Статья:: Управление эмоциями

Как научиться контролировать эмоции, перестать психовать и нервничать по любому поводу? Почему важно контролировать эмоции? Что будет если постоянно психовать и нервничать? Причины такого поведения, что делать и как научиться не психовать. Если вы осознали наличие подобных проблем, то уже сделали первый шаг для их решения. Об остальном далее.

С чего начать?

Первым шагом на пути сложного процесса овладения собственными чувствами сможет стать осмысление того факта, что наши эмоции – это наши проблемы, а точнее – отражение наших проблем. Мы болезненно реагируем только в тех случаях, если задето наше «больное место». Необходимо перейти от «он меня бесит (обижает, задевает специально)» к осмыслению того, что «это я сам нервничаю (кричу, обижаюсь, ругаюсь и так далее)». Важно понять, почему именно эти слова или действия стали причиной появления негативных переживаний. Услышьте себя. Только ощущение собственных чувств, личной ответственности за них создаёт основу для контроля над эмоциями. Ведь невозможно победить что-либо, если не известно, что это и откуда оно.

Зачем человеку эмоции

Говоря научным языком, эмоция – это состояние, связанное с оценкой значимости для человека действующих на него факторов. Но это не значит, что яркую реакцию могут вызвать все подряд предметы и события, окружающие нас, а лишь те, что имею отношение к нашим потребностям и интересам. Механизм возникновения эмоций древний, как само человечество. И ни что иное, как эмоции являются механизмом регуляции взаимоотношений человека с внешним миром. Основные реакции, испытываемые человеком, практически не отличаются от тех, что испытывали доисторические люди.

По сути, какими бы сложным не казались нам наши эмоции, они все могут быть сведены к трем простым парам переживаний, а именно:

  • «удовольствие – неудовольствие»;
  • «напряжение – разрешение»;
  • «возбуждение – успокоение».

Каждый из нас наверняка замечал, как по-разному мы можем реагировать на значимые события. Что-то вызывает в нас возбуждение, бодрость, или, напротив, гнев или ненависть. В этом случае, нас словно что-то толкает на немедленные действия, мы не можем молчать и вести себя спокойно. Другие события и явления, наоборот, нас словно парализуют, мы оказываемся в роли пассивного созерцателя, нас словно покидают силы. Таким образом, можно сделать вывод, что разные эмоции могут нам, как давать энергию, так и отнимать ее.

Что теряет человек, когда не умеет управлять эмоциями?

1. Радость и позитивное состояние, когда негативные эмоции его провоцируют, овладевают им и разрушают хорошее состояние духа.

2. Покой и мир в Душе, которые часто на много более ценные, чем любые, даже позитивные эмоции, которые не управляемы.

3. Часто теряет взаимоотношения, друзей, любимых и близких! Когда в порыве гнева или обиды разрушают остатки чувств, любви и доверия друг к другу.

Что теряет человек, когда не умеет управлять эмоциями?

4. Лицо, достоинство и репутацию адекватного уважаемого человека, который способен владеть собой. Не умеющий владеть собой часто, ни чем не лучше животного, кидающегося в ярости на своего хозяина, защищая брошенную им же кость.

5. Власть и контроль над собой и своей жизнью! Потому что всегда есть большая опасность попасть в такие внешние условия, которые поспособствуют потере состояния, пробуждению не контролируемых негативных эмоций и неадекватному, недостойному поведению, с не предсказуемыми, а иногда и ужасными последствиями.

Можно перечислить ещё много пунктов, чего лишается человек, когда он не способен владеть собой. Но эта статья не об этом, а о том ,что нужно делать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Надеюсь мотивации достаточно, теперь к теме!

Читайте также:  Как выбрать сотовый телефон для ребенка?

Как контролировать свои эмоции: основных правил

Существует масса аналитических статей, дающих объяснение природе нарушений психологического равновесия.

Проанализировав частые причины возникающих у людей эмоциональных проблем, психологи предложили свои варианты решения:

  1. Полное регулирование происходящего в жизни (взаимоотношений, работы, планов); важно все записывать, обдумывать, не пускать на самотек.
  2. Очищение окружающего круга от негативно настроенных людей.
  3. Разрешение конфликтов конструктивным диалогом, без активных споров.
  4. Осознанность превосходства над внешними раздражителями.
  5. При переизбытке чувств нужна остановка: пауза в делах, в нагрузках даже в процессе мышления (минимально – 20-30 минут).
  6. Концентрирование внимания на решении возникшей проблемы, а не на ее существовании.
  7. Открытость в выражении эмоций, искренность с самим собой, принятие ситуации.
  8. Воспитание собственной психики, построение «защитной» стены от недоброжелателей.
  9. Общение с близкими, налаживание семейных связей.
  10. Хороший сон и здоровый образ жизни придадут сил (спорт, правильное питание, отказ от вредных привычек).

Почему важно контролировать свои эмоции, и что будет, если постоянно психовать и нервничать?

В обществе привычка выпускать свои эмоции на волю, нервничать и психовать считается дурной. Она может разрушить ваши отношения с людьми, и будет мешает добиваться желаемого. Кроме этого после частых приступов гнева вы наверняка чувствуете себя не самым лучшим образом.

Когда вы нервничаете, то:

  • хуже сосредотачиваетесь
  • хуже осознаете происходящее, и этим загоняете себя в порочный круг: нервничаете -> не осознаете, что происходит -> начинаете нервничать еще больше -> еще хуже начинаете осознавать происходящее и т.д.
  • теряете контроль над собой и ситуацией
  • быстрее устаете
  • становитесь менее продуктивным

Если вы будете постоянно психовать и нервничать, то будете постоянно находиться в состоянии стресса. А из-за постоянного стресса могут появиться:

  • заболевания сердца
  • сильные головные боли
  • депрессия
  • проблемы с пищеварением
  • проблемы с лишним весом

Как контролировать мысли и эмоции

Зачем учиться управлять собственными эмоциями и мысленным потоком? Чтобы стать счастливее и обрести свободу. Ведь если не взять под контроль визуальные образы, продуцируемые мозгом, и эмоции, то они возьмут вверх над субъектом, а это чревато необдуманными действиями, которые будут иметь негативные следствия. Кроме того, окружению легче контролировать тех индивидов, об эмоциональных привычках которого им хорошо известно. Коллеги, близкие лица, товарищи либо друзья, зная эмоциональные реакции субъекта, могут манипулировать его поведением при помощи такого знания. Природа эмоций стихийна. Они непредсказуемы и часто могут застать врасплох человека в самый неподходящий момент, тем самым нарушив его планы. Индивида, неспособного совладать с собственными эмоциональными проявлениями, можно сравнить с неисправным автомобилем, который мчится на скорости, а в любое мгновение у него может отвалиться нужная деталь, что приведет к неминуемой гибели пассажиров. Спонтанность эмоций затрудняет движение индивида в сторону долгосрочного планирования. Поскольку внезапные чувственные порывы постоянно вносят «плохие» коррективы в жизненный курс, вынуждая сворачивать в противоположном направлении от цели по призыву страстей.

Способность управлять собственным эмоциональным состоянием, контролировать эмоции сделает индивида более независимым от окружения, свободным и уверенным. Человек, контролирующий свои мысли и эмоции – это успешный индивид, который легко добивается намеченных целей.

Ведь чувства человека это всего-навсего реагирование нервной системы на обстановку среда, причем далеко не всегда адекватное. Совсем без эмоций обойтись нельзя, но их нужно правильно «воспитать» и адекватно развить.

Как контролировать свои мысли, чувства, эмоции — советы.

Не нужно идеализировать, а тем более, обожествлять чувства. Не стоит рассматривать эмоции в качестве величины постоянной и непреодолимой.

Ключ к контролю над эмоциональным реагированием и мыслительным потоком лежит в осознании. С этого нужно начинать тренировки по обретению контроля над чувствами и визуальными образами. Необходимо отстранено фиксировать разумом проявление любых эмоций и отдавать отчет себе в этом. Например, человек разозлился и наорал на подчиненных, при этом он понимал, что опять рассердился из-за пустяка, но совладать с собственным гневом не мог. То, что сам индивид осознал пустяковость причины, вызвавшей бурную реакцию, является первым шагом навстречу контролю над эмоциями. Потому что главное это осознать, даже поддавшись негативным проявлениям. Кроме того, человек в примере взял ответственность за возникновение гневливости на себя. Он решил, что рассердился из-за пустяка, а мог взвалить вину на подчиненных. Также данный индивид не стал углубляться в обстоятельства, спровоцировавшие гнев, а определил чувство в границы общего явления «я разозлился из-за пустяков». Это является немаловажным аспектом, поскольку он обезличил эмоцию, лишив ее индивидуальной окраски.

Читайте также:  Брайан Трейси: секреты успешных людей и привычки на миллион

Таким образом, для управления своими эмоциональными реакциями, необходимо осознать чувства, взять ответственность за них и лишить их «индивидуальности».

А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Колода эмоций

Эта игра для тех, кто хочет потренироваться управлять своими эмоциями (впрочем, ее можно использовать и для работы с более широким понятием – состояниями). Она весьма эффективна, и если поиграть в нее 1-2 месяца, то можно легко научиться управлять своими эмоциями, при чем уже без помощи колоды…

Для игры нужно сделать “Колоду” из 16 карт (как минимум). Вы так же можете добавлять свои собственные состояния (здесь в тексте “эмоция” и “состояние” идут как синонимы). Например:

  • Бодрость.

  • Влюбленность.

  • Восторг.

  • Восхищение.

  • Грусть.

  • Интерес.

  • Ненависть.

  • Отрешенность.

  • Радость.

  • Раздражение.

  • Спокойствие.

  • Страх.

  • Творческий подъем.

  • Уверенность.

  • Удивление.

  • Юмор.

Порядок создания колоды

1. Карточки.

Подготовьте необходимое количество карточек из плотной бумаги (таких, чтобы можно было носить в кармане). Например: 6 на 9 см. Или сделайте их из обычной бумаги, а потом наклейте на игральные карты. Как вам будет удобнее.

2. Область применения.

Выберите состояние (эмоцию). Определите, в каких ситуациях это состояние будет вам полезно. (Злость может быть полезна в спорте, а ненависть – в драке на улице).

3. Доступ.

Попробуйте максимально войти в это состояние, прочувствовать его. Желательно, чтобы это состояние было “чистое” – без примеси других состояний. А так же важно, чтобы оно не было завязано на конкретную ситуацию – как бы состояние “само по себе” (хотя для того, чтобы его вспомнить, можно в начале припоминать ситуацию, где у вас была эта эмоция). Доведите его до максимума, на который способны.

4. Символ.

Вверху карты нарисуйте символ, который у вас ассоциируется с этим состоянием. Это может быть нечто абстрактное, а может какой-то предмет или человек.

5. Название эмоции.

Под символом напишите (вернее даже нарисуйте) “имя” этого состояния: грусть, жалость, юмор…

6. Список слов.

Под названием напишите список из 6-8 слов, при помощи которых вы можете описать это состояние: тепло, расслабленность, ярко, бежать…

7. Колода.

Повторите шаги 2-6 для всех состояний. При необходимости сделайте и добавьте в колоду новые нужные Вам карты. Работа с колодой.

Работа с колодой

Работают с колодой так. Вы тасуете ее и в произвольном порядке вытаскиваете карты. Делать это можно в любом месте и в любое время с условием, что вы там можете сосредоточиться на игре и это вам никак не повредит: в метро или автобусе, во время перерыва, дома. При этом, играть при переходе через улицу настойчиво не рекомендуется, а при разговоре с начальником – просто не рекомендуется

Дальше дается список тренировки навыков. Вы можете делать их последовательно, а можете тренировать их “параллельно” (только пока не надо делать это одновременно).

1. Закрепление состояния.

Сначала ваша задача вытащив карту из колоды глядя на нее “помогать” себе максимально войти в это состояние. Обычно хватает для закрепления сделать это 3-5 раз.

2. Удержание состояния..

После того, как вы научитесь входить в состояние, ваша задача научиться это состояние удерживать (сначала можно при этом некоторое время держать карту перед глазами). Определите для себя интервал времени (например 3 минуты) и тренируйтесь удерживать состояние все это время. После того, как это начнет хорошо получаться добавьте еще минуту, потом еще… (Можно так – прибавляйте по минуте в 3-4 дня). Максимум, до которого имеет смысл эта тренировка – 15 минут. (Можно усложнить работу – попробуйте удерживать нужные состояния в реальных “сложных” ситуациях).

Читайте также:  Психология цвета в одежде – значение, влияние и восприятие

3. Тонкие различия.

После того, как вы научитесь достаточно хорошо удерживать состояние (или одновременно с этой тренировкой) попробуйте определить нюансы этой эмоции – какие характерные ощущения, изменение дыхания, напряжение мышц и т.д.

4. Управление интенсивностью.

Научитесь не только вызывать состояние но и задавать его интенсивность. Можно создать себе шкалу (например от 0 до 10 по интенсивности) и “гонять” себя по ней. Для этого можно даже сделать себе вторую колоду с числами от 0 до 10 и вытаскивать по 2 карты: эмоцию и ее интенсивность.

Для тренировки интенсивности можно использовать «Шкалирование эмоции».5. Скорость перехода.

Потренируйте скорость перехода от одного состояния к другому. То есть: вытащили карту, максимально вошли в состояние, вытаскиваете другую карту и переходите в новое состояние. В этой тренировке важно добиться максимальной скорости перехода от максимума одного состояния к максимуму другого. Можно даже замерять время (при этом время считается от “пика до пика”).

6. Мысленное представление.

Через некоторое время вы обнаружите, что для того, чтобы войти в состояние, достаточно просто вспомнить образ карты. Естественно, это можно потренировать: вы делаете то же самое, что и во 1-ом пункте (“закрепление состояния”), но карту вытягиваете мысленно.

7. Полевые тренировки.

После того, как вы хорошо научитесь входить и удерживать состояния мысленно, начинайте тренировать переход из состояния в состояние в реальных ситуациях, при чем не только в “нейтральных”, но и в “сложных”.

Примите ситуацию на уровне фактов

Если вы будете спокойными, равнодушными и принимающими ситуацию такой, какая она есть, то ничто и никто вас не будет раздражать или обижать.

Более того, у вас сразу же исчезнут понятия «правильно» и «неправильно», поскольку вы будете понимать, что должны смотреть на факты, а не пытаться сделать так, чтобы было все согласно вашему мнению, то есть так, как вам удобно и желанно.

Человек, который живет и видит происходящие фактические ситуации, не знает, что такое правильно и неправильно. Для него есть та или иная ситуация, которая произошла. И как ее можно трактовать правильной или неправильной, если нужно всего лишь в ней разобраться, разрешить и жить дальше?

Убираем важность эмоций

Итак, мы начинаем учиться управлять своими чувствами и эмоциями. И начать нужно с очень важного понимания.

Прочитайте, пожалуйста, не спеша, вдумываясь в каждое слово, прочувствовав это понимание внутри себя.

Проявление низшего сознания, то есть весь набор эмоционального фона, это лишь реакция на внешний мир, созданная природой для лучшего взаимодействия с окружением.

Если прикоснуться к простейшему животному, его нервная система отреагирует. Наши чувства берут начало вот от такой реакции, но усложненной в тысячу раз.

Без эмоций нельзя жить, с их помощью мы взаимодействуем с внешним миром. Но они всего лишь реакция, работа нервной системы, которая сегодня оправданна, а завтра уже нет. Мы не есть эмоции и чувства, они принадлежат нам, но они не являются нами.

Снимите важность со своих эмоций. Они не так важны, как кажутся. Намного важнее мы сами, наше чувство Я. Почувствуйте изнутри, что мы не есть эмоциональные проявления, они лишь часть нас. Не нужно обожествлять их, подчиняться им.

Чем больше вы будете думать, что эмоции не вы, а лишь часть вас, тем быстрее они потеряют важность, а значит, будут уже не так зашкаливать.