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.

Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика. Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли. Но присмотритесь к себе – и вы обязательно увидите: ваши мысли и поступки подчинены желанию продлить боль, заставить страдать себя и других.

Почему не нужно бороться с депрессией

Отвечая на вопрос о том, как самому справиться с депрессией, нужно учитывать тот факт, что это психическое отклонение, которое охватывает всё сознание. Попытки избавления непременно будут проходить через призму искажённого восприятия. Людям свойственно объектно-ориентированное мышление. Если у человека болит зуб, то он не нуждается в том, чтобы каким-то образом заболевание представить — оно имеет форму флюса, а у него есть цвет, запах, объём. Депрессия каких-то видимых физических форм не имеет.

Поэтому люди придумывают их. В результате получается что-то вроде гидры, какой-то абстрактной опухоли, чего-то нехорошего и вредоносного. Вы удивитесь, но депрессия — это радость, удовольствие, удовлетворение, счастье, но только в искажённых пропорциях. Если вы представите себе отклонение в качестве какого-то паразита, то зададитесь вопросом о том, как убить депрессию. И этим только дадите подпитку. Если вы выбрали путь борьбы, то автоматически декларировали наличие проблемы. Никаких трёхмерных гидр или чертей внутри нет. И все ваши удары по этой причине попадут прямиком в ваше же сознание.

Попробуем смоделировать алгоритмы неправильной работы. Представьте, что некто прочитал непрофессиональные советы и начал действовать. Он стоит перед зеркалом и заявляет вслух, что красив, умен, что у него всё получится, что эта тоска скоро пройдёт, а его станут любить девушки и руководство компании, где он работает.

И тут же, — изнутри и снаружи, поступит информация о том, что это всё враньё. Буквально в течение часа он эту искусственную позицию потеряет, а вернётся уже ставшая родной привычка видеть всё в чёрном цвете и не доверять себе, друзьям и близким. И глупости получится сделать, и придёт доказательство того, что девушкам и руководству он не очень-то и нравится. А от этого депрессия только усилится.

В заключении

Задумайтесь и немного посчитайте. В среднем, человек живет около 70 лет. Приблизительно до 20 лет – жизнь еще толком не осознанная, когда многие действия выполняются вынужденно.

  • 20 лет человек спит,
  • около 11 лет (и эта цифра будет только расти) все проводят на работе,
  • 2,5 года – за приготовлением еды
  • 3,6 года за ее поеданием,
  • 4 года – в туалете.

Остается чуть меньше 9 лет, и неужели депрессия «достойна» хоть одной минуты?

Поэтому, если самостоятельно с ней справиться не получается – сразу же обращайтесь к психологу или психотерапевту. Не тратьте время на болезнь, а объедините свои усилия против нее с врачом! Смысл жизни – это сама жизнь!

Как бороться с депрессией

  • Наладьте полноценное питание, богатое витаминами. Пусть оно будет простым, каши до овощи — но пусть оно будет. Отказываться от еды нельзя! Через «не хочу» поначалу.
  • Начните гулять перед сном. Бросьте все и выйдите на улицу. Гуляйте долго, до утомления, и произносите про себя молитвы, считалки, стихи, песни — только не гоняйте в голове свои горести. Не ищите выход. Ваша задача утомить голову и тело.
  • Примите расслабляющую ванну с травами и ложитесь спать, соблюдая определенный ритуал. Строго в одно и то же время.
  • Отведите на сон не менее 8 часов, не вскакивайте, если вам не спится. Постарайтесь думать о чем-то приятном. Сказки начните сочинять про фей и гномиков, что ли.
  • Стихи на память читайте. Не знаете — учите. Отличный способ занять мысли, вытеснить монотонными словами беспокойство и тревогу.
Читайте также:  Боязнь глубины и бездны (Батофобия): как избавиться от страха воды

Пока депрессия не взяла верх окончательно и вы понимаете, что нужно что-то делать — делайте! Если эта \»мадам\» воцарится в вашей душе — она будет вашим властелином. Она, но не вы.\r\n\r\nИ конечно — найдите специалиста. Близкие и родные не всегда смогут оценить серьезность положения, а вот хороший психотерапевт грозных симптомов не проворонит.

Вот ваши первые шаги, которые вы должны предпринять сами, не обращаясь к помощи специалистов.

Возможно, их окажется достаточно. Вы вновь начнете с удовольствием встречаться с друзьями, проблемы близких станут обыденными, а не глобальными.

Вы вернетесь к полноценной жизни и ни меланхолия, ни депрессия не смогут разрушить ни вашего здоровья, ни вашей личности.

Депрессия – не время худеть

Процесс похудения для человека очень важен. Большая количества населения озадачены этим вопросом. Но стоит задуматься, а стоит ли тратить свою единственную жизнь на то, чтобы отказываться от прелестей в жизни, от вкусной еды и здоровья. Важно отключать свою голову от повседневных забот и проблем и дарить ощущение радости. И пусть эта радость возникает от вкусной еды. Похудеть можно не от резкого ограничения в продуктах, а от употребления в разумных долях качественных продуктов.

Психологические упражнения после расставания

Существует множество методик справиться с расставанием. Обратите внимание на одну из них.

Рассказываем реальную историю прошлых отношений

Все мы добровольно приукрашаем в воспоминаниях свои любовные романы. Впрочем, мифы создаются даже непосредственно во время развития отношений.

Каждая любовная история воплощает в себе иллюзии, надежды и романтические представления о совместном будущем. Параллельно происходит развитие другой реальности, которую мы стараемся не замечать. Это упражнение призвано помочь проанализировать реальный процесс развития отношений.

Итак, действуем по пунктам:

  • Опишите, что происходило в вашей жизни, когда разочаровавший роман только начался. Какие мечты и планы были у вас на момент встречи с партнером? Не помешал ли этот роман осуществлению задуманного?
  • Опишите, ваш личный статус в период зарождения отношения. Может, вы мечтали тогда о мужчине другого типа или у вас был роман с иным человеком, или вы только недавно расстались с кем-то?
  • Какие перспективы были задуманы вами в тот период? Что планировал ваш партнер? Может, вы хотели достичь какой-то цели, открыть собственную сексуальность, познать радость материнства (отцовства). Все ли это сбылось?
  • Что вы дали друг другу, как партнеры? Пример: он вырвал меня из-под чрезмерной опеки семьи, а я помогла ему обрести уверенность в себе.
  • На момент завязывания романтической связи мы замечаем обстоятельство, которое психологи называют «уликой». То есть, речь идет о черте, изначально смущающей нас, но мы отмахиваемся от нее. Пример: женщина замечает, что мужчине постоянно звонит мама. Последствие: он оказывается «маменькиным сынком». Пример 2: мужчина замечает, что женщина постоянно опаздывает и переносит встречи. Последствия: Она оказывается очень необязательным человеком. Также можно изначально увидеть предпосылки к алкоголизму, потребительскому отношению и многому другому, что впоследствии проявляется особенно ярко. Обратили ли вы внимание на «улику» сразу?
  • Если бы ваша история любви оказалась в основе книги или художественной картины, то какое название бы она получила. Пример: «Несбывшиеся мечты», «Слишком много других женщин», «Несерьезность во всем» и т.д.
  • Какая была истинная причина расставания? Вдумайтесь в это. Как эти отношения повлияли на ваше развитие? Что вы вынесли из них – какие уроки, какие цели и стремления? Как это изменило вашу личность? Пример: «Благодаря этим отношениям, я поняла, чем хочу заниматься в действительности», «Эти отношения дали мне стимул к развитию в другом направлении», «Я наконец-то научился заботиться о ком-то, лучше понимать женщин», «Благодаря бывшему мужу у меня появился ребенок», «Партнер помог мне повзрослеть, и воспринимать мир без «розовых очков».
Читайте также:  Вводные слова в русском языке. Примеры предложений

Цель упражнения: взглянуть на прошлое без иллюзий – оценить трезво. Первый факт, подтверждающий «неидеальность» отношений: ваше расставание. Вторая цель: понять, что вы сможете вынести из расставания, и как это использовать в будущем. Помните, что только вы можете избавить себя от депрессии. Не уповайте на время, ведь оно может все усугубить – сами займитесь тем, чтобы вернуть в жизнь утерянные яркие краски.

Занятия спортом

Если возникла депрессия, что делать? Как справиться с этим состоянием? Проведенные недавно исследования доказали, что физическая нагрузка столь же эффективна для устранения чувства безысходности, как и часто применяемый при таких состояниях препарат «Золофт». Во время физической активности в мозге происходит выработка естественных антидепрессантов, которые заставляют человека быть в жизни более активным.

При выполнении данного шага как справиться с депрессией? Отзывы тех, кто уже избавился от состояния тоски и неуверенности, говорят о том, что начать можно с обычных прогулок. Это может быть поход в магазин или нахождение в пределах собственного двора. Непременно подобные прогулки должны стать одной из составляющих режима дня. Далее следует постепенно увеличивать нагрузки, но делать это так, чтобы физическая активность была не в тягость, а приносила удовольствие.

В таких случаях можно присоединиться к друзьям, которые занимаются каким-либо видом спорта, или записаться на групповые тренировки. При этом стоит помнить, что присутствие партнеров позволит постоянно поддерживать мотивацию к физическим нагрузкам на должном уровне.

Терапия послеродовой депрессии

Материнство далеко не всегда приносит женщине положительные эмоции. Многие специалисты выделяют послеродовую депрессию в отдельную подгруппу психических расстройств.

Беременность – это огромное испытание для организма будущей матери. Помимо перестройки гормонального фона, изменения происходят и в головном мозге. К тому же в период внутриутробного роста и развития малыша, его поджидает множество опасностей – плод может замирать, гибнуть, появляться на свет с тяжелыми аномалиями. Все это не способствует укреплению нервной системы его матери.

Первые признаки психических отклонений становятся заметными уже на второй – третьей неделе после родов:

  • быстрая смена настроения:
  • повышенная плаксивость или погруженность в собственные мысли;
  • мать может отказаться кормить малыша грудью;
  • нарушение сна;
  • ухудшение аппетита;
  • в тяжелых случаях – суицидальные попытки.
Терапия послеродовой депрессии

Предупредить подобное расстройство необходимо уже на этапе, когда женщина уходит в декрет – заранее распределить обязанности в семье, когда малыш появляется на свет, заручиться поддержкой человека, которому женщина полностью доверяет и который сможет оказывать не только физическую, но и психологическую помощь.

Как справиться с депрессией после родов:

  • полноценно питаться;
  • больше отдыхать, спать;
  • сменить гардероб и прическу;
  • больше гулять в парках, лесу;
  • 1–2 раза в неделю посещать спортивный зал – отвлекает от забот о ребенке, помогает восстановить фигуру и душевное равновесие;
  • пить чай с успокоительными травами – ромашкой, мятой, мелиссой.

Однако, бывают ситуации, когда послеродовый отпуск женщине не удается взять – тяжелая финансовая ситуация у матерей-одиночек. Тогда избежать депрессии не удается, и для решения проблемы требуется специализированная помощь – занятия с психотерапевтом и прием определенных лекарств.