Как научиться медитировать в любое время в любом месте

Если вы не знаете, как правильно медитировать, то эта статья написана специально для вас. В различных техниках медитации используются различные приемы и процедуры, благодаря которым человек может из бодрствующего состояния перейти в трофотропное (полусонное). Существует довольного много вариантов, как медитировать правильно, которые отличаются по многим параметрам.

Первые шаги к успеху

Медитация — особый метод самоуспокоения. Он избавляет от усталости, увеличивает жизненную силу, учит избавляться от паники и страхов, самоконтролю. Медитирующий человек легко справляется с навязчивыми мыслями, мешающими выйти из зоны комфорта.

Для самостоятельного освоения медитации нужны:

  • желание освоить искусство;
  • многократное повторение одинаковых действий;
  • способность сосредотачиваться;
  • уверенность в своих возможностях;
  • готовность к изменениям.
Первые шаги к успеху

Для новичков разработаны пять ступеней, которые покажут, как начать практику сосредоточения:

  1. Выбор времени занятия.
  2. Выбор места. Для новичков оно должно быть тихим и спокойным. Со временем можно научиться расслабляться в шумных местах с большим скоплением людей. Для сосредоточенности подойдёт шум падающей воды. Она может литься мощно или быть тонкой струей воды из-под крана. Также важна спокойная, расслабляющая музыка. Не рекомендуется начинать занятия в спальне, поскольку новичок может заснуть, ведь тело находится в привычной для сна обстановке.
  3. Важно выбрать правильную позу. Новичкам лучше лежать или сидеть на стуле, сложив ноги по-турецки. Не рекомендуется поза «лотоса», поскольку ноги могут затечь. Спина должна быть выпрямлена, но не напряжена. Дышать следует спокойно, не торопясь.
  4. Самое сложное в индивидуальном обучении — концентрация внимания. В этом поможет специальное упражнение — заземление. Оно заключается в направлении внимания на определенный предмет, действие. Нужно сесть или лечь, закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях тела. Начать с кончиков ног: почувствовать, как к ним стремиться энергия, которая наполняет каждую клетку и постепенно поднимается вверх. Чтобы войти в нужное состояние, необходимо расслабить все мышцы. Профессионалы используют «улыбку Будды» — полуулыбку, символизирующую счастье и уносящую отрицательные эмоции. Придётся потратить много времени, чтобы освоить улыбку в состоянии транса.
  5. Сосредоточить внимание на дыхании, чтении мантры. Это конечная ступень погружения в транс. Однако разум могут отвлекать посторонние мысли. В таком случае придется опять концентрироваться.
  6. Правильная медитация направляет сознание — помогает сосредоточиться на внутренних ощущениях, не отвлекаясь на окружающие раздражители. Осознанность делает жизнь ярче и проще — человек учится определять свою истинную цель и находить самый короткий путь для ее исполнения.

Техники медитации

  1. Мысленное повторение

В данном случае объектом сосредоточения является определенный психический стимул. Это может быть мантра — слово или фраза, отрывок из песни, стихотворения. Главное — максимально сосредоточиться на нем и постоянно повторять. К примеру, доктор Герберт Бекон использовал слово «раз» («one») как мантру для больных гипертонией.

  1. Повторение физического действия

Такая техника подразумевает концентрацию на определенном действии. Древние йоги Индии сосредотачивали внимание на дыхательных движениях. Можно, к примеру, постоянно повторять вдох-выдох и подсчитывать их количество.

Это, кстати, лежит в основе Хатха-йоги, которая представляет широкой публике еще один очень известный вид концентрации — разные позы (асаны).

Статья по теме:

  • Медитация для начинающих. Основы медитации

Восточные народы во время медитации занимаются хороводными танцами с движениями, которые постоянно повторяются.

Очень много бегунов США, которые часто бегали трусцой, сообщали об интересном медитативном состоянии во время таких занятий — причина может лежать в контроле дыхания и однообразных движениях.

  1. Концентрация на проблеме

В данном случае объектом концентрации является парадоксальная задача. Классический пример — «коаны». Этот вид медитации заставляет задуматься над вопросом или проблемой, которая заведомо не имеет решения. Например: «Как прозвучит хлопок одной ладоши?».

  1. Зрительная концентрация
Читайте также:  Заболевание нервной системы: особенности и профилактика

Такая техника подразумевает использование определенного образа для концентрации. Отлично подойдет картина, пламя, разрез ствола дерева. В общем, предмет или сцена, которая внушает расслабление. Отличным вариантом могут стать концентрические круги или «мандала» — квадрат в круге.

Советы начинающим практикам

  1. Концентрируйтесь на дыхании. Повторить об этом не будет лишним. Следите за ним, прочувствуйте, как воздух входит и как он покидает лёгкие. Если вы примете правильную позу, дышать будет легко и естественно. В какой-то момент может возникнуть ощущение, словно воздух сам по себе проходит сквозь ваше тело – настолько непринуждённым станет этот процесс.
  2. В течение процедуры не прилагайте усилия, чтобы контролировать мысли. Не стоит постоянно думать о том, чтобы ни о чём не думать. Мысленно следите за дыханием, направляйте на него внимание и пусть всё идет, как идёт.
  3. Не стоит ожидать грандиозных результатов сразу. Медитация – эффективная практика. Но чтобы в полной мере ощутить её действие, требуется время и регулярность. Не пропускайте занятия. Очень скоро вы заметите, что это не тяжкий труд, а скорее отдых.
  4. На досуге (не во время медитации) анализируйте себя, свой внутренний мир. Пытайтесь понять, чему учит вас созерцание. Что нового вы поняли в себе и окружающем вас мире?
  5. Не спите во время процедуры. Чтобы не заснуть, нужно правильно держать спину и высыпаться ночью.
  6. Не медитируйте перед сном. Желательно, чтобы между практикой и отходом ко сну было не меньше нескольких часов. Правильно выполненное упражнение даёт прилив энергии и бодрости, после чего бывает трудно уснуть.
  7. Не практикуйте на голодный желудок или сразу после плотного приёма пищи. Голод или жажда не позволит полноценно сконцентрироваться, также как процесс переваривания пищи нарушит концентрацию. Если голодны, перекусите чем-нибудь лёгким.
  8. Сравните самочувствие в те дни, когда медитируете и когда не делаете этого. Обратите внимание, насколько вы энергичнее и спокойнее после медитаций. Когда вы ощутите разницу, это начнёт мотивировать вас заниматься собой и дальше.

Дневная медитация

[image id=”119998″]

Многие тибетские мастера считают, что лучше начинать практику медитации не с долгого сидения, а с коротких частых погружений. То есть лучше 20 раз медитировать по три минуты, чем один раз по часу.

Если вы работаете в отдельном кабинете или у себя дома, проблем с такой практикой не будет. Ставите будильник на мобильном и в начале каждого часа отвлекаетесь от обычных дел — на три минуты уходите в медитацию. Можно не принимать никаких специальных поз, главное — выпрямить спину, расслабиться, закрыть глаза и полностью отрешиться от привычных забот, пребывая «здесь и сейчас». Просто замрите на три минуты.

Можно практиковать дзен — созерцать и осознавать все, что приходит вам на ум. Но если ум очень сильно отвлекается на фантазии и мысли, можно попробовать простую технику. Вы фокусируете внимание на какой-нибудь части тела и словно прислушиваетесь к ней. Что там происходит? Какие ощущения вы можете там уловить? Потом вы начинаете сдвигать фокус, словно сканируя все тело. Можно начать с кончиков пальцев и потихоньку двигаться вверх, пока не дойдете до макушки. Потом двигаетесь обратно вниз и так далее.

Еще одна простая техника для быстрой «перезагрузки» от мастера кундалини-йоги Йоги Бхаджана: поочередно переключаться между впечатлениями от органов чувств. Сначала вы сжимаете большой палец и несколько секунд концентрируетесь на том, что вы сейчас видите. Не надо ни о чем думать, просто созерцайте цвета, оттенки, формы. Потом сжимаете указательный палец, закрываете глаза и переключаетесь на слух. Потом средний, и вы осознаете, какой запах сейчас чувствуете, затем безымянный — и вкус во рту, и, наконец, мизинец — ощущения в теле. В конце вы разжимаете кулак и стараетесь воспринять все пять чувств одновременно.

Читайте также:  Как жить с шизофреником советы психолога. Жизнь после шизофрении

Как показывает опыт, даже при самой напряженной работе выкроить три минуты в час всегда можно. Главное, что через несколько дней такой практики вы научитесь удерживать спокойствие и расслабление и во время самой работы, что, конечно, повысит вашу эффективность и ваше настроение.

Тем, у кого нет собственного кабинета, сложнее. Тут можно придумать несколько хитростей. Почему бы не приурочить трехминутную медитацию к каждому посещению туалета или просто не найти укромное местечко неподалеку? Место и обстоятельства медитации гораздо менее важны, чем ваше намерение. Даосские мастера специально медитировали в невыносимых условиях: на жаре, на кладбище или на помойке. После такой тренировки медитация в приятном месте станет просто раем.

Как начать медитировать и что для этого нужно

КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ!

Прежде чем начать медитировать необходимо определиться с объектом медитации, местом и временем, а также выбрать для себя частоту выполнения упражнений и длительность медитации.

Объект медитации

Объектом медитации может быть, что угодно. Это-то, куда мы мы направляем своё внимание, на чём концентрируем свою осознанность. Для начинающих лучшим объектом медитации может служить их собственное дыхание. Удерживайте Ваше внимание на вдохах и выдохах, замечая все ваши ощущения и наблюдая за вашими мыслями. Далее объектом медитации может быть любая ваша деятельность или просто сидение в безмолвии.

Место медитации

Зависимости от объекта медитации вместо также может быть любое. Вы можете медитировать как дома, сидя с закрытыми глазами, так и на прогулке в лесу или выполняя любую работу.

Время и частота медитации

Начните с коротких сеансов медитации по 10-15 минут. Постепенно увеличивайте ваши сеансы до 40 45 минут за сеанс. Частота медитации может варьироваться день, лучше начинать частоты два раза в день. Люди, стремящиеся к просветлению, постепенно увеличивает как время медитации таких и частоту, а достигшие просветления находится в медитации постоянно.

На что медитировать?

На сердце. И на это есть несколько причин:

— Сердце — это главный человеческий орган, без него нет жизни. Сердце гонит кровь ко всем органам и питает их. Если мы медитируем, мы обожествляем сердце и оно разносит эту божественность по всему телу.— Наши предки характеризовали человека по сердцу — человек с золотым сердцем, у него каменное сердце, мягкосердечный человек, сердечный человек и т.д.— С момента появления сердечного ритма считается, что в человеческом теле поселилась душа.— Бога невозможно понять умом, Он за пределами ума, но Его можно почувствовать/познать Сердцем.

— И наконец, сердце — это храм божий, о чем говориться во всех религиях и даже в этой маленькой притче:

После того как Бог создал мир, человек проявил необыкновенную прыть и сразу шагнул за пределы дозволенного. Это обстоятельство очень обеспокоило Бога.

Он созвал семь архангелов на совет и сказал: «Возможно, я совершил ошибку, создав человека, теперь мне не будет покоя. Люди будут преступать дозволенное, а потом бесконечно жаловаться на свою несчастную жизнь. Куда бы мне спрятаться от них?».

Архангелы долго думали. Один из них посоветовал Богу спрятаться на вершине Эвереста. Но Бог сказал: «Очень скоро люди доберутся туда». Другой архангел предложил спрятаться на дне океана. Ещё один посоветовал укрыться на Луне. Было ещё множество разных предложений, но Бог все их отверг.

Наконец, одному из архангелов пришла в голову идея: «Спрячься в сердце человека. Там Тебя никто не будет беспокоить, а найдет лишь человек с открытым сердцем». Это предложение понравилось Богу. Он так и поступил.

Как правильно медитировать?

Собственно говоря, на сегодняшний день преобладают 2 основных направления медитации, одной из которых является медитация осознанности, а второй – сосредоточение внимания. Практики медитации концентрации включают глубокое обращение внимания на одиночные какие-либо вещи. Они могут включать дыхание, внутренний или внешний образ, произнесенные про себя слова либо фразы.

Читайте также:  Заговоры на возврат любимого мужчины после расставания

Главной целью концентративных практик является набор опыта в концентрации своего внимания или ее развитии. Когда возникают мысли или эмоции, медитирующий мягко направляет ум обратно к первоначальному объекту.

Для медитаций можно выбрать любое удобное место, которое будет создавать общую атмосферу спокойствия и умиротворённости. То место, где будет тихо и никто не помешает.

Практика медитации осознанности включает в себя осознание всей области внимания. Медитирующему человеку предписано быть в курсе всех мыслей, чувств, восприятий или ощущений по мере их возникновения в каждый момент. Практика медитации осознанности усиливается способностью медитирующего сосредоточиться и успокоить ум. Многие практики медитации представляют собой смесь этих 2-х форм.

Трансцендентальная медитация

Берет она свое начало из загадочной страны Индии, которое было представлено миру – Махариши Махеш йогом. Это одна из наиболее популярных практик на Западе. ТМ стала образцом для изучения и постижения. Эти исследования дали большую часть информации о физиологии медитации.

В данном случае медитирующий человек должен находиться с полузакрытыми глазами, концентрируясь при этом на конкретном объекте, например, на слове или фразе в течение 20 минут. Проводить практику необходимо 2 раза в день. В этом безмолвном состоянии чистого бодрствования сознание полностью пробуждается. Сторонники ТМ считают, что обсуждаемая практика более полезна, чем другие практики медитации.

Как правильно медитировать?

Медитация осознанности

Осознанная практика медитации пришла из традиционных буддийских медитативных учений. По формальным признакам практика осознанности требует от медитирующего человека оставаться на протяжении какого-либо времени с закрытыми глазами, направляя свое внимание на поведение дыхания и всего организма. Время сеанса составляет приблизительно от 40 минут до часа и осуществляется, по крайней мере, 1 раз в день.

Другая форма осознанных медитаций основывается на привлечении осознания к каждой детали повседневной жизни. Поток мыслей должен идти своим естественным ходом, без напряжений и волнений. Важно научиться расслабляться и не чувствовать тревоги.

Интересно знать! По словам знаменитых практиков, именно глубокое понимание и наблюдение за тем, что происходит в данный момент времени и жизни, является уникальной особенностью осознанности, отличающую ее от других форм медитации. Задачей практики является большая осведомленность, приспосабливаемость и большее понимание жизни и всего, что происходит в собственном теле и уме.

Все формы медитации имеют в качестве своей главной цели способность концентрироваться в течение длительных периодов времени. Ум иногда сравнивают с бассейном воды, который мутный и бурный. При этом целью медитации является успокоить этот бассейн, чтобы иметь возможность ясно видеть свою истинную природу. В качестве альтернативы целью медитации, как говорят, является приостановление обычной дискурсивной мысли и достижение состояния, в котором все двойственности выходят за пределы понимания.

В любом случае в индуистских и буддийских текстах одинаково утверждают, что совершенное умение медитировать в течение длительного периода времени поможет возвысить духовное состояние сознания, сверхъестественные силы, мудрость и понимание истинной природы реальности.

Знаменитости, которые практикуют медитацию

Николь КидманЯ узнала о медитации в 20 лет, и уже тогда почувствовала её преимущества. Я стараюсь делать медитировать ежедневно по 20-30 минут. На моем смартфоне даже есть приложение для медитации с таймером, которое, показывает на карте всех людей, которые медитируют в этот самый момент со мной.Киану РивзТам я и научился медитации. Опыт, который я приобрел благодаря ей, помог изменить мой образ жизни, восприятие себя и других людей.Как медитирует Сати Казанова

Чаку НоррисуУпражнения, молитва и медитация — это хорошие успокаивающие ритуалы. Они улучшают настроение и заряжают позитивом, несмотря на ежедневные разочарования.Хью ДжекманВсе, кого я когда-либо встречал получают пользу от медитации. Это доступно каждому человеку, здесь не нужен никакой талант. Это буквально самая простая вещь на планете, которая меняет жизнь.