Как перестать думать о плохом и накручивать себя: советы психолога

Учитывая ритмичность, сложность и переменчивость жизни современного человека, вопрос о том, как перестать нервничать, является для многих отнюдь не праздным. На подсознательном уровне у каждого из нас присутствуют определенные страхи, поэтому очень важно стремиться их побороть. Позитивный жизненный настрой позволит не нервничать по какому-либо поводу, а прикладывать усилия, чтобы стабилизировать ситуацию с минимальными потерями.

Как перестать нервничать и обрести внутренний покой: практические советы

Беспокойство не решит завтрашних проблем, но способно забрать сегодняшний покой Как перестать нервничать и обрести внутренний покой и равновесие? Я уверен, что этот вопрос задавали себе многие из Вас. Очень часто люди начинают нервничать по пустякам, делая проблему из того, что совершенно не является проблемой. Со временем это беспокойство перерастает в настоящую панику, и, казалось бы, маленькая неурядица становится огромной проблемой, способной на несколько дней выбить Вас из рабочей и жизненной колеи.

Статья в тему: «Как решить конфликтную ситуацию? ТОП-10 правил!» 

Но есть такие люди, которые нервничают всегда и везде, они находят повод для беспокойство в совершенно простых ситуация. Вся проблема в том, что состояние тревоги и нервов не проходит даже тогда, когда проблема решена. Что ж делать? Как от него избавиться? А еще лучше понять, как не достигать такого состояния. Сегодня моя статья посвящена именно данному вопросу, и мы постараемся рассмотреть 14 практических советов, которые помогут Вам раз и на всегда разобраться в себе, а также получить ответ на уже ставший классическим вопрос: «Как перестать нервничать?».

Как перестать беспокоиться: советов

  1. Жить днем сегодняшним.

Это в принципе хороший подход к жизни. Хотя непременно кто-то хочет стабильности и поэтому возразит, что нельзя не мыслить о будущем. А другой сочтет за оскорбление предложение забыть прошлое. Но здесь не предлагается отказываться от этого всего. Речь идет о беспокойстве и о том, что не нужно переживать вновь то, что уже случилась или предаваться тревоге по поводу того, что ожидается.

Да, это непросто. Но что изменится, если много раз расстраиваться по поводу уже разбитой чашки. Она от этого целой вновь не станет. И, наоборот, до того как случится нечто неприятное в будущем, может произойти еще немало событий, которые вполне вероятно изменят ситуацию и устранят повод для беспокойства. То есть проблема исчезнет, а нервные клеточки уже пострадают.

Итак, проблемы нужно решать по мере их поступления. И забывать о них после.

  1. Проблемы нужно решать.

Повторимся, но уже с акцентом на действие. Что-то вызывает тревогу. Как перестать беспокоить себя? Ответить на вопрос:

  • Могу ли я решить эту проблему?

Если да, то нужно это сделать и не переживать.

Если нет, то стоит ли тревожиться, ведь сделать все равно ничего нельзя.

  1. Представить самый худший вариант последствия проблемы.

Когда удастся в красках нарисовать в своем воображении самое плохое, что может случиться, то не нужно пропалывать шевелюру или тихо рыдать в уголочке. Следует смириться и приготовиться мысленно принять таковой исход. Тем более что большая часть проблем при таком рассмотрении окажутся ничтожными и незаметными в масштабе всего жизненного пути.

Когда худший вариант уже принят, то беспокойство уходит и возникает рациональный вопрос, а как этого избежать. И в этот момент спокойный и здравый рассудок может предложить немало ценных вариантов. Поэтому-то так важно перестать беспокоиться как можно быстрее.

  1. Отпустить ситуацию.

Очень тяжело жить, если стремиться постоянно все держать под контролем. Когда получается открыться неожиданностям и не принимать их как отклонение от плана, уровень тревожности падает.

  1. Не пытаться понравиться всем вокруг.

Мало того что это невозможно, так еще и ни к чему. А если окружающие высказывают свое недовольство вами? Как в этом случае перестать беспокоиться? Понять, что это их недовольство. И пусть с этим борются сами окружающие.

Действует и обратный принцип. Не стоит беспокоиться обо всех вокруг. Нужно ограничить круг людей, до кого есть дело, потому что они действительно важны для вас. Беспокоиться за всех остальных не требуется. Это не призыв быть равнодушным. Здесь говорится лишь о беспокойстве. Можешь помочь – делай. Не можешь или не хочешь – не тревожься.

Нельзя отвечать за всех и за все окружающее. Это дает слишком много поводов для беспокойства, которое не нужно никому.

  1. Заняться чем-то увлекательным.

Если получится найти дело, которое полностью займет все мысли, то это избавит от тревоги. Потому как мозг будет попросту занят другим делом. Интересная работа, хобби, общение с близкими вполне могут помочь стать спокойнее. Так как перестать беспокоить себя буквально придется из-за особенностей устройства нервной системы.

  1. Культивировать уверенность в себе.

Чем более устойчиво человек стоит на ногах, тем меньше боится упасть. Поэтому нужно избавляться от смятений, нерешительности, которые сами по себе синонимы беспокойства. Уметь принять решение и не сомневаться, что все сделано правильно дорогого стоит.

  1. Понять, что беспокойство – это плохо.
Читайте также:  40 комплиментов мужчине, которые поднимут его самооценку

Это элементарно вредно для здоровья. Когда удастся это осознать, получится гораздо быстрее и увереннее блокировать тревожность, ведь это нужно для сохранения целостности своего организма и борьбы с преждевременной старостью. Хотя окончание жизни – это тоже ответ на вопрос, как перестать беспокоиться, но вряд ли такой вариант кому-то придется по нраву.

  1. Тренироваться быть спокойным и счастливым.

Да, сознание тоже поддается дрессировке. Если постоянно одергивать себя, как только беспокойство начинает подкрадываться, то в итоге оно станет непривычным и чужеродным. А вот состояние равновесия нужно постоянно культивировать. Пусть даже для начала это будут всего лишь аффирмации, вроде «Я спокоен». Все будет получаться проще, как только будет усвоено, что это работает и что человек в состоянии сам контролировать свое настроение.

  1. Устранить привычку беспокоиться.

Как перестать беспокоить окружающих и себя своими проблемами? Просто взять и перестать. Это ведь тоже своеобразная привычка – тревожиться по пустякам. Легче всего избавиться от дурной привычки, заменив ее на более приемлемую. А что, если привычку беспокоиться подменить привычкой не беспокоиться? Все сложное становится элементарным.

Перестаньте волноваться

Отвлекитесь. Особенностью волнений является тот факт, что стоит Вам только отвлечься на что-либо постороннее, как все переживания исчезают, и Вы уже даже не помните, почему и зачем Вы так беспокоились. Отвлечься на разговор или какое-то другое дело – не просто, ведь Вы должны быть реально заинтересованы этим общением или занятием. Поэтому находите те области деятельности, которые действительно могут поглотить Вас. Девушек, к примеру, увлекает вязание, мужчин – футбол. Конечно, это стереотипы, но это не важно, главное – они дают чёткое представление о том, о чём мы ведём речь.

Перестаньте волноваться

Расскажите о своей проблеме близкому человеку. Иногда, мысли о случившемся долго не покидают нашу память, мы раз за разом проигрываем в голове произошедшее, от чего наша нервная система начинает “сдавать”. Чтобы успокоиться и перестать волноваться, следует рассказать о случившемся близкому человеку, который сможет не просто внимательно выслушать, но и поддержать Вас морально. Во время высказываний не стоит сдерживать эмоций. Когда Вы полностью выговоритесь, Вы лучше будете себя чувствовать. Кроме того, можете совершенно не волноваться за сохранность тайны, ведь родной человек никогда Вас не придаст.

Перестаньте волноваться

Устройте взрыв позитивных эмоций. Волнения можно уничтожить позитивным взрывом Ваших эмоций. Сделать это достаточно просто. Вам понадобиться очень смешное кино, юмористическая программа или пачка свежих анекдотов. Но лучше, если Вы будете просматривать/прочитывать всё это в кругу большой компании. Смех и веселое настроение имеет мощную способность рушить любые волнения, особенно, если хорошее настроение длиться не пять минут, а весь вечер. Только тогда Вам гарантирован спокойный сон без негативных мыслей.

Перестаньте волноваться

Займитесь любимым делом. Этот пункт тесно переплетается с пунктом “отвлечься”. Если Вы имеете любимое занятие или хобби, которому готовы просвещать максимум свободного времени, и оно прекрасным образом отвлекает от всего происходящего вокруг, то это будет просто замечательно. Возможно, Вы любите заниматься каким-либо видом спорта, а может, Вы любите готовить или вязать, или просто играть на компьютере. Главное, чтобы занятие занимало у Вас не только “Ваши руки”, но и голову. Вы должны всецело втянуться и сосредоточиться лишь на том, чем заняты в данный момент, а не задуматься над тем, что волнует.

Перестаньте волноваться

Как быстро успокоиться и перестать нервничать

В силу того, что многие понимают опасность патологической нервозности, вопрос, как перестать нервничать в определенных жизненных ситуациях, встречается очень часто. Для этого имеется множество способов, которыми обязательно нужно пользоваться в реальной жизни, наполненной непростыми отношениями, различными трудностями.

Перед важным событием

Многие люди нервничают перед важными жизненными событиями. К примеру, перед бракосочетанием, экзаменом, коммерческой сделкой и др. Такие события в определенной степени считаются переходными, от них зависит дальнейшая судьба человека.

Нужно в преддверии определенного события уединится и мысленно дать себе правильные установки. Следует спрогнозировать дальнейшую жизнь в позитивном направлении. При этом нужно полностью исключить формулировки подобные: «Если это произойдет, то я этого не переживу…», «Это просто кошмар…» и пр.

Если не получается запрограммировать себя на положительный результат, можно воспользоваться обратным методом. Нужно проиграть мысленно совершенно абсурдные ситуации, которые могут произойти. Но, безусловно, любой абсурд не может иметь никакого отношения к реальности. Это значит, что само собой придет внутреннее успокоение, предстоящее событие не будет вызывать нервозность.

Чтобы перестать нервничать перед важным жизненным событием не следует на нем зацикливаться. Необходимо сохранить привычный образ жизни, не отказываться от увлечений. Следует как можно больше общаться с близкими людьми, делиться своими переживаниями, выслушивать советы. Такой подход поможет быстро стабилизировать внутреннее состояние.

После пережитого стресса

Довольно часто встречается вопрос, как перестать нервничать после пережитого стресса. Обычно после аварий и каких-либо серьезных неприятностей психика человека дестабилизируется. Это проявляется явными симптомами, которые трудно не заметить. К примеру, у человека наблюдается потеря аппетита, желание постоянно употреблять высококалорийные продукты. Многие не могут усидеть на месте, совершают необдуманные поступки. При длительном нервозном состоянии страдает не только психика, но и ухудшается здоровье в целом.

Быстро восстановиться после стрессовой ситуации, перестать нервничать можно, если полностью отвлечься от проблемы. Поможет успокоиться прогулка на свежем воздухе, занятия спортом. Также благоприятно воздействуют на нервную систему водные процедуры. В народе бытует мнение: вода смывает негативную энергетику.

Читайте также:  Педант и педантичность — что это такое и хорошо ли быть педантичным

Но так бывает, что обстоятельства не позволяют выполнить выше приведенные рекомендации. К примеру, невозможно бросить работу, чтобы сорваться на пробежку. В таких случаях можно воспользоваться другими способами.

Эффективной является специальная дыхательная гимнастка. Необходимо уединиться, сесть в удобную позу. После этого следует закрыть глаза, вспомнить определенное хорошее жизненное событие и начать делать глубокие вдохи. После этого необходимо на некоторое время задержать дыхание и полностью выдохнуть. Продолжать упражнение следует до тех пор, пока не удастся успокоиться. Очень важно, чтобы процессу дыхания ничего не мешало. Это значит, что верхние пуговицы одежды нужно расстегнуть, а галстук расслабить.

Условно скорой помощью после стресса может стать самомассаж головы. Необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза, отбросить тревожащие мысли. После этого одновременно пальцами двух рук нужно начать массировать височные зоны, постепенно перемещаясь к направлению ко лбу и обратно. Через некоторое время нервозность исчезнет.

Если нервничаешь без причины

Многим знакомо состояние, когда нервозность возникает без объяснимых причин. Обычно это связано с гормональным сбоем или хронической усталостью. Чтобы перестать нервничать, необходимо найти себе увлечение. Как доказано на практике, хобби позволяет быстро справиться с внутренней тревогой. Считается, что для женщин оптимальным занятием является рукоделие. Также легко отвлечься от тревожных мыслей можно, уделяя внимание домашнему питомцу, читая интересную книгу.

Кроме того, чтобы не нервничать по причинам, которые не удается осознать, необходимо постараться по-другому взглянуть на окружающий мир. Важно порадоваться успехам близких людей. В хорошую погоду можно посетить парк, заняться спортом, просто совершить шопинг. Если идет дождь, и нет возможности совершить прогулку, можно получить удовольствие от просмотра концерта или фильма по телевизору. Можно также сделать уборку или перестановку в квартире.

Как быстро снять стресс в домашних условиях — успокоительные средства

Очень полезно иметь в своей домашней аптечке легкие успокоительные лекарства, такие, например, как валерьянка. Она для здоровья не вредна и помогает быстро успокоить нервы человека. Однако, помните, принимать валерьянку можно не более одной недели, после чего необходимо обязательно делать перерыв, где-то примерно на пятнадцать дней.

Принимать успокоительные средства, желательно только во время сильного стресса, а в обычные дни, рекомендуется пить простые настои из лечебных трав, которые также успокаивают нервы. Например, настойки из череды или ромашки.

Упражнения

Очень сильно нервничаю по каждому поводу. Как научиться держать себя в руках?

Какие упражнения способны снизить уровень тревожности? Что можно делать, чтобы ослабить чувство страха или беспокойства?

Упражнения

Однако, прежде всего – определитесь, какие именно ситуации вызывают у вас беспокойство – и по возможности избегайте их.

При этом не стоит убегать от реальности – если проблема требует обязательного решения – лучше сделать это быстрее. А вот уберечь себя от мелочей, которые несущественны, но могут достаточно серьезно испортить вам настроение, вы вполне можете.

  1. Отвлекайтесь от вашего страха. Постарайтесь занятьcя чем-либо другим в моменты, когда ощущаете особенно сильную тревогу. Не обязательно при этом выполнять какую-либо серьезную или важную работу – напротив, займитесь тем, что вам нравится, что успокаивает вас и вызывает моральное удовлетворение. Это может быть чтение любимой книги, просмотр фильма, компьютерная игра – то, что может позволить вам временно переключить ваше внимание.

    Постарайтесь оставлять вашей проблеме ровно столько времени, сколько требуется для ее решения.

  2. Делайте физическую разрядку. Подвергайте себя таким физическим нагрузкам, которые способны вызывать у вас настоящую усталость – естественно, если это не противопоказано вам медиками. Такой шаг является хорошей стимуляцией умственной деятельности, потому что организм при этом учится преодолевать стрессовые ситуации и впоследствии лучше реагирует, адаптируется к внешним изменениям.
  3. Уделите внимание водным процедурам. Они способны значительно улучшить ваше психоэмоциональное состояние. Это могут быть как обтирание, контрастный душ, так и более экстремальные виды – обливание ледяной водой или плавание в зимнем водоеме.
  4. Сравните сложившуюся ситуацию с ее наихудшим возможным вариантом. Такой психологический прием способен вызвать более адекватную оценку вашей проблеме.
  5. Сделайте эмоциональную разрядку – это могут быть как слезы, так и смех. Если требуется – поплачьте. Или попробуйте посмеяться над собственной проблемой. Нашедшие выход эмоции помогут вам восстановить душевное равновесие.
  6. Ведите дневник. Ведение дневника – ничто иное, как вербализация ваших проблем. Таким образом вы будете четче определять свои опасения и страхи.

    Возможно, вы поймете, что некоторые из них настолько расплывчаты, что вы сами не можете понять, чего именно опасаетесь.

  7. Найдите себе необременительное занятие, которое способно доставлять вам удовольствие. Почувствуйте, что способны держать более высокий ритм – это принесет вам удовлетворение от того, что вы способны на большее.
  8. Простой счет в моменты эмоционального напряжения также может вернуть вас в состояние равновесия. Если вы чувствуете приступы беспокойства – сосчитайте до двадцати – такой прием позволит легче переживать такие моменты.
  9. Радуйте себя небольшими подарками. Позволяйте себе небольшие прихоти во время беспокойства – например, это может быть незначительная, но приятная покупка. На самом деле наше сознание будет принимать это, как небольшой успех, который поможет вам вернуть контроль над ситуацией.
Упражнения

Помните – большинство ваших тревог находятся только лишь в вашем сознании и не имеют шансов на воплощение в реальную жизнь. Будьте открытыми не только для беспокойства, но и для позитивных эмоций.

Читайте также:  Биологическая и психологическая подструктуры личности.

Как быстро успокоиться при панической атаке? Рекомендации специалистов вы найдете на нашем сайте.

Вредно ли нервничать? Узнайте из видео:

Упражнения

Наша интересная группа Вконтакте:

Как привести психику в норму без лекарств и таблеток

Самостоятельное лечение даже народными средствами бывает опасным. Но всё же важно знать, как помочь себе в случае необходимости. Чтобы привести в норму психику достаточно выполнить ряд простых действий.

При тяжелом состоянии, которое длится уже долго, лучше сразу обратиться к психотерапевту. Он знает различные методики, которые подходят в той или иной ситуации, помогают быстро избавиться от стресса, и вернуться к нормальной жизни. Многие ошибочно полагают, что вместо этого достаточно просто поговорить с друзьями. Но профессионал поможет найти причину проблемы и избавиться от неё.

Исследования показали, что небольшие физические нагрузки повышают выработку гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это также помогает избавиться от излишнего напряжения в мышцах и нормализовать кровообращение .

Также нужно расслабиться, и постараться забыть на какое-то время о проблеме. Конечно, легче сказать, чем сделать, но это действительно важно. Существует большое количество способов отвлечься. Основными можно назвать успокаивающий массаж, йогу, а также занятие любимым хобби.

Вредные привычки только ухудшают состояние психики. Может пара бокалов спиртного и помогут забыть сегодня о проблеме, но завтра переживания усилятся в несколько раз. Поэтому при стрессе важно исключить употребление никотина и спиртного, или же свести его к минимуму.

В таком состоянии важно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы B. Он играет важную роль в поддержании нервной системы здоровой. Ещё будет полезен магний. Помимо укрепления нервов, он обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Как снять тревогу и страх таблетками

Если другие методики успокоения не помогают, то самое время обратиться к врачу, чтобы он выписал таблетки. Большинство седативных препаратов отпускаются и без рецепта, но лучше всё равно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил лекарство с учётом всех особенностей организма. Он также выявит причину повышенной тревоги.

С целью снятия нервного напряжения выписывают ноотропы. Эта группа лекарств обладает ярко выраженным седативным эффектом и стимулирует деятельность головного мозга.

Нередко лекарства изготавливают на основе растений. В основном с этой целью используют ромашку, пустырник или валериану.

Повышенная тревожность возникает из-за нехватки некоторых витаминов и минералов в организме. Обычно врачи выписывают курс противовирусных препаратов, в составе которых находятся витамины C, B, E, а также минералы: магний, кальций, железо и т.д. Если не обращать внимания на повышенную тревожность это состояние перерастет в ,панические атаки справиться с которыми возможно только с помощью таблеток.

В самом крайнем случае, когда успокоить нервную систему не удаётся, врачи выписывают нейролептики и антидепрессанты. Их не отпускают в аптеке без рецепта, а бесконтрольный приём препаратов наносит серьёзный вред организму. Антидепрессанты — это лекарства длительного действия, их эффект проявляется через 10-14 дней. Пока они действуют, врач подбирает комплексную терапию для избавления от этого состояния. Нейролептики «затормаживают» реакцию организма на внешние раздражители. Однако они вызывают привыкание.

Свои нервы нужно беречь. Это залог хорошего настроения и здоровья. Всегда нужно стараться избегать внешних раздражителей, но иногда это невозможно. В таком случае лучше не доводить ситуацию до критичного состояния, а своевременно обратиться за помощью к специалисту.

Почему выпить алкоголь не лучшая идея?

Алкоголь притупляет чувствительность нейронов и соответственно наши эмоции ослабевают. Но чем притуплять эмоции, правильнее будет их пережить и тогда с ними будет проще распрощаться и перепрограммировать себя на уверенность, силу.

Алкоголь хорошо подойдет только при условии, если Вам уже комфортно, т.е. алкоголь усиливает нынешнее внутреннее состояние. Напиваться, конечно, не стоит иначе утром можно пожалеть. А еще перегар изо рта так же будет мешать общению с другими людьми, если Ваше волнение связано с этим.

Как перестать беспокоиться

Обратиться за помощью к психологу. Когда ситуация окончательно выходит из под контроля, когда приступы психологических расстройств повторяются раз за разом – это первый признак того, что пора обратиться к психологу, специалисту, который сможет Вам помочь избавиться от постоянного беспокойства. Даже при помощи медицинских приемов от этого не избавиться за 1-2 сеанса, и чем больше Вы будете затягивать с этим, тем будет хуже для Вас.

Внушить себе контроль над ситуацией. Вообще перестать беспокоиться можно при помощи обычного самовнушения, что всё у Вас хорошо и все здоровы. Повторяя про себя эти фразы много раз, Вы со временем сами начнете в это верить и беспокойство уйдет. Но в данной ситуации следует иметь внушаемый характер, чтобы смочь поверить в Ваши же убеждения.

Лечь поспать. Финальным нашим советом, как победить любое беспокойство, будет таковым – лягте поспать. Сон не только лечит, но также является очень сильным лечебным средством, которое восстанавливает силы, что позволяет жить дальше и радоваться каждому дню. Если трудно уснуть, примите снотворное.

Подводя итог, хотим повторить, что умение держать себя в руках и не нервничать по пустякам – это очень важный и полезный навык в жизни. И от него зависит не только Ваше состояние в текущий момент, но и здоровье в будущем, а ведь оно легко может испортиться из-за постоянных нервных срывов.

(3 оценок, среднее: 2,00 из 5)