Неправильная самооценка. Как изменить отношение к себе?

Сколько раз наши ожидания не совпадали с действительностью? Даже когда дело касалось близких людей, которых вроде бы мы знаем достаточно хорошо… Вместе с психологом Эммой Кенни разбираемся в причинах завышенных ожиданий и находим способ их избежать.

Стоит ли вообще увольняться

Смена места работы – заманчивая перспектива, в условиях стресса и напряжения. Ежедневные нагрузки, отсутствие свободного времени, ненормированный рабочий день, претензии к работодателю, напряженная стрессовая атмосфера – все эти факторы толкают нас на мысли о смене рабочего места. Нам кажется, что в другом отделе, а еще лучше в новой компании, все будет в разы лучше.

Реалии таковы, что эйфория от ухода и столь долгожданного отдыха от начальника-тирана улетучивается довольно быстро. Происходит это при понимании того, что на рынке труда не так много свободных вакансий в вашей сфере, а условия работы или уровень заработной платы оставляют желать лучшего. Из сотни разосланных резюме лишь несколько компаний предлагают пройти собеседование. После интервью вас по-прежнему не приглашают на работу, а финансовые сбережения продолжают «таять».

И если вам удалось сразу получить новую должность, то это уже большое достижение. Но что если ожидания от работы на новом предприятии или фирме не оправдывают себя? Как быть если после трудоустройства вас накрывает новая волна разочарований, так как вы осознали что оказались в новой западне?

Сценарии использования статьи: кому полезна и для чего

Собственникам и топ-менеджерам — узнать, почему без Принципов соблюдения договорённостей невозможно внедрить регулярный менеджмент и системный бизнес. Разобраться, как применять и организовать внедрение на уровне всей компании. Получить инструмент для развития и успешного функционирования бизнеса.

Топ-менеджеры —изучить новый эффективный управленческий инструмент и предложить (или возглавить) его внедрение на практике. Добиться соблюдения стандартов работы, своевременного выполнения задач и правил на уровне компании или одного из ключевых направлений деятельности.

Руководителям среднего звена — получить повседневный инструмент для оперативного управления сотрудниками, который поможет подразделению добиться поставленных задач и обеспечить профессиональный рост как руководителя, так и подчинённых сотрудников.

Сотрудникам, специалистам — познакомиться с Принципами соблюдения договорённостей; убедиться в их преимуществе для добросовестных сотрудников; прислать ссылку на статью своему руководителю, если он НЕ соблюдает договорённости.

Оглавление статьи

  • Почему в российских компаниях «не взлетают» современные технологии
  • Что такое договорённость, и как она связана с отличием факта от мнения о факте
  • Виды договорённостей: от условий работы сотрудника до пошаговой инструкции в письменном виде
  • Принципы соблюдения договорённостей
  • Принцип №1. Договоренность должна быть соблюдена на 100%
  • Принцип №2. Если договоренность НЕ может быть выполнена по какой-либо причине, об этом необходимо сообщить второй стороне незамедлительно, как только эта причина стала известна
  • Принцип №3. Если договорённость не может быть выполнена — необходимо передоговариваться. Не удалось — расставаться
  • Как соблюдение договорённостей становится первым шагом к построению системного бизнеса и внедрению регулярного менеджмента
  • Рекомендация: как фиксировать договорённости
  • Все ли договорённости можно зафиксировать письменно?
  • Должны ли руководители соблюдать договорённости, или это требуется только от подчинённых?
  • Как избежать ситуации, когда сотрудники “садятся на шею” руководителю
  • Как продавать сотрудникам “Соблюдение договорённостей” или Модель деградации эффективности работы
  • Разница между “необходимо” и “достаточно”
  • Как внедрить Принципы соблюдения договорённостей в повседневную деятельность компании на практике
  • 1. Выберите одного человека или подразделение
  • 2. Управляйте ожиданиями
  • 3. Продайте + создайте у сотрудника проблему (двигай выгодой, удерживай вредом)
  • 4. Помогите сотруднику освоить принципы договорённостей
  • 5. Дайте время на адаптацию
  • Выберите наиболее проблемный участок работы и добейтесь соблюдения договорённостей на нём
  • 7. При нарушении договорённостей — разбирайте управленческие ситуации
  • 8. Отслеживайте динамику соблюдения договорённостей и делайте выводы
  • Дополнение к алгоритму
  • Бонус для внимательных читателей: Шаблон письменного обязательства соблюдения договорённостей для сотрудников
  • Как использовать Принципы соблюдения договорённостей на практике на примере постепенного искоренения опозданий сотрудников
  • Пример: как легко превратить соблюдение договорённостей в управленческий инструмент, который приносит негативный эффект
  • Выводы для руководителя, который решил построить системный бизнес

Упражнение №

Обязательное условие выполнения этого упражнения: его нужно выполнять за один раз и быстро (за 10-20 минут). Если в данный момент вы не располагаете достаточным количеством времени, лучше пока отложить дальнейшее чтение до тех пор, пока упражнение можно будет выполнить.

Вам понадобится лист бумаги и ручка. Разделите лист на три широкие колонки по вертикали. В первом столбце напишите не менее 10 имен исторических личностей, персонажей мультфильмов, фильмов или книг. Это могут быть реальные личности или вымышленные, но они должны вам нравиться.

После этого, напротив каждого имени во втором столбике напишите по 2-3 качества, привлекающих и восхищающих вас в этой личности.

Теперь посмотрите, какие личностные качества повторяются у этих людей, и выпишите их в третий столбик в порядке убывания частотности. Например, качество «доброта» присуще трем личностям, качество «харизма» – пятерым, а вот «мужество» встретилось всего лишь один раз. Значит нужно в столбик записать в порядке убывания: харизма, доброта, мужество.

Теперь внимательно перечитайте все, что вы написали. Что вы видите? Да самого себя, сколь бы неожиданно это ни прозвучало. Вы бы не выбрали тех качеств, которые не свойственны вам и не звучат в унисон с вашей натурой и вашей душой, ведь известно, что подобное (вы) тянется к подобному (выбранный герой). По сути, этот листок — своеобразное «зеркало» вашей натуры. Теперь всегда, когда вы сомневаетесь в себе или вновь грустите, по поводу или без такового, просто посмотрите в это «зеркало».

Темная сторона планки – противопоказания, вред

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма, однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Темная сторона планки – противопоказания, вред

Неправильная техника

Планка – одно из упражнений, предъявляющих наиболее высокие требования к технике выполнения. В лучшем случае ошибки во время стойки могут привести к возникновению дискомфорта или краткосрочным болям, а в худшем – послужить причиной для возникновения крайне неприятных и долгосрочных проблем со здоровьем.

Темная сторона планки – противопоказания, вред

Обратите внимание на этот список. Если вы выполняете упражнение, допуская хотя бы один из этих пунктов, вы попадаете в группу риска и должны немедленно прекратить упражнения:

  • Вы не поддерживаете тело в выпрямленном состоянии. Опущенный или приподнятый таз может дать ложное чувство легкости упражнения, но такая планка не только не принесет пользы, но и грозит возникновением ноющих болей в пояснице и позвоночнике. Держите тело ровно и не допускайте провисания таза.
  • Вы рано приступаете к сложным разновидностям планки, например, к планке со скручиваниями. Большинство людей, впервые узнающих о планке, ведут размеренный и сидячий образ жизни, их мышцы не готовы к серьезным нагрузкам и нуждаются в постепенном наращивании нагрузок. Желание добиться быстрого результата может обернуться такими неприятными проблемами, как кифоз, сколиоз и гиперлордоз. Отнеситесь к этому пункту со всей серьезностью.
Темная сторона планки – противопоказания, вред
  • Вы стараетесь поддерживать планку как можно дольше, не обращая внимания на возникающие болевые ощущения. Боль сигнализирует о необходимости немедленно прекратить упражнения и пересмотреть технику выполнения. Помните — следует отличать неприятные ощущения от непривычных нагрузок и боль в различных участках вашего тела.
  • Вы смотрите на пол или потолок. Несмотря на то, что взгляд в пол существенно облегчает упражнение, глубокие мышцы шейного отдела подвергаются колоссальным нагрузкам, к которым они вряд ли подготовлены должным образом. Это грозит незадачливому спортсмену проблемами с позвонками, а то и прогрессирующим остеохондрозом.
Читайте также:  9 ошибок, которые могут привести к нежелательной беременности

Противопоказания к упражнению планка

Темная сторона планки – противопоказания, вред

Как и большинство физических упражнений, планка обладает рядом противопоказаний различных уровней серьезности.

Следующие факторы накладывают строгий запрет на поддержание стойки:

Темная сторона планки – противопоказания, вред
  • Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков (в особенности грыжа).
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление.
  • Травмы связок или сухожилий.
  • Внутренние воспаления.
  • Кистевой туннельный синдром.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.
  • Постоперационный период, постельный режим.

Беременность или месячные не являются противопоказаниями к планке, но требуют консультации с врачом или соблюдения ряда предосторожностей.

Темная сторона планки – противопоказания, вред

Прислушивайтесь к своему организму

Не стоит заведомо ставить крест на этом замечательном упражнении. Сама по себе планка не наносит вред организму, а лучшим способом обезопасить себя от потенциальных проблем станет постоянный мониторинг вашего состояния. Прислушивайтесь к своим ощущениям и внимательно следите за самочувствием вашего организма – тело всегда подскажет правильный выход.

лучших поведенческих триггеров из Психологии Влияния

Сегодня во время разговора по проекту зашла речь о триггерах и о маркетинговой стратегии. Про стратегию я напишу завтра, а сегодня хочу рассмотреть именно вопрос триггеров.

Немного теории

Триггер = спусковой крючок. Именно с помощью таких крючков наше предложение становится понятным и приятным для целевой аудитории. Человек понимает, да, черт побери, это ПРО меня и ДЛЯ меня.

Конечно, не надо бездумно лепить всевозможные триггеры на свои лендинги или в маркетинг киты — это только убьет конверсию и убьет предложение. Предлагаю посмотреть наиболее интересные крючки, которые прошли испытание временем.

За подборку спасибо ContentKing. Я лишь вставлю свои небольшие комментарии

  • Надо понимать, что прося контакт человека, нужно отдавать ему реальную ценность. Всякий обман ожиданий будет сурово наказан
  • На дефиците можно сыграть далеко не всегда. Если у вас много кейсов, то вы можете попробовать поиграть в дефицит. Если же только начинаете работу, то это будет выглядеть нелепо
  • Авторитет — очень опасный триггер. Первое желание человека — откуда данные взяли? Если у вас нет никаких подтверждений — или проведите исследование сами на своей фокус-группе (что долго и дорого) или откажитесь от его использования.

Влияем!

лучших поведенческих триггеров из Психологии Влияния
  • Последовательности работают хорошо в модульных решениях (купите небольшой модуль и получите пользу, купите второй, третий). Если же вы будете предлагать «в лоб» этот триггер, скажем, в стройке — он вряд ли сработает.
  • Довольно сильная штука — симпатия. Но нужно понимать, что данный триггер должен быть адресным.

    Нужно использовать либо мультилендинг, либо точечный таргетинг рекламы на конкретные аудитории. Иначе зайдет суровый фрезировщик и прочитает, что он — молодая мама.

  • Социальное доказательство работает на «ура» в b2c, когда идет прямое обращение к конкретному человеку. В b2b идет несколько хуже, ведь фраза «10000 довольных клиентов» требует подтверждения.

Желания человека

  • Все эти желания можно использовать под разным соусом. Практически в каждой нише можно придумать несколько аргументов, которые будут выстроены на человеческих желаниях.

Проверенные техники

  • Страх и боль — сильнейший триггер, который косвенно завязан на желаниях (забота, выживание, радость жизни). Его хорошо использовать в стрессовых нишах, где четко понятно, что будет без вашего продукта.
  • Выгоды бездумно используют все. Куда не глянь — только одни выгоды.

    Триггер скомпрометирован людьми с руками из опы.

  • Вопросы похожи на заигрывание с аудиторией. Часто они дают хороший эффект, если их правильно задавать. Хорошо работает с ответным действием.
  • Иногда можно прибегать к спорным утверждениям.

    Но нужно понимать, что тем самым вы берете на себя повышенные обязательства. Часто спорные утверждения в УТП звучат пафосно и неправдоподобно. Использовать осторожно!

  • Короткие слова — это скорее не триггер, а метод подачи информации. Слова и предложения должны быть простыми. НО! Не во всех нишах.

    Если у вас сложная техническая продукция, то вы должны общаться на одном языке с аудиторией, ни в коем случае не упрощая диалог. Так вы показываете компетентность.

  • Воздействие на органы чувств может сработать в нишах, связанных с творчеством, культурой.

    Музыкант и художник смогут легко увидеть и представить, а вот водитель-дальнобойщик — не факт.

Так что, используйте всё это добро с умом, и результат не заставит себя ждать!

Дополнительные бонусы

Чаще всего планку начинают делать желающие похудеть, и это логично. Благодаря ей можно получить достаточно быстро заметные результаты, если разобраться, как правильно делать упражнение планка. Но кроме снижения веса есть еще некоторые дополнительные бонусы.

Планка помогает в борьбе с целлюлитом. Из-за постоянного напряжения мышц уменьшается жировая прослойка, и бугристость кожи становится менее заметной.

Физическое упражнение планка тренирует спину, тем самым защищая ее от возможных травм во время выполнения силовых упражнений. Мышцы становятся более крепкими и реже подвергаются растяжениям.

Упражнение также ускоряет обмен веществ, что позволяет поддерживать вес.

И, разумеется, улучшается осанка благодаря глубокой проработке мышц спины и шеи.

Для достижения поставленных целей нужно хорошо понимать, как правильно делать упражнение планка. Следите за положением тела во время его выполнения.

Результаты после упражнения планка, разумеется, если его выполнение было регулярным, не заставят себя ждать. Уже через месяц можно почувствовать тонус в мышцах и увидеть в зеркале более подтянутое тело. Упражнение стоит включать в каждую тренировку, но лучше в конце, чем в начале. Оно требует серьезного напряжения пресса и может усложнить выполнение других упражнений на данную группу мышц.

Для эффективного похудения можно пройти месячный курс планки. Начинать можно с 20 секунд, постепенно добавляя время. Так, несколько дней можно делать планку по 20 секунд, затем — по 40, далее — по 1 минуте. На шестой день рекомендовано дать мышцам отдохнуть и дальше можно продолжать правильно выполнять планку в своем собственном ритме. Через месяц чередования регулярных тренировок и дней отдыха можно уже уверенно стоять в планке на протяжении 3-4 минут. Главное — точно разобраться в том, как правильно делать упражнение планка, и пробовать различные модификации.