Как избавиться от фобий: 8 эффективных способов

Боязнь микробов — расстройство психики, с которым может столкнуться каждый. Этот страх официально называется мизофобией. Важно знать, почему может появиться подобное расстройство и как с ним нужно бороться.

Подробный обзор

Тревожные симптомы i

Многие люди могут даже не подозревать о том, что у них есть какие-то проблемы со здоровьем или психикой. Боязнь грязи и микробов можно назвать психологической особенностью, проявляющейся в различной степени градации. Это означает, что один человек будет просто походить на чрезмерного чистюлю, в то время как другой будет пугать своим стремлением отгородиться от любых не продезинфицированных вещей. Для того, чтобы определить реальную проблему у других или у себя, нужно обращать внимание на некоторые детали:

  • Нежелание находиться в общественных местах. Здесь все может быть не столь очевидно, ведь человек может быть просто интровертом, который не любит находиться на виду у большого количества людей. Но если при необходимости воспользоваться метро или отправиться в супермаркет у вас начинают дрожать коленки и появляется приступ паники, то стоит задуматься о том, чтобы обратиться к специалисту.
  • Постоянная обработка пространства вокруг. У людей, боящихся грязи, всегда с собой имеются антисептические салфетки. Кроме того, они могут носить с собой флакончик со специальным раствором для обработки рук. Дома они никогда не пренебрегают уборкой и действительно стремятся превратить свое жилище в лабораторию. При длительном отсутствии дезинфекции они также испытывают чувство страха, словно должно произойти что-то неизбежно плохое.
  • Практически полное отсутствие физического контакта. Объятия, рукопожатия или же поцелуй – все это не милые жесты, а процесс обмена микробами. Именно так думает каждый человек, который имеет фобию перед микробами. Они нередко остаются одинокими из-за своей особенности, так как не способны поддерживать нормальные отношения со всеми чувственными компонентами.
Тревожные симптомы i
  • Страх перед обменом вещами. Оплатить покупку наличными на кассе – это тоже большой риск. Не говоря уже о том, чтобы дать кому-то на время личную вещь. Это недопустимо для тех, кого поразила мизофобия. Гораздо проще рассчитываться электронными деньгами или оплачивать все в режиме онлайн. Если и вы нередко приходите к таким же выводам, то это достаточно тревожный знак.

Сложно не признать тот факт, что окружающее пространство действительно наполнено опасностями. Заболеть из-за чиха случайного прохожего или подхватить страшную болезнь, просто поздоровавшись со знакомым – не такая уж сказка. Однако ситуация не настолько критична, ведь вероятность всего этого не так уж велика, если вы не имеете привычки близко общаться с действительно больными и нечистоплотными людьми.

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, — это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком — с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Читайте также:  Как научиться красиво говорить? Пособие для начинающих

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

3. Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх — это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения — это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» — адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком — развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий — это волевое усилие, исключающее любые боязни

На самом деле — это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха — этот способ только усугубит проблему

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства — горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Проявления

Боязнь микробов имеет свои симптомы. Человек, страдающей этой фобией, будет постоянно мыть руки с мылом и протирать влажными салфетками предметы, до которых дотрагивается. Это проявление болезни опасно тем, что мыло сильно сушит кожу, поэтому у больного на руках могут появиться маленькие трещинки, через которые в организм проникнет инфекция.

Чтобы избегать контакта с другими людьми, мизофобы носят перчатки. Еще одно характерное проявление этого психического расстройства — нежелание посещать общественные туалеты и питаться в ресторанах. Из-за своих страхов мизофобы едят только ту пищу, которую приготовили сами. При этом они чаще всего пользуются одноразовой посудой. Туалет они посещают только дома.

Человек, который боится бактерий, очень много времени уделяет уборке дома. Он целыми днями моет полы и протирает пыль. Если к мизофобу придет гость, то все предметы, к которым он прикоснется, немедленно будут тщательно вымыты.

Проявления

В результате больной оказывается в изоляции. Попытки проехать в общественном транспорте или даже просто выйти из дома заканчиваются панической атакой. Мизофоб понимает, что его страх абсурден, но не может ничего с собой поделать. Особенно тяжело приходится детям, чьи родители боятся грязи и микробов. Им с детства закладывают мысли, что можно подхватить опасную болезнь, играя на улице в песочнице или общаясь с другими людьми. Такие дети изолированы от сверстников, их иммунитет очень слаб, поэтому они действительно часто болеют и в дальнейшем могут иметь серьезные проблемы с социализацией.

Если мизофоб все же выходит из дома, он надевает закрытую одежду и медицинскую маску. Больной не станет здороваться за руку или обниматься при встрече. В общественном транспорте он не сможет сесть на кресло или взяться за поручень. Вернувшись домой, мизофоб первым делом отправится в душ, даже если выходил из дома всего на несколько минут.

Причины и признаки расстройства

Боязнь болезней возникает из-за комплексного воздействия негативных факторов:

  • психические расстройства типа депрессии, бреда;
  • акцентуации характера: мнительность, навязчивая тревожность, подозрительность, внушаемость;
  • гормональные нарушения, травмы мозга, изменяющие работу отделов, отвечающих за восприятие опасности;
  • хронический стресс, заниженная самооценка, неуверенность в себе;
  • психологическая травма: личный опыт тяжелой болезни, смерть или патология у близкого человека;
  • слабое физическое здоровье, сочетающееся с гиперопекающими и тревожными родителями;
  • страх смерти (танатофобия);
  • хронические заболевания.
Читайте также:  Вазомоторный синдром вегетативного невроза

Причины ипохондрии — недостаток внимания, любви, заботы. Ипохондрию, как и страх болезни, можно победить. Но прежде чем задуматься о том, как победить страх, нужно убедиться в наличии проблемы.

Причины и признаки расстройства

Признаки расстройства:

  • навязчивая тревога, компульсии (навязчивые действия) и обсессии (навязчивые мысли);
  • соматические проявления: цефалгия, головокружения, тошнота, абдоминальная, висцеральная и иная боль, расстройства ЖКТ, аритмия и т.д;
  • систематическое посещение медицинских учреждений, прохождение осмотров, недоверие результатам анализов, их перепроверка;
  • социальная изоляция как защита от контактов с микробами, болезнями;
  • увлеченность народной медициной, изучение медицинской литературы, самолечение;
  • физиологические проявления страха и паники: тяжесть в ногах, потливость, мандраж, проблемы с дыханием.

В группу риска входят люди с высоким уровнем интеллекта, развитым воображением, творческим мышлением, склонностью к рефлексии.

Причины появления боязни микробов

Развитие такого заболевания связывают с множеством причин, среди которых важное место занимает детская травма. Психологи давно убеждены, что наши страхи родом из детства, когда неокрепшая психика подвержена внушаемости и легко рушится в результате различных внешних факторов. Вкладывая ребенку информацию о том, что вокруг много заразы, родитель формирует:

  • сильную боязнь инфекций;
  • надуманный страх заболеть;
  • другие навязанные тревожные мысли.

СМИ культивируют информацию о росте заболеваемости СПИДом среди населения, появлении неизвестных инфекций. Это откладывается в подсознании тех, кто имеет склонность к внушаемости, что приводит к развитию фобии заболеть и навязчивому стремлению создания чистоты и порядка.

Причины появления боязни микробов

Причина гермофобии — личный негативный опыт

Боязнь чистоты как мания может родиться и в результате негативного опыта. Его обычно получают, когда кто-то из близких пострадал от инфекционного заболевания.

Пережив неприятный опыт, человек испытывает навязчивую боязнь заражения, начинает маниакально поддерживать гигиену тела, рук, а также постоянно делать уборку помещения.

Симптоматика фобии

Страх перед мышами у каждого человека проявляется особенной симптоматической картиной. Некоторые испытывают легкую брезгливость и желание удалиться от места обитания животных.

При тяжелых формах фобии у людей может наблюдаться истерия или потеря сознания. Сильный страх парализует человека, мешая ему двигаться.

Рассмотрим основные признаки, характерные для боязни крыс и фобии мышей:

  • учащенное дыхание;
  • приступы тошноты;
  • усиленное потоотделение;
  • похолодание конечностей;
  • побледнение кожных покровов лица;
  • судорожный синдром;
  • неадекватное поведение;
  • нарушение речи;
  • невозможность совершения движений.

Симптомы музофобии дают о себе знать в момент контакта с животным или при его созерцании. Реже страхи появляются при мыслях о грызунах или просмотре изображений с ними.

Симптоматика фобии

Запущенные формы психологического нарушения приводят к проблемам с социализацией у человека. Боязнь опозориться перед знакомыми или друзьями постепенно перерастает в депрессию. Тяжелые формы музофобии требуют коррекции с помощью медикаментов и сеансов гипноза.

Важно! Если не лечить невроз, то музофобия не пройдет самостоятельно. Имеется риск прогрессирования проблемы. Тогда человек перестанет ощущать грань между реальностью и вымышленными событиями. Тяжелая форма проблемы приводит к постоянному ощущению страха у человека, его отстранению от внешнего мира.

Музофобия обусловлена генетической памятью или негативным опытом общения с грызунами. Проблема проявляется неадекватным поведением, тошнотой, в редких случаях головокружением. Бороться с боязнью животных можно в домашних условиях (с использованием визуальных методов) или при помощи психотерапевта.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Мизофобия: факторы, симптомы, методы лечения боязни грязи

Мизофобия: факторы, симптомы, методы лечения боязни грязи

Мария Барникова

Известные психиатры Г.И. Каплан и Бенжамин выделяли конструктивные страхи и патологические. К последней категории относиться наиболее распространенная фобия современных американцев – мизофобия.

Это понятие ввел в научный обиход В. Хаммонд еще в конце 19 столетия, когда изучал синдромы навязчивых состояний, проявляющиеся у человека во время частого мытья рук. Мизофобия (в пер. с греч.

mysos […]

Известные психиатры Г.И. Каплан и Бенжамин выделяли конструктивные страхи и патологические. К последней категории относиться наиболее распространенная фобия современных американцев – мизофобия.

Это понятие ввел в научный обиход В. Хаммонд еще в конце 19 столетия, когда изучал синдромы навязчивых состояний, проявляющиеся у человека во время частого мытья рук.

Мизофобия (в пер. с греч.

mysos – загрязнение, грязь, phobos – страх) – патологическая боязнь человека загрязнений или же заражений, и как следствие – навязчивое стремление избегать возможного прикосновения к окружающим предметам и непосредственного контакта с другими людьми. Иногда этот деструктивный страх называют гермофобией (в пер. с англ. germ – микроб) или боязнью микробов.

Читайте также: 

Человек, который страдает данным видом фобии, преувеличивает возможную опасность для своего здоровья микроорганизмов, которые его окружают. Из-за такого ложного предубеждения, мизофобы стараются минимизировать необходимость взаимодействия с посторонними людьми и избегают прикосновения к различным вещам (все это для них несет потенциальную опасность).

В последнее время мизофобия все чаще встречается не только у жителей США, но и у населения других стран.

Основной причиной широкого распространения данной фобии являются СМИ, которые транслируют различные рекламные ролики, пропагандирующие косметические антибактериальные средства.

В основу таких реклам заложена идея внушения людям информации о том, что окружающая среда, кишащая болезнетворными бактериями, чрезвычайно опасна для человеческого организма, и поэтому необходимо обязательно использовать различные меры защиты, в том числе и их «антисептики».

Люди, страдающие мизофобией, считают, что если они чаще будут мыть руки и обрабатывать окружающие себя предметы антибактериальными средствами, они смогут снизить вероятность заражения. Но такими действиями они только усиливают свою фобию и, соответственно, сами снижают защитные свойства организма.

Причины мизофобии

Среди основных факторов, которые способствуют формированию панического страха грязи, следует отметить:

  • негативный жизненный опыт или травмирующая ситуация;
  • аналогичный случай среди близких и знакомых (серьезное заболевание как следствие заражения в общественном месте);
  • детская психологическая травма. Согласно теории , ребенок в возрасте 1-3-х лет проходит анальную стадию психосексуального развития, главной особенностью которой является приучения малыша к горшку. Некоторые родители могут сильно и часто наказывать ребенка за «аварию». Уже во взрослой такой человек может быть фиксированным на этой стадии, что приводит к чрезмерной чистоплотности и педантизму. Естественно, что он может быть предрасположенным к возникновению мизофобии;
  • влияние СМИ (документальные и художественные фильмы, шоу, передачи, рекламы и т.д.);
  • тревожные цифры, указывающие на катастрофический рост СПИДа;
  • повышенная внушаемость человека.

по теме расстройства мизофобия

Подсмотрите за жизнью страдающих мизофобией — герои фильма борются со своим расстройством вместе с зрителями передачи.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Общая информация

Что такое фобия микробов знает далеко не каждый человек. А уж тем более не каждый может назвать медицинское название этого заболевания. Говоря на медицинском языке, боязнь микробов принято называть мизофобией.

Она не появляется у человека только в том случае, когда он контактирует с каким-либо объектом страха. Это совершенно необычная фобия. Связано это с тем, что бактерии и микробы мы не видим. Именно поэтому чувство страха преследует человека каждую минуту, каждую секунду.

Большинство врачей относят такой страх к обсессивно-компульсивному расстройству или сокращенно – к ОКР. А все потому, что по сути человек боится не микробов, а того, что он сам выдумал у себя в голове.

Самая распространенная форма проявления ОКР – это навязчивый страх подхватить какое-либо заболевание. На эту тему проведено огромное количество различных исследований. К счастью, такое состояние человека поддается лечению. Именно поэтому избавляться от боязни микробов нужно как можно раньше. Если, конечно же, Вы хотите начать жить полноценной жизнью.

Причины возникновения

Причины боязни заболеть могут быть разными:

  • Тяжелое заболевание в прошлом. Человек думает, что если заболеет опять, то может не вылечиться. Теперь он боится любого заболевания, даже самого простого.
  • Сильное душевное потрясение. Человек видел, как болел и мучился его родственник или близкий друг, и боится заболеть и испытать такие же страдания.
  • Длительный стресс или генетические особенности. Здесь имеет значение психологический тип личности. Люди мнительные по своей природе — в зоне риска.

Немного фактов

Существуют народы, которые сегодня живут на природе, вдали от цивилизации. Они постоянно контактируют с насекомыми разных видов и не боятся их. Тому есть несколько причин:

  1. Насекомые не питаются людьми, им незачем нападать. (Исключение: комары и клещи).
  2. После укуса клеща достаточно обратиться в медпункт, где вам помогут.
  3. Комариные укусы не распространяют СПИД. Не было зафиксировано ни одного случая, при том, что болезнь весьма распространена.
  4. Пчела, ужалив вас, умирает. Она будет нападать только в крайнем случае. Поэтому не бойтесь пчел. Ведите себя спокойно. Отойдите. Этого будет достаточно.
  5. Все боятся пауков. Но мало кто знает, что даже тарантулы не имеют смертельно опасного яда. У многих видов ядовиты только самки в период размножения. Это резко сокращает шансы на летальный исход. Не все ядовитые пауки ядовиты настолько, чтобы человек умер. Достаточно изучить информацию, знать, какие нужно принять меры в случае укуса.

А теперь задумайтесь, оправдан ли ваш страх?