Как перестать откладывать дела: надоело жить вхолостую

Прокрастинация – это болезнь 21 века, с которой ежедневно сталкивается множество людей. Она рушит наши планы и мечты, победить её простым усилием воли не всегда удаётся. Почему люди не могут «просто» сделать то, что им надо? Давайте разберёмся во всех тонкостях этого состояния.

Прокрастинация и ее причины

прокрастинацияcrastinusзавтрашний

Чем прокрастинация отличается от лени и почему это не одно и то жеЛень — это нежелание что-либо делать, прикладывать усилия, преодолевать трудности. Лентяй вполне осознанно предпочитает отдыхать вместо того, чтобы трудиться, и не испытывает из-за этого негативных эмоций. Прокрастинатор же полностью осознает важность и необходимость своих задач, но постоянно откладывает их выполнение, испытывая от этого стресс.  В отличие от лентяя, прокрастинатор не получает удовольствия от своего бездействия Отчасти лень и прокрастинация похожи, в чем можно убедиться, посмотрев сравнительную таблицу: Лень и прокрастинация: сходства и отличия Лень может стать одной из причин прокрастинации, но, как видим, ставить знак равенства между этими явлениями все-таки не следует.  Причины прокрастинацииСпециалисты называют множество возможных причин, но ни один из составленных ими списков нельзя считать исчерпывающим, ведь природа прокрастинации до конца еще не изучена. Какие причины называют чаще всего: Неуверенность и страхи заставляют заниматься чем угодно, только не решением пугающей задачи

  • страх и неуверенность

Любопытно, что откладывать важное дело нас может заставить как страх неудачи, так и боязнь успеха. Человек, не слишком уверенный в собственных силах, часто подсознательно считает, что не заслуживает успеха и признания. А потому всячески оттягивает выполнение задач, способных принести ему лавры победителя. 

  • недостаточная мотивация

Если человек не видит достаточно веских причин делать ту или иную работу или она ему неинтересна, то вероятность прокрастинации заметно возрастает. 

  • особенности личности

К примеру, некоторым с большим трудом дается принятие любого мало-мальски значимого решения, будь то выбор новой работы, покупка платья, поиск подарка или что угодно иное. Человек бесконечно перебирает, взвешивает, обдумывает варианты, но так и не может остановиться ни на одном из них. Со временем это перерастает в привычку откладывать решение любого вопроса в надежде, что все сложится «как-нибудь само». Некоторым любой выбор дается с трудом. Важные решения такой человек может откладывать А еще есть те, у кого продуктивность резко возрастает в условиях цейтнота: за два часа до дедлайна они легко делают то, на что в спокойной обстановке потребовалась бы неделя. Такой человек будет подсознательно стремиться к созданию необходимых условий и откладывать работу до последнего, чтобы стимулировать свою работоспособность. 

  • усталость, стресс, негативные переживания

Это многим знакомо, я уверена. Действительно, трудно переключиться на дела, если мысли заняты недавним конфликтом дома или на работе. Всевозможные «я только чашечку кофе выпью, чтобы взбодриться после бессонной ночи, и сразу сяду за отчет», — из этой же серии. 

  • стремление к совершенству

Перфекционист может откладывать работу из опасения сделать ее не так хорошо, как хотелось бы. Ему будет казаться, что он еще не готов, что его знания и опыт не соответствуют масштабу задачи — а значит, нужно немного подождать… и еще немного… Кажется, у кого-то слишком длинный список задач…

  • большой объем работы или ее высокая сложность

Наш мозг пасует, когда задача кажется ему чересчур трудной или непомерно объемной. Если ваш список важных и срочных дел занимает 5 листов, будьте готовы к борьбе с прокрастинацией. 

Почему вы откладываете дела?

У каждого из нас свои причины. Давайте рассмотрим самые популярные из них и как можно изменить ход мыслей.

1. Хочу сделать сразу идеально

Как это вообще возможно? Нам нужно время, опыт, навыки. По мере того, как мы развиваемся, что-то может не понравиться и нужно будет переделать. Но нужно с чего-то начинать! Мы очень часто попадаем в эту ловушку – вместо сделать сейчас хоть что-то, мы постоянно откладываем. Что делать? Например, вам нужно сделать сайт. Вы можете пойти на курсы создания сайтов. Потом – на курсы графического дизайна, чтобы все оформить. Потом – на курсы копирайтеров и научиться писать тексты. И это может продолжаться годами. Мы не должны делать что-то идеально с первого раза. Ошибаться – нормально. Когда мы начинаем, то сравниваем себя с людьми, которые делают это уже не первый год. Но когда-то и они предпринимали свои первые шаги и первые ошибки.

Читайте также:  Существует ли мужская дискриминация в современном обществе

2. Хочу сделать все за один раз

Когда перед нами есть задача, мы приблизительно можем понимать, сколько времени она займет. Если это несколько часов, целый день или месяц – высока вероятность, что мы отложим дело на потом. Поскольку легче заняться тем, что можно сделать быстро, и сразу увидеть результат. Нам всегда хочется видеть результат! Это опора на пути к целям. Поэтому важно уделять время анализу своих успехов.

Что делать? Здесь можно воспользоваться инструментом тайм-менеджмента – поделить слона на котлеты. Мы можем разделить большую задачу на части и изменить к ней свое отношение.

Почему вы откладываете дела?

Например, изучение иностранного языка – это слон. На повышение одного уровня может уйти несколько месяцев или даже год. Как разложить задачу на маленькие и понятные шаги? Выучить определенное количество слов за неделю, выучить правила. Задача сразу приобретает конкретику и становится понятной. А главное – мы можем отследить результат и успех.

3. Сложно/ Нет нужных навыков

Когда мы чего-то не умеем – мы можем начать откладывать. Помните о 95%, которые сразу убедят нас оставить все как есть? Новое дело всегда неудобно для нашего мышления. Потому что одна из задач нашего мозга – сохранить все как есть. Без нового, непонятного и опасного – именно так мозг воспринимает новый опыт.

Что делать? Согласитесь, намного легче делать что-то привычным образом. Все понятно, все под контролем. Зачем принимать какие-то новые решения? Если сейчас вы узнаете себя в этом – сделайте первый шаг и конкретное действие из своего списка отложенных дел.

4. Боюсь сделать ошибку

Страх ошибки обычно намного больше самой ошибки. Вспомните что-то такое, что вы не начинали делать из-за этого страха, а затем все-таки взяли и сделали. Во-первых, вы можете и не ошибиться. Во-вторых, ошибка – это опыт, она поможет сделать полезные выводы. Ошибка – это шанс приблизиться к нашей цели. Но мы боимся. И тем самым тормозим наши цели, результаты и изменения.

Что делать? Поиграйте в такую игру: ошибка = опыт. И каждый раз, когда все будет идти не так, и вы будете считать это своей ошибкой, громко скажите: «Опыт!». Так вы действительно сможете изменить свое отношение к ошибкам, хотя, на первый взгляд, это обычная игра. Но именно так может начаться трансформация.

5. Более важные дела

«Сейчас доделаю ежедневные дела и начну», – говорите вы. Но ежедневные дела не завершаются никогда!

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Skype:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

Что делать? Если есть желание что-то изменять, нужно выкроить время для новых действий. Изменить свой график, учесть новый фокус. Те, кто делает что-то новое и вдохновляющее, – не знают какой-то один секретный инструмент. Они просто стараются и каждый день работают над собой.

Почему вы откладываете дела?

Главный совет: важно понять, для чего вам это действительно нужно. И каждый день напоминать себе об этом. Что даст, какие откроет возможности, что изменит, как изменитесь вы. Вот так это работает. Маленький шаг каждый день в направлении цели – это так просто. Но именно он является движущей силой на пути к жизни своей мечты.

Пообещайте себе в ближайшие 24 часа сделать что-то из своего списка отложенных дел.

Еще:Десять барьеров, которые мешают принимать правильные решенияПочему начатое не доводится до конца и как с этим бороться?Новогодняя психологическая подготовка5 привычек о которых полезно забыть после 30 летПоделись:

Как перестать откладывать дела — надежный способ

Легкого способа — по щелчку, как перестать откладывать, нет. Системно-векторная психология Юрия Бурлана подскажет, как сделать это эффективно и надежно.

Человек не осознает, что бессознательно получает удовольствие от откладывания, поэтому и не может ничего поменять. Всегда находит повод, чтобы отложить дело. Сила воли здесь ни при чем, необходимо понять причины откладывания дел, разобраться, что мешает от этого избавиться. Понимая весь механизм откладывания, можно справиться с этой проблемой. Научиться получать удовольствие от жизни и перестать откладывать.

Читайте также:  Влияние мелкой моторики на развитие речи дошкольников

На бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы сможете узнать все о причинах откладывания и получить свои первые результаты. Регистрируйтесь по ссылке.

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Часто читают

  • Как избавиться от страха
  • Как не стать жертвой мошенников
  • Как ведет себя влюбленный парень

Просмотров: 171Поделитесь этим с другими:

Как бороться с прокрастинацией: способов

Зная такие не очень приятные последствия, разберемся, как справиться с прокрастинацией. Некоторые исследователи утверждают, что человек с большим желанием решает задачи, которые обеспечивают ему быструю награду. Но ему очень трудно заставить себя что-то делать, если задание растянуто во времени, требует много энергии и награда будет потом.

Статистика гласит, что аж 90 % прокрастинаторов осознают свою проблему, но не знают, как ее преодолеть. Как заставить себя все-таки делать такие долгосрочные задания? Как изменить жизнь к лучшему за счет вовремя выполненных дел? Приготовились! Вперед на борьбу с прокрастинацией!

Планируем

Преодолеть прокрастинацию помогает планирование. Это, считайте, первая помощь в таком состоянии. В своем блокноте, тетради или листе на холодильнике напишите план на день, неделю, месяц, … пока хватит. Доказано, что человек добивается завершения дел быстрее, если он подотчетен кому-то. Поэтому попросите знакомых или друзей в соцсетях, чтобы они у вас спрашивали выполнение дел или чтобы вы им отчитывались.

Метод борьбы Франклина

Психолог вывел эффективный метод для борьбы с прокрастинацией. Он заключается в следующем: сначала вы делаете срочные дела, затем – важные. Также на листе распишите день по двум столбикам. Например, срочные дела:

  1. Написать отчет на работу.
  2. Приготовить еду собачке (а то она вас съест, если вовремя не расчехлитесь).
  3. Купить печенье к приему гостей вечером.

А важные дела могут быть такими:

  • Помыть зимнюю обувь.
  • Отремонтировать душ в ванной.
  • Замести во дворе.

Таким образом вы сначала делаете то, что срочно. И если остается время, то, что важно. Но если времени не остается, что делать? Я так уже неделю убираю в кладовке… Не стоит огорчаться, некоторые важные дела могут подождать и неделю! Но не откладывайте ВСЕ в долгий ящик, иначе это опять порочный круг прокрастинации и, еще, чего доброго, лени, от которой нужно немедленно избавляться.

Соблюдайте тайм-менеджмент

О, это целая наука, которой тоже неплохо было бы обучаться еще в школьные годы. Для начала определите, куда уходит ваше время. На это уйдет приблизительно 2 недели. Затем переделайте план: первоочередные и краткосрочные дела должны занимать первые призовые места.

В тайм-менеджменте есть правило 3 секунд: побороть прокрастинацию позволит выполнение дел, занимающих около 3 секунд (это образное обозначение). Например, помыть посуду после приема пищи – недолго, но если этого не сделать, она будет накапливаться, что приводит к затрате большего времени потом.

Делая так, вы привыкаете от слов быстро переходить к делу. Потом этот навык распространится и на выполнение более длительных задач.

Готовьтесь заранее, с вечера

Лучше, если свои планы на следующий день вы будете проговаривать или писать с вечера. И не забываем писать по принципу “важно – срочно”.

Поиск самого срочного дела

Выделите самое главное дело из всех, от которого косвенно зависит все остальное. Например, если я не приготовлю обед, дети останутся голодными, будут просить есть, и это помешает мне выполнить другие задачи. Поэтому я просыпаюсь и уже с утра начинаю варить бульон.

Таким путем можно определить важное и срочное дело на работе: если я не сделаю программу, я не смогу удаленно контролировать производственные процессы – получу по шапке. Поэтому сначала я не кофе пью на рабочем месте, а доделываю программу. А уже потом наливаю чашечку кофе и медленно его пью. И при первом звонке начальства бегу что есть мочи докладывать результат слаженной работы.

Разделяйте задачу на маленькие задачки

Выйти из прокрастинации хорошо помогает этот метод. Он работает и при постановке целей. Конкретное дело можно разбить на маленькие задачи, тогда оно кажется не таким глобальным, а вполне себе выполнимым.

Например, на вашем предприятии кризис – деньги ушли не на тот счет. Маленькие задачи: узнать у финдиректора, как он это допустил, вызвать главного бухгалтера для отчета по счетам, позвать бухгалтера, отвечающего конкретно за эту операцию, и решить вопрос со взысканием и возвратом средств.

Позаботьтесь о себе

Иногда, чтобы избавиться от оттягивания всех дел, нужно начать новую жизнь и изменить себя. Это значит, начать заботиться о своем сне, правильном питании, о том, чтобы делать спортивные упражнения каждый день. Вы скажете, причем здесь это? Такая забота о себе напрямую связана с попытками прекратить заниматься прокрастинацией.

Читайте также:  10 видов свекрови: как с ними ладить. А какая у вас?

Очень хорошо рассказывает о преодолении этой проблемы Брайан Трейси:

Как бороться с прокрастинацией: самые эффективные способы

Прокрастинация превращается в проблему, если она приносит вам ощутимые неудобства или если ваше окружение перестаёт мириться с таким поведением.

Разберитесь, что вы получаете от прокрастинации

Как лечить прокрастинацию? Для начала признайтесь себе в этом. «Я прекрасно составляю бизнес-планы, и вообще я отличный специалист, но есть у меня такая черта – всё делаю в последнюю минуту, потому что откладываю дела в долгий ящик».

Пусть форма этой фразы будет чёткой, но мягкой и необидной. Потом составьте топ-10 сфер жизни, в которых вы прокрастинируете чаще всего. А теперь под каждой запишите варианты скрытой пользы и вреда, которые эта ситуация вам приносит.

Например, вы не начинаете писать отчёт, подсознательно ожидая, когда шеф напом­нит о сроках. А образовавшееся свободное время тратите на обсуждение жизни других, потому что вам не нравится ваша собствен­ная. Подумайте, что изменится, если вы вы­полните миссию в срок. Возможно, вы испытаете чувство удовлетворения и станете увереннее в себе.

Главное начать

Это звучит банально, но чаще всего надо забыть все отговорки и просто начать! Когда мы начнём что-то делать, наш мозг автоматически постепенно включится в работу.

Американский специалист по мотивации Джеймс Клир придумал «Правило двух минут».

«Если задача может быть выполнена за две минуты – выполните её».

Зачем накапливать горы немытой посуды и грязных вещей. Ведь проще сразу помыть несколько грязных тарелок или кинуть вещи в стиралку. Кто-то скажет что 2-х минут мало, чтобы выполнить сложную работу. Но этого времени достаточно, чтобы начать.

Например, если нужно написать курсовую, начните писать первую главу, придумайте название этой главе. После начала, если вас никто и ничто не будет отвлекать вам будет сложно остановиться. Таким образом, мы обманываем мозг, что это займёт всего несколько минут, а потом с удивлением понимаем, что прошёл час.

Расскажите о сроках сдачи проекта коллегам

Ещё один работающий метод – рассказать о ваших дедлайнах коллегам и близким, поспорив, что вы сможете всё сделать вовремя.

Эта практика прекрасна ещё и тем, что вы учитесь выставлять сокровенное на суд общественности. Иногда имеет смысл даже поспорить на деньги!

Составьте расписание

Это может быть приложение или обычный бумажный ежедневник. Запишите ваши дела и договоритесь с собой, что в течение 2 месяцев вам надо ему следовать. Уговор – есть уговор, вы же не предполагаете обманывать сами себя?

Начинайте заранее

Как бороться с прокрастинацией: самые эффективные способы

Разбивайте большой проект на несколько составных частей, но для каждого этапа отво­дите в два раза больше времени на осуществление.

На­пример, часто опаздываете? Заложите на сборы лишних полчаса. Не можете начать работать, не почитав ленту новостей? Отведите на это дополнительно 20 минут.

Найдите ваше «ресурсное время»

В какой период дня вы лучше всего себя чувствуете? После пробежки или лёгкого перекуса? В полдень или после четырёх?

Заметьте, когда прилив энергии особенно ощутим, и начинайте действовать именно тогда.

План 5/10

Очень простое правило. Начинайте всегда с самого лёгкого и выполняйте это в течение 10 минут.

Затем отдохните 5 минут и выполняйте сложную и неприятную часть обязанностей. Следуйте такому плану в 3 повтора, а потом уйдите на кофе-брейк.

Режим «водитель такси»

Часто во время работы можете отвлечься, чтобы поболтать с подругой или отложить платье в онлайн-магазине? Попробуйте держаться пути, как шофёр такси. Такой водитель обязан следовать маршруту клиента, не заезжая туда, куда ему взбредёт.

Спокойно следуйте из пунк­та А в пункт Б, не уточняя детали путешествия. То есть последовательно выполняйте задачи, будто вы не имеете возможности отвлекаться. Именно такой маршрут с большей вероятностью доведёт до цели.

Метод помидора

Слышали когда-нибудь о Франческо Чирилло? Вряд ли. Именно этот итальянский студент в 80-е годы придумал и предложил эту продуктивную технику управления временем. Почему метод помидора? Тут всё просто, Франческо Чирилло пользовался кухонным таймером в виде помидора.

Выполнение сложной задачи начинается с её разделения на небольшие промежутки. Отрезки времени, на которые делится работа, условно называются помидорами. Каждый отрезок времени длится 30 минут, из них 25 выделены на работу и оставшиеся 5 на отдых.

То есть сначала 25 минут продуктивно работаете, ни на что не отвлекаясь, и только потом 5 минут отдыхаете. Как только вы пройдёте через 4 таких промежутка (120 минут) сделайте перерыв, но уже на 15-30 минут.

Этой технике посвящено множество приложений. Если вас не устраивает обычный таймер, можете покопаться в App Store или Google Play, не найти нужное приложение у вас просто не получится.