Естественные способы психической саморегуляции поведения

Сегодня в СМИ часто рекламируют тренинги, самопознание и саморегуляция после которых, как обещают их ведущие, позволят быстро изменить к лучшему жизнь освоивших курс.

Подробный обзор

Пояснительная записка

Цели курса: развитие у слушателей представлений о психологической саморегуляции (ПСР) функционального состояния как системном явлении, о методах саморегуляции/самоуправления состоянием; практическое освоение методических приемов и технологий обучения навыкам психологической саморегуляции состояния в целях профилактики и коррекции неблагоприятных функциональных состояний.

Задачи курса: предоставить слушателям научную информацию по проблеме разработки и применения методов психологической саморегуляции как способов профилактики неблагоприятных состояний в трудовой деятельности; обеспечить необходимую основу для практического освоения методических приемов обучения навыку саморегуляции состояния и базовых схем построения тренинговых программ, предназначенных для обучения ПСР.

По результатам изучения данного курса студент должен:

иметь системное представление:

  • о принципах психопрофилактического подхода к оптимизации функциональных состояний человека и профилактике профессионального стресса в трудовой деятельности;
  • о круге методов психологической саморегуляции функционального состояния;
  • об истории, современном состоянии и перспективных направлениях развития психологических исследований и прикладного применения методов психологической саморегуляции как направления стресс-менеджмента;
  • о специфике профессиональной деятельности методиста-психолога в области прикладной разработки, адаптации и организационных особенностей внедрения методов ПСР в структуру службы психологической поддержки персонала организаций;

знать:

  • понятийный аппарат в области психологических исследований и разработки методов самоуправления и саморегуляции функционального состояния;
  • методические приемы, тип упражнений и характерные особенности каждого из методов ПСР;
  • закономерности динамики ФС в процессе применения средств психологической саморегуляции;
  • основные этапы программы обучения ПСР;
  • задачи, выполняемые психологом-методистом при подготовке и проведении тренинга по обучению ПСР;
  • основные организационные формы внедрения прикладных программ ПСР;
  • принципы разработки проектов организации центров психологической саморегуляции и релаксации.

уметь:

  • планировать и реализовывать эмпирические исследования по изучению причин снижения работоспособности, динамики функционального состояния и развития стрессовых состояний в труде;
  • обосновать необходимость применения психопрофилактических методов и средств с целью оптимизации функционального состояния;
  • ориентироваться в области психопрофилактических и психокоррекционных методов, применяемых с целью самоуправления функциональным состоянием человека;
  • оценивать эффективность психопрофилактических программ саморегуляции состояния.

Связь курса с основными дисциплинами блока и специализации: поскольку курс рассчитан на студентов старших курсов специализации, он разработан с опорой на знания, полученные при изучении общей, возрастной, социальной, клинической психологии, психологии труда. Программа спецкурса взаимосвязана с общей программой подготовки организационных психологов и предполагает обязательное прослушивание базовых курсов специализации

Психическая саморегуляция — как способ самосовершенствования

Условно психическую саморегуляцию разделяют на биологическую и рефлекторную — как высшую форму биологической и управляемой сознанием.

Биологическая саморегуляция — это генетически закодированные сложные внутренние процессы,

лежащие в основе роста, развития, жизнедеятельности, а также защитных функций организма человека.

Рефлекторная саморегуляция обеспечивает восприятие органами чувств сигналов внешней среды.

Психическая саморегуляция – это сознательное управление волей и чувства посредством психокодирования мозга после предварительного погружения в состояние транса.

Таким образом механизмы саморегуляции касаются структурных единиц отражения, отношения и деятельности (образов, вторичных образов, понятий, переживаний, действий).

Регулируя отражение, мы управляем структурированием, отчетливостью и продолжительностью сохранения образов и понятий.

Схожее происходит и с переживаниями образом и понятий.

Структурирование и консолидация структурных единиц ведут к формированию психических явлений, отличающихся относительной деятельностью при сохранении однородности.

При этом, если мы сами создаём желаемое состояние – это и называется саморегуляцией.

Таким образом саморегуляция – это самостоятельное, целенаправленное и организованное изменение регуляторных механизмов сознания на уровне психических процессов, психофизических состояний и действий.

Причем, если процесс создания и сохранения определенных состояний отличается систематичностью и большой продолжительностью, то подобные стабильные доминирующие состояния становятся свойствами личности.

А перед нами процесс самовоспитания, при котором на лицо то, что называется развитием характера,

когда достигнутые положительные изменения достигаются практически навсегда или как минимум на долгое время.

Самовоспитание таким образом — самостоятельное,

целенаправленное и организованное развитие регуляторных механизмов психики на уровне свойств личности и деятельности.

Сергей Зелинский

Читайте также:  Акцентуации личности и их роль в профессиональной деятельности

Саморегуляция психических состояний. Основные способы саморегуляции

  •  Саморегуляция — это способность управлять собственным поведением, психическим состоянием, развитием интеллекта и личности в целом, с тем чтобы оптимальным образом действовать в сложных жизненных и профессиональных ситуациях.
  • Необходимость саморегуляции возникает чаще всего в следующих случаях:
  • — субъект сталкивается с трудноразрешимой, новой и необычной для него проблемой;
  • — проблема не имеет однозначного решения: или его нет на данный момент времени, или имеется несколько альтернативных его
  • вариантов, из которых трудно выбрать оптимальный;
  • — субъект находится в состоянии повышенного эмоционального напряжения, которое побуждает его к импульсивным действиям;
  • — решение о том, как действовать, приходится принимать не раздумывая, в условиях жесткого дефицита времени1.
  • Некоторые авторы под психической саморегуляцией понимают целенаправленное изменение как психофизиологических функций, так и в целом нервно-психического состояния, достигаемого путем специально организованной психической активности.

Наиболее перспективной и физиологически обоснованной базой для развития психической саморегуляции, с точки зрения , служит так называемое релаксационное состояние. Оно характеризируется специфическим снижением уровня бодрствования, при котором снимаются неблагоприятные эмоциональные доминанты и ускоряется протекание в организме восстановительных процессов2. Помимо релаксации как одного из основных способов саморегуляции необходимо отметить следующие способы:

Концентрация — это  сосредоточение сознания  на определенном объекте  своей деятельности  (например,  на зрительных,  вкусовых, телесных ощущениях, на эмоциях, на потоке собственных мыслей и т.п.) В основе концентрации лежит управление таким психическим

процессом, как вниманием.

Визуализация — это  создание внутренних образов в сознании субъекта, т.е. активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, обонятельных, осязательных, вкусовых ощущений, а также их комбинаций.

Самовнушение — это создание установок, воздействующих на подсознательные механизмы психики. Как способ  регуляции самовнушение связано прежде всего с мышлением, в качестве инструмента используется слово. Самовнушение как психорегулятор не требует волевых усилий по, анализу и разрешению затруднительных ситуаций.

Самовнушение — это утверждение, что успех возможен, выраженное от первого лица в настоящем времени. Сила самовнушения — в способности создать свой собственный положительный образ и постоянно этот образ укреплять с помощью слов, обращенных к себе.

Мысленные, или словесные внушений наиболее действенны, если они предельно просты, кратки, позитивны, жизнеутверждающи и оптимистичны по тону.

Данные способы саморегуляции могут использоваться субъектом комплексно, в определенной последовательности (релаксация, концентрация, визуализация, самовнушение) в процессе аутогенной тренировки.

Аутогенная тренировка (аутотренинг) представляет собой систему упражнений, направленных человеком на себя и предназначенных для саморегуляции психических и физических состояний в ситуациях повышенной эмоциональной напряженности.

Читайте также:  Как женщине старше 40 лет справиться с депрессией

Использование приемов аутотренинга позволяет субъекту целенаправленно изменять настроение и самочувствие, что положительно сказывается на его работоспособности и состоянии психического и физического здоровья.

Аутотренинг основан на сознательном применении человеком разнообразных средств психологического воздействия на собственный организм и нервную систему с целью их релаксации, или, напротив, тонизирования.

Разработаны специальные упражнения, предназначенные для изменения тонуса скелетных мышц и мышц внутренних органов. Активную   роль   при   этом играют словесное самовнушение и визуализация.

Помимо вышеобозначенных способов саморегуляции можно говорить и о таких, как: самоприказы (формируются в ходе тренировок на преодоление себя, когда необходимое действие начинается сразу после отдачи самоприказа), переключение, общение, использование положительных образов и воспоминаний, размышления-рассуждения (этот способ саморегуляции связан с тем, что субъект пытается хладнокровно разобраться в ситуации; это процесс логического осмысления ситуации и устранения связанных с ней отрицательных состояний), пассивный отдых (сон), двигательная, или физическая активность, самоисповедь (откровенный анализ своих ошибок и ложных шагов)

Функции и механизмы

Существуют разные механизмы самозащиты с похожим принципом действия. Они действуют на уровнях органов, клеток.

Главная функция метода — изменение психической активности, позволяющее субъекту достигать состояния равновесия, гармонии. Благодаря этому личность может выполнять несколько действий:

  • справляться с любыми невзгодами, возникающими на протяжении жизни;
  • контролировать свое состояние в различных конфликтных ситуациях;
  • восстанавливать собственные силы;
  • мыслить рационально при стрессах.

Психическая эмоциональная саморегуляция личности Эриксоновский метод

Саморегуляция полезна практически во всех областях жизни современного человека, будь то деловая коммуникация (устойчивость к стрессам и давлению со стороны оппонента), здоровье (быстрое устранение боли и усталости, самооздоровление), обучение (быстрая обучаемость, улучшение внимания и памяти, успешность, развитие творческих способностей).

В своей практике психологической саморегуляции поведения клиентов я использую уникальный метод Милтона Эриксона.. 

Занимаясь самовнушением или визуализируя, то есть «зрительно» размышляя, представляя в этом особом состоянии сознания, человек получает возможность управлять течением своих психических и физиологических процессов. Например, если погрузиться в состояние саморегуляции и вспомнить моменты спокойствия в своей жизни – возникнет то самое желанное спокойствие в настоящем.

Обратите внимание

При представлении тепла в руках (например, если представить, что руки опущены в тёплую воду), возникает соответствующее ощущение, и дело не только в воображение, сосуды действительно расширяться и руки станут немного теплее. Также можно влиять на пульс, артериальное давление, сон, быстро снимать усталость, уменьшать боль, ускорять заживление ран и многое другое.

Благодаря навыкам саморегуляции, человек обретает возможность вносить коррективы в подсознательные установки психики. В состоянии саморегуляции открывается дверь для воздействия на себя – свою психику и тело.

Состояние транса в саморегуляции можно использовать целенаправленно, т.к. в этом состоянии намного проще использовать ресурсы психики и тела по сравнению с обычным состоянием сознания.

В этом состоянии меньше снижается критичность ума, мы более обучаемы, гибки, готовы к изменениям.

Психическая эмоциональная саморегуляция личности Эриксоновский метод

Обычно сеанс саморегуляции занимает 60-90 минут, но даже за это короткое время можно достигнуть заметных изменений. А если заниматься  практикой саморегуляции регулярно, то человек сможет:

  • справиться со стрессами;
  • самостоятельно нормализовывать артериальное давление без таблеток ;
  • стать более уверенным и спокойным;
  • улучшить обучаемость;
  • устранить симптомы депрессии;
  • избавиться от эмоциональных перепадов;
  • повысить свою мотивацию;
  • стать более выносливым физически и эмоционально;
  • понимать потребности своего тела;
  • стимулировать внутренние ресурсы организма для оздоровления;
  • устранить бессонницу;
  • нормализовать вес, справиться с перееданием;
  • убрать болезненные ощущения.

По праву можно сказать: «Саморегуляция – это ключ к собственному здоровью». Регулярные занятия саморегуляцией , помогут предупредить многие коварные недуги.

Так же,с помощью саморегуляции человек может улучшить отношения в семье – спросите как? Научившись управлять своими эмоциями , человек спокойнее и адекватнее воспринимает своих близких и таким образом конфликтов и поводов для ссор становится меньше.

Читайте также:  Апо-флуоксетин | Российские аналоги лекарств с ценами и отзывами

Освоив методы, приемы и способы саморегуляции Вы откроете в себе новые удивительные способности:

  1. Саморегуляция эффективна для устранения быстрой утомляемости и повышения работоспособности, как физической, так и умственной, в учёбе, спорте, если завал с делами или просто нет времени для качественного сна и отдыха, а иногда и просто с возрастом или после тяжёлой болезни. 

  2. Саморегуляция помогает раскрыть свои таланты и развить творческие способности – само состояние транса уже и есть творческий процесс. В этом режиме преобладает творческое, образное, правополушарное мышление и восприятие.

  3. Саморегуляция позволяет менять свой характер – вы можете стать скульптором собственной личности, программируя своё новое поведение и мышление, избавляясь от негативного опыта прошлого.

Вы мечтаете о карьерном взлёте, о новых высотах и свершения? Саморегуляция позволяет запрограммировать себя на достижение побед в соревнованиях, на мотивацию и поиски новых идей.

Принцип саморегуляции организма

18 а). Эта ситуация характеризуется как самоорганизация, развитие, эволюция, и ни о какой стабильности системы говорить не приходится. Это может быть любой рост (клетки, организма, популяции), изменение видового состава в сообществе организмов, изменение концентрации мутаций в генофонде популяции, ведущее через отбор к эволюции видов. Естественно, что обратные положительные связи не только не поддерживают, но, напротив, разрушают гомеостаз.

Рис. 18

Обратная отрицательная связь стимулирует изменения в регулируемой системе с противоположным знаком относительно тех первичных изменений, которые породили прямую связь. Первоначальные сдвиги параметров системы устраняются, и она приходит в исходное состояние. Цикличное сочетание прямых положительных и обратных отрицательных связей может быть, теоретически, бесконечно долгим, так как система колеблется около некоторого равновесного состояния (рис. 18б). Таким образом,для поддержания гомеостаза системы используется принцип отрицательной обратной связи. Этот принцип широко применяется в автоматике. Так регулируется температура в утюге или холодильнике — с помощью термореле, уровень давления пара в автоклаве — с помощью выпускного клапана, положение судна, самолета, космического корабля в пространстве — с помощью гироскопов.

В живых системах универсальный принцип обратной отрицательной связи работает во всех случаях, когда сохраняется гомеостаз.

Далее на конкретных примерах покажем саморегуляцию биологических систем разного уровня сложности.

Дата публикования: 2015-01-10; Прочитано: 220 | Нарушение авторского права страницы

— — 2014-2018 год.( с)…

Техники и упражнения

Их очень много. В качестве первоначальных шагов в этой области можете попробовать следующие техники:

  1. Для устранения сумбура в голове полезно выписывать все приходящие мысли на бумагу. Фиксация таким образом идей и эмоций позволяет эффективно снижать даже сильное эмоциональное напряжение.

    Дополнительный бонус: возможно в голове сформируются совсем новые и нестандартные решения имеющихся задач.

  2. Поскольку у человека очень живое воображение, то расслабляться или быстро мобилизоваться он может просто представляя себя находящимся в ситуации, способствующей нужному ощущению.
  3. Скорость поступления свежего воздуха и выдоха можно применять для расслабления или быстрого перехода в режим повышенной «боевой готовности». В первом случае требуется медленные вдохи-выдохи с небольшим увеличением времени для последних. Во втором — резкие выдохи после продолжительных вдохов.

Если вас заинтересовала саморегуляция и профилактика конфликтов: психологический практикум можно проводить не только под руководством коучей. Все вполне доступно для самостоятельного освоения.

Техники и упражнения

В качестве ориентировочных советов можете использовать информацию из книги Моросановой «Стиль саморегуляции поведения» или любую другую литературу аналогичного направления.

Саморегуляция психологических состояний — лекция:

Наша интересная группа Вконтакте: