Как заснуть быстро и избавиться от бессонницы.

Проблемы со сном испытывают люди разных возрастов и профессий. Медики свидетельствуют: за последние годы ситуация меняется только к худшему. Людям всё сложнее становится заснуть, даже тем, кто не жалуется на здоровье или эмоциональные проблемы.

Как избавиться от бессонницы и заснуть быстро.

Итак, перед тем как бороться с бессонницей, попробуйте выполнить несколько нехитрых правил, которые помогут вам быстро заснуть, потому что причиной бессонницы может быть не болезнь, а образ вашей жизни, ваше поведение в общем. Возможно, перед сном вы делаете такие вещи, которые просто возбуждают ваш организм, например, спите днем или ближе к вечеру, поэтому ваш организм уже наполовину отдохнувший.

Для начала начните соблюдать питательный режим, не стоит принимать пищу на ночь, тем более тяжелую, не стоит пить кофе, есть шоколад и пить черный чай после шести часов вечера – они тоже действуют на организм возбуждающе. Не нагружайте свой организм перед сном физическими нагрузками, а вот в течение всего дня очень даже полезно будет легкая гимнастика или зарядка, хотя бы два раза в неделю займитесь спортом, а перед сном отлично успокоит ваш организм прогулка на свежем воздухе.

Перед тем, как лечь спать, вспомните что-то очень хорошее, потому что никогда нельзя засыпать в плохом настроении. Если вам все еще не спиться, не используйте в качестве снотворного алкогольные напитки, так как вам кажется, что он поможет – это не так, этот сон краток и неглубок, зато наутро вы почувствуете себя разбитым, слабым и с больной головой. Мало того, что вы не избавитесь от бессонницы, так она еще и усилится, да еще и день будет для вас потерян, вы не сможете сконцентрироваться на работе.

Как избавиться от бессонницы и заснуть быстро.

Часто вы можете услышать такую версию, что перед сном можно почитать какую-нибудь неимоверно сложную или скучную литературу. Это подтверждено многими специалистами, так как в конце дня человеческий мозг настолько устал, что откажется воспринимать сложную информацию, что проявится быстрейшим засыпанием.

Попытайтесь скорректировать свой день так, чтобы засыпать каждый день в одно и то же время. Перед сном обязательно открывайте форточку, чтобы комната хорошо проветрилась, даже зимой, когда на улице мороз. Ведь немногие знают, что самая подходящая температура для нас не двадцать два градуса, как везде говорят, а пятнадцать – вот при какой температуре мы будем хорошо спать. Даже если люди и в курсе этого, то они либо часто забывают эту информацию либо просто игнорируют ее.

Основные причины

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто – необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем – собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, – разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Лекарства от бессонницы

Бессонница не возникает самостоятельно, а выступает симптомом различных психологических и физиологических болезней. В борьбе с ними применяют медикаментозные средства. Подобрать схему лечения с учетом противопоказаний и конфликтующих лекарств поможет доктор-сомнолог. Распространенные типы средств:

  • Успокоительные – угнетают деятельность нервной системы, способствуют расслаблению, избавлению от тревоги и навязчивых мыслей. Против инсомнии используются таблетки на основе фенобарбитала.
  • Препараты для улучшения коронарного кровообращения. Нормализуют снабжение головного мозга кислородом, благоприятно влияя на нервную систему и сон. Лекарства помогают бороться с головными болями, головокружением, хронической усталостью.
  • Адаптогены. Увеличивают сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Помогают преодолевать стрессы, снижают утомляемость. При неосторожном применении усугубляют бессонницу, так что дозировку и курс лечения стоит обсудить с врачом.
  • Антигистаминные препараты. Устраняют раздражение, зуд, насморк и другие аллергические реакции, мешающие человеку заснуть.
  • Антидепрессанты. Таблетки помогают избавиться от бессонницы при неврозах, депрессивных расстройствах. Они нормализуют биохимические процессы в мозге, избавляя пациента от навязчивых мыслей, тревоги, грусти.
  • Бензодиазепины. Воздействуют на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты, оказывая выраженный снотворный и успокаивающий эффект. Лекарственные средства вызывают привыкание, потому для безопасного применения нужна консультация с сомнологом или психотерапевтом.
  • Транквилизаторы. Сильнодействующие психотропные препараты. Снимают тревогу и страх, успокаивают нервную систему, в больших дозах быстро вызывают непреодолимую сонливость. Используются для борьбы с тяжелыми случаями бессонницы, в аптеках отпускаются только по рецепту.
Лекарства от бессонницы

Курс лечения дополняют таблетками на основе трав. К ним относится валерьянка, боярышник, пустырник, ландышевые капли. Они используются при нерегулярных случаях инсомнии после сильных стрессов, переутомлений, в процессе акклиматизации. Отзывы об этих средствах от бессонницы отмечают их безопасность, простоту применения, низкую цену.

Читайте также:  Как приучить ребенка к садику в 3 года: советы родителям

Какие есть способы, чтобы быстрее заснуть?

Есть небольшие хитрости для быстрого засыпания, но они, скорее, подойдут для разового решения проблемы. И тем не менее:

  • Почитайте перед сном скучную книгу (философской направленности, или энциклопедию);
  • Выпейте большую кружку тёплого молока с мёдом, его не зря считают хорошим снотворным. Но только не увлекайтесь – разогретый мёд не слишком полезен для организма;
  • Замените зелёный чай на чай с мелиссой, она успокаивает;
  • Пейте хорошие витаминные комплексы, от недостатка витаминов в организме (особенно Е) у человека и возникают бессонницы, депрессии, и т.д.
  • Поставьте будильник пораньше. Организм, понимая, что проснуться ему надо раньше обычного, в режиме самозащиты постарается быстрее перейти в состояние сна.
Какие есть способы, чтобы быстрее заснуть?

Кому-то помогает старинный метод – счёт овец, слонов и т.д. Но он подойдёт лишь тем, кто умеет сконцентрироваться на одной мысли, а не переходит с четвёртого барашка на мысль «а что, интересно, едят барашки» или «он пасётся на зелёной травке, а ведь и правда, скоро весна, всё зазеленеет, и мне нужен новый плащ…»

Ответ на вопрос «Почему просыпаешься ночью?» найдём в статье.

Ребенок плохо спит? Запишите его в бассейн, плавание — проверенное средство для нормализации сна.

А может быть Вы на ночь употребляете зеленый кофе -pitanie/napitki/chai-kofe/

Упражнения аутотренинга

Расслабляющее упражнение пляж

Это хорошо известное упражнение, которое требует определенного навыка. Зато после довольно небольшой практики уже на середине цикла чувствуется сильная сонливость. Упражнение можно прервать на том месте, где сильно захочется спать. Это отличный комплекс демонстрирующий как заснуть за 5 минут.

Лёжа в кровати (полностью под одеялом, кроме головы) свободно выпрямить руки и ноги. Представьте себя на теплом песчаном пляже. Вы лежите на теплом песке и чувствуете, что он начинает вам приятно нагревать снизу. На правую кисть сыпется тёплый песок, засыпая её всё больше. Песок ласковый и тяжёлый. Вслед за кистью он покрывает запястье, потом руку до локтя и до плеча и вся рука становится теплой и тяжёлой.

Затем тёплый песок присыпает левую руку от кисти к плечу. Потом ногу от ступни, через щиколотку до колена, потом бедро и немного низ живота в области тазобедренного сустава. Затем другую ногу.

Потом присыпается низ живота, пах, сам живот, правый и левый бок, грудь (нельзя, чтобы песок давил на грудь) и шею. Лицо тоже приятно согревается под тёплым солнышком и под его лучами расслабляются губы, нос, щеки, веки и глаза. Лоб расслабляется и на него дует лёгкий ветерок, овевая его приятной прохладой.

Расслабляющее упражнение шар

Как быстро уснуть если не хочешь спать? Примите комфортную для засыпания позу и сомкните веки. Представляйте себе большой шар в безбрежном океане, покачивающийся на воде. От него во все стороны далеко-далеко расходятся волны. Как только картина возникла в голове, нужно просто сосредоточиться на покачивании шара, а потом на идущих от него колебаниях волн. Как только в голове возникает посторонняя мысль, нужно сразу снова переключиться на шар.

Конечно, существует множество других медитативных практик. Подробнее о медитации перед сном и её основных техниках, читайте в специальной статье.

Советы от специалистов

Специалисты рекомендуют перед сном выполнять несколько простых рекомендаций, которые помогут привести в порядок нервы и заснуть. Для начала нужно успокоить себя. Можно почитать книгу, подумать, выпить чашку травяного чая. Необходимо полностью очистить мысли и лечь спать с чистой головой. Хорошо помогает тёплая ванна: она расслабит организм и поможет избавиться от ненужных мыслей. Для усиления эффекта используйте эфирные масла.

Человеку полезно послушать спокойную музыку. Она поможет быстро уснуть и обрести крепкий сон. Если уснуть под музыку не выходит, сделайте её немного тише. Комната, в которой человек спит, должна быть тёмной, лучше закрыть шторы и выключить свет. В полной темноте шансы уснуть намного возрастут.

Важно перед сном немного проветрить комнату. Температура в ней не должна превышать 16 — 21 °C, это идеальная температура для того, чтобы организм смог быстро расслабиться и уснуть. В летний период необходимо использовать вентилятор, зимой – обогреватель. Можно укрыться ещё одним одеялом.

Читайте также:  Сексуальное здоровье

Не стоит думать перед сном о проблемах и пытаться решить какие-то вопросы, иначе бессонница будет вас преследовать. Можно погулять на ночь, поговорить с приятелями, посмотреть что-то смешное по телевизору или почитать. После этого на душе становится спокойней, и нервная система понемногу восстанавливается.

На заметку плохо спящим

Советы от специалистов

Рекомендации, которые нужно выполнять перед сном:

  • после тяжёлого дня необходимо удобно устроиться в кровати, чтобы ничего не мешало телу;
  • можно почитать перед сном, но не всю ночь напролёт;
  • нужно отключить свет, выключить телевизор и компьютер, тогда уснуть будет намного проще;
  • можно помечтать перед сном и представить себе берег моря, услышать звук волн – человек уснёт в хорошем настроении, стресс отступит.

Есть несколько предупреждений, которые необходимо знать.

  1. Запрещено пить специальные средства от бессонницы, т. к. они очень опасны. Лучше съесть ложку мёда перед сном, он полезен и хорошо подействует на организм.
  2. Запрещено пить кофе и напитки, содержащие кофеин.
  3. Медитировать лучше в кровати, а не на полу, чтобы не уснуть.
  4. Не есть много на ночь.

Мед — безопасное натуральное средство от бессонницы

Советы

  1. Отложить гаджеты в сторону. Инсомния – бич современного поколения, и это связано именно с развитием информационных технологий. Мозг становится перегружен информацией и просто не может расслабиться, и уснуть вечером. Поэтому стоит ограничивать работу с девайсами в течение дня, а за час до сна и вовсе убрать телефон, планшет и ноутбук. Телевизор тоже лучше не смотреть: лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку.
  2. Вечером можно принять теплый душ или ванну и поухаживать за собой: нанести крем, маску или специальное масло для кожи или волос. Такие процедуры – отличное средство для релакса.
  3. Следить за чистотой спальни и постельного белья. Менять постельное белье хотя бы раз в две недели, проветривать спальню, регулярно проводить влажную уборку и выбрасывать мусор.
  4. Обустроить спальню в спокойных цветах. Тяжеловато заснуть, когда перед глазами находятся ядовито-зелёные стены и неоново-желтое постельное белье.
  5. Использовать спальню только для отдыха. Порой человеческому мозгу сложно перестроиться, если в одном помещении происходят одновременно работа, прием пищи, развлечения и сон. Особенно тяжело фрилансерам и удаленным работникам, которые работают на компьютере из кровати. Для работы лучше обустроить специальный кабинет или даже уходить из дома.
Советы

Каждый человек должен знать, что делать при бессоннице в домашних условиях. Всё, что нужно делать для крепкого сна – это соблюдать правильное питание, режим дня и здоровый образ жизни. Тогда сон из мучения превратится в долгожданный отдых.

Что нельзя пить на ночь?

Если хотите быстрее лечь спать, не злоупотребляйте некоторыми напитками и будьте осторожны:

  1. Кофе, черный чай и другие энергетики. Про кофе, думаю, пояснять не стоит. А вот чай привыкли пить многие. Однако, последняя чашка должна быть за час до того, как пойдете на боковую. Так как в чае содержится пусть и небольшая, но доза кофеина.
  2. Алкоголь. Некоторые утверждают, что одна бутылочка пива может сморить. Однако, дозировка индивидуальна и легко переборщить. В этом случае быстрее добьетесь обратного эффекта.
  3. Снотворные препараты. Их может назначить только врач. А главная опасность таких лекарств – вызывают привыкание и сонливость на весь день. Потом вернуться в естественный режим без таблеток будет очень сложно.

Ну что, друзья, как показывает практика, народные средства – лучшие лекари от бессонницы! Пейте только то, отчего вы уснете и проснетесь здоровыми!

Всем блага! С вами была Джун.

Оставляйте свои контакты для подписки на новости и приглашайте друзей! Пока!

Методики и упражнения для быстрого сна

Успех быстрого засыпания во многом зависит от умения человека расслабляться перед отходом ко сну. Разгрузиться физически и морально помогают некоторые способы релаксации. Рассмотрим каждую из методик.

Метод Джейкоба

Практиковать релаксацию по Джейкобсу каждый человек сможет в домашних условиях. Процедуру проводят по 15 минут. Тренинг проходит поэтапно:

  1. Закрывают глаза.
  2. Делают глубокий вдох.
  3. Напрягают определенную группу мышц на 5 секунд.
  4. Выдыхают и постепенно расслабляются.
  5. В состоянии покоя пребывают 30 секунд, после чего переходят к проработке другой группы мышц.
Методики и упражнения для быстрого сна

Во время тренинга Джейкобса необходимо проработать все участки тела, включая глаза, щеки и губы. Нельзя торопиться при выполнении комплекса упражнений, в противном случае методика не даст нужного результата

Beautiful blonde woman is meditating on bed in her bedroom.

Для облегчения засыпания оптимально использовать упражнения из йоги или пилатеса. Комплекс составляется индивидуально, в зависимости от физической подготовки человека. Желательно выполнять упражнения одному, при этом ведя мысленно внутренний диалог. Такие мероприятия позволят избавиться от накопленной за день негативной информации.

Для скорейшего засыпания подойдет следующий комплекс:

  • перенос массы тела с пяток на колени;
  • разведение колен в положении, сидя на корточках;
  • вытягивание рук вперед в положении, сидя на коленях (лбом нужно коснуться пола или постели);
  • поочередное расслабление всех частей тела, начиная с головы и заканчивая пятками.
Читайте также:  Как быстро разглядеть в человеке скудоумие

Во время упражнений на растяжку нужно спокойно и ровно дышать, с каждым выдохом ощущая, как с мышц уходит напряжение. Комплекс повторяют ежедневно за 7-10 минут до сна.

  1. Засыпать минимум на 8 часов. Это обеспечит нормальное высыпание и установление режима сна.
  2. Не следует слишком волноваться из-за бессонницы — любые переживания только усугубляют ее.
  3. Ложиться спать желательно до полуночи и в одно время.
  4. Для выработки рефлекса сна необходимо каждый вечер проводить следующие ритуалы: переодевание, чистка зубов, подготовка кровати.
  5. Перед сном необходимо проветривать комнату. Известно, что свежий и прохладный воздух в комнате способствует скорому засыпанию.
  6. Никогда не следует ложиться на голодный желудок, но и переедать также не рекомендуется. Лучшее снотворное – это, как ни странно, сладости. Но употреблять их следует в меру, а то в скором времени лишние килограммы можно получить в качестве приданого ко сну.
  7. Заниматься активным спортом следует минимум за 6 часов до сна. Нервную систему особо возбуждает физическая активность. Утренней гимнастикой также не стоит пренебрегать.
  8. Только положительные мысли способствуют борьбе с бессонницей.
  9. Удобные подушка, кровать и остальные атрибуты спального места. Шерстяные носки, если холодно, комфортное нижнее белье – все только ради качественного отдыха.
  10. Отсутствие посторонних звуков (слишком «шумных» часов, музыки, радио). Они отвлекают и приводят мозг в действие. Если не удается уснуть из-за звуков за стеной или окном, можно использовать наушники.
Методики и упражнения для быстрого сна

Справиться с бессонницей можно с помощью специальных упражнений или методик. Они подскажут, как уснуть за 5 минут и погрузиться в крепкий здоровый сон.

Китайская методика содержит методы, с помощью которых осуществляется воздействие на активные биологические точки, в результате чего проблемы, связанные с бессонницей, останутся позади. Например, необходимо нажимать на промежуток между бровями в течение 30 секунд. Второй способ — это массирование ушных раковин такое же время по часовой стрелке.

Метод релаксации предусматривает выполнение несложных упражнений. Например, нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться. Затем — сделать глубокий вздох и начать наблюдать за своими ощущениями в разных частях тела (от стоп до головы). Упражнения выполнять около 5 минут ежедневно.

Для детей

Не все народные средства от бессонницы подходят для малышей, отдельные травы разрешено принимать только с 12 лет. Приведем несколько рецептов, которые точно не навредят.

Грудничку:

  • Малышу с 6 месяцев помогут успокоительные чаи, продающиеся в аптеке. Слабо заваренный настой дается в бутылочке за полчаса до сна.
  • Новорожденному не рекомендуется употреблять любые травы, так же как не стоит поить его из бутылочки, поскольку это может навредить грудному вскармливанию. Неплохого результата можно добиться, если успокаивающие чаи с ромашкой, валерианой, пустырником, хвоей будет пить мама. Младенец получит некоторую дозу веществ с грудным молоком.
  • Как малышам, так и детям постарше пойдут на пользу ванны – соле-хвойные или с травяными сборами. Применяются хмель, душица, чабрец и пустырник, взятые в равных пропорциях. Температура воды – до 37 °C, время купания – 5–10 минут. Рекомендуемая длительность курса – 10 дней.
  • Детям от года поможет тыквенный отвар. На стакан воды взять 200 г измельченного овоща, кипятить 20 минут, остудить и добавить 1 ст. л. меда. Пить на ночь по ¼ стакана.

При расстройстве сна, связанном с испугом и ночными страхами, рекомендуются ванночки с отваром цветов пижмы, бессмертника, травы спорыша или корня девясила. Любой из этих препаратов в количестве 50 г заваривается кипятком в объеме 1 л, кипятится на водяной бане 15 минут. Средство процеживается и замешивается в ванночке емкостью 15–20 л.

Для детей

Детям от 3 лет:

  • Ромашковый отвар. 1 ст. л. ромашки аптечной залить стаканом кипятка, добавить ч. л. сахара и держать на водяной бане 15 минут. Давать в теплом виде за 1 час до сна по ¼ стакана. Таким же способом можно готовить отвары душицы, пустырника, иван-чая, хмеля.
  • Настой корня валерианы. 1 ст. л. измельченного сырья заливается стаканом кипятка, готовится на водяной бане или на слабом огне 15 минут, затем еще 45 минут настаивается. Давать по 1 ч. л. 3 раза в день.
  • Успокаивающий сбор. Состав: корень валерианы – 5 г, шишки хмеля – 5 г, трава пустырника – 10 г, цветки боярышника – 5 г. Смесь заливается половиной литра кипятка, настаивается 2 часа в термосе. Принимать нужно вечером, малышам – по 1 ст. л., подросткам от 12 лет – по полстакана.

Подходящую схему лечения средствами этого вида подберет врач-гомеопат. Однако дозировки действующего вещества в таких препаратах настолько малы, что даже при самостоятельном «назначении» они не принесут вреда.

Название К-во крупинок за прием Время приема, к-во в день Длительность курса
Калькарея карбоника Д6 5 на ночь в 2 приема, интервал – 1 час
Цинкум валерианум Д6 3–5 за час до сна, 3 раза в день до 3 месяцев
Авена сатива Д3 3–5 2–3 раза в день до 2 месяцев
Игнация Д6 3 перед сном 1–1,5 месяца