Прокрастинация. Почему я не могу начать ни одно дело?

В нашей суетной жизни мы часто начинаем что-то делать и через некоторое время бросаем, не закончив дело, хватаемся за новое.  Почему важно доводить дела до конца, давайте разбираться.

Почему дела не заканчиваем?

В большинстве вариантов таких действий при встрече с трудностями причина кроется в детстве это фразы(“балбес”, “как можно быть таким глупым”, ”у тебя никогда ничего не получится”), действия родителей (постоянное недовольство, критика, наказания) .

Почему дела не заканчиваем?
  1. Причина может скрываться в особенностях темперамента. Люди более импульсивные, которые быстро загораются, быстро и гаснут. Холерики и экстраверты склонны к поверхностному подходу. Вначале с энтузиазмом  берутся за дело и быстро теряют интерес,  не заканчивая начатое дело до конца.
  2. Поиск себя, своего дела. Некоторые люди берутся за дела в разных сферах, объясняя тем, что ищут, что нравится или нет.
  3. Непонимание границ ответственности, избыток обязанностей взятых на себя. Когда за короткий промежуток времени взяли на себя обязанности много дел сделать, может получится так, что ни одно дело не успеете сделать до конца дело.
  4. Неясная цель, неопределенный результат. Т.е. ставите общую цель. Избавиться от лишнего веса . Это неопределенная цель. А вот хочу избавиться от лишних 10 кг за 6 мес. — четкая цель и измеримый результат.
  5. Отсутствие или недостаточная самоорганизованность. Легко отвлекаясь на другие дела, вы теряете цель, уходите от главного. Отсутствие подробного плана действий для достижения цели.
  6. Повышенная самокритичность, нереальные цели. Например, похудеть на 10 кг за неделю. Это почти нереально и, кроме того, вредно для здоровья, а вы хотите улучшить здоровье, а не наоборот.. Пробуя достигнуть нереальную цель будете себя критиковать за то, что не получается.
  7. Отсутствие заинтересованности в результате. Если вы делаете работу, которая не нравиться. Сила воли редко является проблемой, часто проблема заключается в отсутствии мотивации.

ПСИХОЛОГИЯ САМОРАЗВИТИЯ

1) Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире

Иногда мозг дает сбой, и запоминать новую информацию становится сложнее. Известный нейробиолог и нейрохирург Такаси Цукияма просто и доступно рассказывает о привычках, которые помогают поддерживать мозг в отличном состоянии. Его советы помогут укрепить память и внимание, развить способности к творчеству, навести порядок в голове и изменить жизнь к лучшему.

2) От сильных идей к великим делам. 21 мастер-класс по превращению планов в достижения

На свете хватает людей, способных придумать перспективную идею. И так мало тех, кто способен претворить её в жизнь. Эта книга содержит 21 мастер-класс, каждый из которых прокачивает один или несколько навыков по превращению идей в дела. Она заставит вас переосмыслить своё отношение к ошибкам и поможет развить творческое мышление.

3) Рестарт. Как вырваться из «дня сурка» и начать жить

Надоел один и тот же сценарий «дом – работа – дом»? По мнению Татьяны Ананьевой, признанного эксперта в области HR и маркетинга, в основе счастливой и гармоничной жизни лежит осознанность и понимание своих желаний. В своей книге она в легкой и доступной форме учит, как обрести внутренний баланс и стать счастливее в работе и в жизни.

4) Цельная жизнь. Главные навыки для достижения ваших целей

Джек Кэнфилд подробно описывает 10 ключевых стратегий, которые не просто помогают достигать целей, но и учат фокусироваться на самом важном в жизни.

* * *

ЭТА КНИГА ПОМОЖЕТ, КОГДА:

 что-то пошло не так в успешной реализации вашего проекта (создании бизнеса, написании книги, похудении, изучении иностранного языка), и вы чувствуете, как угасает еще совсем недавно пылавший энтузиазм;

 вы понимаете, что не успеваете реализовать намеченное в полном объеме, из-за чего испытываете острое чувство вины;

 желание сделать все идеально загнало вас в хронический стресс, мешающий двигаться дальше;

 вы устали от рутины, которой хватает в любом деле, или просто чувствуете, что выдохлись;

 незаметно для себя вы придумали якобы полезное занятие, которое на самом деле просто помогает вам сбегать от своего главного проекта;

 вы придумали тысячу и одно благородное оправдание, покрывающее ваше бездействие;

 просто пришло время закончить уже к чертовой матери этот дурацкий проект.

Посвящается моим родителям, Марку и Либби Экафф, которые считали меня писателем задолго до того, как я им стал

Синдром “Монаха на три дня” или как довести начатое дело до конца

Самое важное что нужно понимать, что нет формулы с помощь которой можно победить такое свойственное нам людям, наступающее отсутствие мотивации. Возможно, что-то отпало просто за ненадобностью. Но мне бы хотелось напомнить вам о том, что всё, что мы бросаем, потому что это занятие кажется бессмысленным или не очень важным на данном жизненном этапе, может впоследствии превратиться в замечательную упущенную возможность. Я ни в коем случае не хочу призывать доводить все появившиеся идеи до победного конца. Я предлагаю отсеивать и выделять главное, и постоянно напоминать себе поставленную цель, из-за которой вы начали заниматься чем-то новым. Просто чтоб потом не пришлось кусать локти от сожаления об упущенных возможностях (проверенно на собственном опыте).

Не заставляйте себя

Принуждение ещё ничем хорошим не заканчивалось, какими-бы благими ни были намерения. При этом постепенно вырабатывается стойкое отвращение к тому, что заставляют делать через силу. Никто не застрахован от неприятного чувства неохоты приступать к делу, от которого ещё только вчера загорались глаза только при одном упоминании. Мы все склонны к перепадам в настроении. Вместо того чтобы заставлять себя делать что-то, нужно постараться найти положительные моменты, которые бы мотивировали.

Например, у меня до сих пор случаются моменты, когда нужно заставлять себя буквально пинком идти в спортзал или на пробежку. Но стоит мне вспомнить о том, что в спортзале при первых же звуках музыки у меня поднимается настроение, а бег является отличным способом скинуть лишнюю агрессию, и ноги уже сами несут меня на тренировку.

Увеличивайте постепенно

Синдром “Монаха на три дня” или как довести начатое дело до конца

Никто не может прожевать за один раз огромный кусок, как бы сильно не хотелось есть – это вполне естественно. Кроме того, чрезмерное и быстрое употребление пищи чревато несварением желудка и прочими сопутствующими проблемами. То же самое касается и любого другого дела – окунувшись с головой, вы рискуете быстро перегореть. Если что-то новое дается не так легко, увеличивайте время занятий постепенно.

Используйте импульс

Как только у вас появилось желание начать делать то, что было задумано, не откладывайте. Даже если времени не так много, как хотелось бы. Начните делать и потом будет легче. Это как с новыми идеями и мыслями – если вы не записали их сразу же, поймать снова будет очень сложно.

Напоминайте себе о том, чего вы хотите

Каждый раз, когда появляются мысли бросить всё, вспомните, ради чего все это начиналось. Мотивы начинаний могут быть разные, но если вы забыли, ради чего всё начиналось, конец у всех будет одинаковый – нулевой. Не теряйте направление, всё время напоминайте себе, ради чего всё это затевалось и что в конце радуги вас ждет горшочек с золотом.

Читайте также:  Заговоры и молитвы от невезения, порчи, сглаза и неудач

Подбодрите себя

Лео Бабаута поднимает настроение и помогает двигаться дальше музыка. У вас это может быть что-то другое. Кто-то читает книги для вдохновения, кто-то выходит на пробежку, чтобы убежать от негатива и очистить голову. Кто-то ходит в музеи, кто-то смотрит кино, кто-то медитирует. А я рисую или создаю что-то руками. То, что творится у меня в голове, очень четко отображает на бумаге карандаш в моей руке. Это очень своеобразный способ убрать ступор и наконец-то начать двигаться дальше.

Перестаньте сомневаться

Самое последнее и, на мой взгляд, самое главное! Когда появляются сомнения, очень сложно удержаться и не сойти с намеченного пути. Обычно наши сомнения и страхи связаны с будущим. Но волноваться о том, что ещё не произошло, да и произойдет ли вообще – очень нерационально. А бросать то, что вы начали, из-за сомнений — непростительно глупо. Конечно, можно обратиться к сухим математическим расчетам, которые помогут рассчитать вероятность исхода, опираясь на собранные статистические данные. Статистика – наука суровая, но рука об руку с ней всегда идет Теория вероятностей и у нас всегда есть Шанс. Так почему бы не воспользоваться такой возможностью?

Синдром “Монаха на три дня” или как довести начатое дело до конца

Каждую секунду мир открывает перед нами новые возможности. Мы сами создаем некоторые из них. И даже если год назад вы уже бросали (и не один раз) занятия иностранным языком или посещение художественной студии, может именно сейчас звезды сойдутся и у вас появится шанс начать и довести дело до конца?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Facebook Вконтакте OK Яндекс Twitter Telegram

Как доводить начатое до конца

Совет 1

Составляйте списки дел. Возьмите ручку и листок, откройте специальную программу или приложение и прямо сейчас составьте список всех дел, довлеющих над вами. Отвлекитесь на 10 минут, расслабьтесь, ведь вы уже выплеснули все, что вас волнует, на бумагу/экран. Вернитесь к списку, взгляните на него критически: какая из вышеперечисленных причин мешает довести каждое из указанных дел до конца?

Совет 2

Вычеркиваем ненужное. Прочитайте список еще раз. Подумайте, а эти книги помогут вам в карьере? Дела, которые не целесообразны, вычеркните из списка. Лучше потратьте время на действительно что-то важное.

Совет 3

Запоминаем «правило двух минут». Есть в тайм-менеджменте такой принцип – «правило двух минут»: дела, которые займут не более 2-5 минут, выполняются незамедлительно и вычеркиваются.

Разобрать полку в шкафу, навести порядок на полочке в ванной, загрузить стиральную машину бельем – все это занимает не более 5 (максимум 10) минут. Прошло всего полчаса, а у вас уже сделано от 5 до 10 дел!

Совет 4

Стань французом – съешь «лягушку». Выделите зеленым цветом в списке все пункты, причиной невыполнения которых стала лень. Это самые неприятные дела, которые вы откладываете до последнего, в тайм-менеджменте они называются «лягушками». «Есть лягушек», т.е. справляться с нелюбимыми делами, лучше с утра. Например, от вас требуют что-то написать. Представьте в мельчайших подробностях, как вы его пишете.

Совет 5

Поделите «слона». Самые тяжелые и сложные дела называются «слонами». Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте «слона» поделить – разбить дело на несколько этапов или дел. Чем проще и быстрее выполняется этап, тем лучше.

Что ваше сознание воспримет легче: 5 сложных и долгих дел по времени или 20 простых 5-минутных дел? Главное правило – возвращайтесь к ним в свободную минуту.

Допустим, вы решили выучить французский язык. Утром выучили одно правило грамматики, днем – 10 слов, вечером составили пару предложений с новыми словами по выученному правилу.

Совет 6

Хвалите себя. Ничто так не радует и не воодушевляет, как длинный список выполненных дел. Поэтому как только выполнили дело, смело его вычеркивайте и обязательно хвалите себя за это. Энтузиазм увеличится, если за трудностями как спасательный круг будет маячить поощрение: шопинг, приятный вечер, вкусности к чаю.

Читайте также:  Патологические и физиологические изгибы позвоночника

Совет 7

Подводите итоги. Выделите несколько часов раз в неделю или в месяц (кому как удобно) и подведите итоги. Вы заметите, что многие дела доведены до конца, несколько «лягушек» исчезли, а пара «слонов» усохли наполовину.

Спешите поделиться ценными советами с друзьями, не лишайте их возможности узнать это!

Как помочь ребенку доводить дела до конца?

К следующей подобной ситуации нужно подготовиться. Предлагаем следующий план действий.

Шаг 1 — договариваемся

Как только у ребенка зародилось новое увлечение, разделите с ним радость. Постарайтесь без нажима узнать, как долго он будет заниматься этим делом. Заключите «договор» — ходить на занятия в течение шести месяцев, даже если интерес будет спадать.

Шаг 2 — поддерживаем в кризисный период

Проходит пару месяцев, а ребенок уже хочет бросить начатое: приходит с занятий раздраженный, жалуется на преподавателя. Тут вы внимательно выслушиваете его и напоминаете о вашем договоре.

Шаг 3 — поощряем

Когда срок истечет, подведите итоги. Восхититесь его силой воли, обсудите результаты, которые он достиг за этот срок. Пусть это будет в формате небольшого праздника. Можно даже сделать подарок — символический знак внимания навсегда будет ассоциироваться у него с историей про то, как он сумел себя преодолеть и дойти до конца.

Чтобы завершить несложные начатые дела, используем паузы

Порой для решения определенной задачи требуется совсем немного времени, 5-10 минут. Найти их не так сложно. Когда вы переключаетесь с одного вида деятельности на другой, сделайте паузу. И выполните одно из запланированных дел. Времени это занимает немного, а в итоге оказывается, что список незавершенных дел волшебным образом «рассасывается» сами собой.

Что можно сделать? Убраться на полочке. Смотришь, а через неделю порядок уже на всех остальных полках. Погладить белье, пока его не набралась целая гора. Оплатить через Интернет квитанцию. Позвонить. Ответить на письмо. Сразу прочитать понравившийся материал, а не складывать его в папку «Разобрать».

Чтобы завершить несложные начатые дела, используем паузы

Подобные паузы-переключения очень помогают при работе над крупными проектами. Ты смотришь более свежим взглядом на то, что уже сделано. После подобных перерывов я гораздо быстрее заканчиваю начатые дела, связанные с письменными переводами. Например, сразу же нахожу в текстах ошибки, опечатки и неудачные формулировки.

Как избавиться от прокрастинации навсегда

«…Перестал откладывать дела на потом. Пропала лень, работоспособность возросла неимоверно. Из вспыльчивого человека я превратился в спокойного, меня труднее стало вывести из себя, пропала былая раздражительность. До начала тренинга была астма и аллергия на некоторых животных, которая проявлялась как приступ астмы. В ходе тренинга (примерно середина) аллергия стала заметно меньше!Жизнь заиграла яркими красками, появилось больше радости от жизни. Настроение из чаще нейтрального теперь почти всегда хорошее, иногда даже накатывает восторг, как бы разрывает от счастья и радости. Стало проще жить, я как будто стряхнул с себя всё ненужное, стал собой. Пришла некая легкость бытия, как будто всё стало по-другому…»Андрей Г., Архангельск«…Еще перестала все откладывать на последний момент. Бывает, что на эмоциональном подъеме за день столько переделаю, что раньше месяц бы тянула. И вместо усталости приходит уверенность, ведь ты живешь полной грудью, и за такую жизнь тебе не стыдно…»Елена Я., менеджер, Житомир«…Почти ушло чувство лени. Исчезло внутреннее сопротивление, что-либо делать. Теперь легко берусь за дела. Стараюсь сразу доделывать, не откладывая на потом…»Елена К., инженер-строитель, Санкт-ПетербургссылкеСегодня в Петербурге — взрыв в метро

Как перестать бояться высотыЗачем я ей нужен? Или когда у девушки – любимая работа